Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Cheetah
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Cheetah »

Tutti maratoneti quest'anno! Buona fortuna anche a te. 8)
Daima mbele
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Pot
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Pot »

La gara è il 4/11, e la settimana prossima proverò allora ad aggiungere un 1000 alle ripetute per farne 6, magari con 2’ di recupero anziché 1’30’’.
... La vita va corretta, eccome, è troppo dura da buttare giù liscia.

10k: 48’26’’, La Corsa di Miguel 20.1.2019
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Stasera per me ultima corsetta, poi domani un paio d'orette in bici e domenica si spara tutto :beer:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

10000 andato, circa stesso tempo della settimana scorsa (che non era ufficiale), anche se questo alla fine si è rivelato 70-80m più breve della misura ufficiale.
Sono arrivato 4°, in volata per il 2° posto, in 33'32", la corsa è stata un po' tattica, per fare un tempone ci voleva qualcuno leggermente più forte del nostro gruppetto, a costringerci a stare sempre al limite, invece abbiamo fatto un po' l'elastico.
La nota più negativa è stata la volata, ma quello lo sapevo, se in bici ero scarso in quel fondamentale a piedi al momento sono ancora peggio, speriamo di migliorare, anche se sicuramente non sono portato per la velocità

Ora si pensa alla mezza di domenica, non preparata a dovere, e poi si vede di prepararne una in maniera più specifica
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

wow bravo! peccato per la volata finale, medaglia di legno :D magari allenala in allenamento, tipo simuli una volata finale in un progressivo o l'ultima ripetuta la fai piu veloce
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Domenica ho corso un cross di 5km arrivando terzo di categoria. :smoked:

Martedì nuoto.

Poi giovedì FP: 8km a 4'28" + 4km 4'09".

Venerdì nuoto.

Oggi 5x1600m con rec. 800m in corsa, in pista.
Chiuso ripetute a 3'54" e recuperi a 4'29".
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Dopo lo stop di due settimane si riparte con 12x200 in salita, sperando che non piova.
Per questa settimana Lucca è offlimits per via dei comics quindi mi allenerò zona lavoro, da oggi si inizia a preparazione invernale obbiettivo Cross e forse una mezza a Marzo.

Anche se in ritardo vorrei fare i complimenti a simo_bike per il risultato ottenuto a Lucca e alla mezza di Arezzo. =D>
Nessuno entri se non è geometra :beer:

Sisorun on connect.garmin

https://www.strava.com/athletes/21793587

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sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Stamattina 11 km di medio a 3'42'' (40' circa)... buone sensazioni, da metà ha iniziato a piovere forte... correre con la pioggia è bellissimo per me :mrgreen: (tranne che in pista)
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Trail di 11km chiuso in 49'. Pioggerellina, fango, salite/discese molto ripide. :rambo:
Direi che è andata bene, anche se continuo a non apprezzare i trail/cross.
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Eihan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Eihan »

Dato che mi sono deciso a scrivere su questo forum dico anche cosa faccio: ieri medio di 8.26km a 4'30". Si punta a fare un bel sub 45' alla mia prima gara di 10km che sarà l'11 novembre a Riva del Garda :D
Il medio doveva essere più lento (sui 4'35"), ma dato che le gambe andavano senza troppa fatica le ho lasciate andare. Non avevo mai fatto un medio così "lungo" :mrgreen:
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
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