Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Tutti maratoneti quest'anno! Buona fortuna anche a te.
Daima mbele
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
La gara è il 4/11, e la settimana prossima proverò allora ad aggiungere un 1000 alle ripetute per farne 6, magari con 2’ di recupero anziché 1’30’’.
... La vita va corretta, eccome, è troppo dura da buttare giù liscia.
10k: 48’26’’, La Corsa di Miguel 20.1.2019
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- simo_biker
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- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stasera per me ultima corsetta, poi domani un paio d'orette in bici e domenica si spara tutto
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
10000 andato, circa stesso tempo della settimana scorsa (che non era ufficiale), anche se questo alla fine si è rivelato 70-80m più breve della misura ufficiale.
Sono arrivato 4°, in volata per il 2° posto, in 33'32", la corsa è stata un po' tattica, per fare un tempone ci voleva qualcuno leggermente più forte del nostro gruppetto, a costringerci a stare sempre al limite, invece abbiamo fatto un po' l'elastico.
La nota più negativa è stata la volata, ma quello lo sapevo, se in bici ero scarso in quel fondamentale a piedi al momento sono ancora peggio, speriamo di migliorare, anche se sicuramente non sono portato per la velocità
Ora si pensa alla mezza di domenica, non preparata a dovere, e poi si vede di prepararne una in maniera più specifica
Sono arrivato 4°, in volata per il 2° posto, in 33'32", la corsa è stata un po' tattica, per fare un tempone ci voleva qualcuno leggermente più forte del nostro gruppetto, a costringerci a stare sempre al limite, invece abbiamo fatto un po' l'elastico.
La nota più negativa è stata la volata, ma quello lo sapevo, se in bici ero scarso in quel fondamentale a piedi al momento sono ancora peggio, speriamo di migliorare, anche se sicuramente non sono portato per la velocità
Ora si pensa alla mezza di domenica, non preparata a dovere, e poi si vede di prepararne una in maniera più specifica
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
wow bravo! peccato per la volata finale, medaglia di legno magari allenala in allenamento, tipo simuli una volata finale in un progressivo o l'ultima ripetuta la fai piu veloce
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Domenica ho corso un cross di 5km arrivando terzo di categoria.
Martedì nuoto.
Poi giovedì FP: 8km a 4'28" + 4km 4'09".
Venerdì nuoto.
Oggi 5x1600m con rec. 800m in corsa, in pista.
Chiuso ripetute a 3'54" e recuperi a 4'29".
Martedì nuoto.
Poi giovedì FP: 8km a 4'28" + 4km 4'09".
Venerdì nuoto.
Oggi 5x1600m con rec. 800m in corsa, in pista.
Chiuso ripetute a 3'54" e recuperi a 4'29".
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Dopo lo stop di due settimane si riparte con 12x200 in salita, sperando che non piova.
Per questa settimana Lucca è offlimits per via dei comics quindi mi allenerò zona lavoro, da oggi si inizia a preparazione invernale obbiettivo Cross e forse una mezza a Marzo.
Anche se in ritardo vorrei fare i complimenti a simo_bike per il risultato ottenuto a Lucca e alla mezza di Arezzo.
Per questa settimana Lucca è offlimits per via dei comics quindi mi allenerò zona lavoro, da oggi si inizia a preparazione invernale obbiettivo Cross e forse una mezza a Marzo.
Anche se in ritardo vorrei fare i complimenti a simo_bike per il risultato ottenuto a Lucca e alla mezza di Arezzo.
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stamattina 11 km di medio a 3'42'' (40' circa)... buone sensazioni, da metà ha iniziato a piovere forte... correre con la pioggia è bellissimo per me (tranne che in pista)
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Trail di 11km chiuso in 49'. Pioggerellina, fango, salite/discese molto ripide.
Direi che è andata bene, anche se continuo a non apprezzare i trail/cross.
Direi che è andata bene, anche se continuo a non apprezzare i trail/cross.
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PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Dato che mi sono deciso a scrivere su questo forum dico anche cosa faccio: ieri medio di 8.26km a 4'30". Si punta a fare un bel sub 45' alla mia prima gara di 10km che sarà l'11 novembre a Riva del Garda
Il medio doveva essere più lento (sui 4'35"), ma dato che le gambe andavano senza troppa fatica le ho lasciate andare. Non avevo mai fatto un medio così "lungo"
Il medio doveva essere più lento (sui 4'35"), ma dato che le gambe andavano senza troppa fatica le ho lasciate andare. Non avevo mai fatto un medio così "lungo"
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
Strava - Garmin - Mio diario
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
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