Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Bisu]

Ieri sera 5x1000 in pista. 3'50'', 3'47'', 3'46'', 3'43'',3'38''.
Avevo paura di schiattare e mi sono tenuto troppo i primi infatti l'ultimo ne avevo ancora.. Devo ritornare a non spaventarmi di certi ritmi .

#attaccoalPB

Buon allenamento ragazzi!!

[simo_biker]

Ieri volevo fare un 6x1000 in pista con reccupero 200m (1' circa), alla fine come ho fatto le prime serie leggermente troppo forte (3'16"/km contro i 3'20"/km previsti) e quindi ho forzatamente trasformato il lavoro in un 3x1000 + recupero di qualche minuto + 2000 @3'30"/km (inserito per cercare comunque di portare a casa qualcosa).
Devo ancora imparare a fare questi lavori, non sto abbastanza attento ai passaggi intermedi, ed anche psicologicamente da solo mi pesano.

[Panormitanus]

Continua la mia preparazione per la mezza di Cefalù. (A proposito.... come viene in mente di fare una mezza in Sicilia il 15 settembre ).
Avevo in programma un progressivo 3+3+3+3 con il primo 3mila a 4’30” (CM) e poi a scalare 5” al km per ogni 3000. Ma visto che domenica ho una gara di 10 km, non ho fatto l’ultimo step .
I tempi di oggi: 4’29”, 4’24” e 4’18” al km. È vero che carico da 15 giorni, ma adesso ho la certezza che la gara di domenica sarà una delusione.

[EvaK]

Stamattina ore 5:30 10 km con le amiche mattiniere tranquille. Un po’ di fartlek leggero nel bosco.
Sciolte le gambe prima di salire in pullman per la trasfertona di squadra.

[simo_biker]

In bocca al lupo Eva e Stefano (sisorun) per la gara di Alberobello

[sb16]

Stasera personale sui 5000m: 16'44''
Aumentare il chilometraggio ha dato i suoi frutti... Molto soddisfatto

[Louis]

Riepilogando.
Mercoledì 8km in progressione. Media: 4'31" e 162bpm.
Ieri quasi 20km sui pattini a 22.5km/h di media, fc 140bpm.
Oggi 8km lenti a 5'02" e fc 145bpm.
Domani nuoto o riposo.

Attendiamo notizie dai forestieri di Alberobello.

[EvaK]

Ecco le notizie.... dal passa party di Alberobello, stiamo aspettando le premiazioni. Per me 5a della sf40 con 41’36” dei quali visto il percorso mosso e nervoso sono davvero felice.

Gara bella e da gestire, atmosfera stupenda con tanto tifo e fiumi di acqua ai ristori. Correre alle 17 sotto il caldo non è stato faticoso proprio per questa grande disponibilità .

È stato bello ed emozionante, gara spettacolare.

[Louis]

Ecco le notizie.... dal passa party di Alberobello, stiamo aspettando le premiazioni. Per me 5a della sf40 con 41’36” dei quali visto il percorso mosso e nervoso sono davvero felice.

Complimenti per il piazzamento! Quinta agli italiani, wow!

Gara bella e da gestire, atmosfera stupenda con tanto tifo e fiumi di acqua ai ristori. Correre alle 17 sotto il caldo non è stato faticoso proprio per questa grande disponibilità .

È stato bello ed emozionante, gara spettacolare.

C'erano anche le doccette e i signori col tubo?

[victor76]

Complimenti, Eva!
Confermo la bellezza del percorso e la presenza di doccette e signore col tubo!