Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
scusate . vorrei un consiglio.
sono stato quasi fermo piu di 2 mesi per motivi
di lavoro facendo solo delle uscite di corsa lenta di
,tante per non stare fermo totalmente. Adesso sto ripretende
pero la velocita nelle ganbe non c,è per esempio prima facevo
le ripetute dei 4000mt a 3 ,30 km 1000mt 3, 42km come mi dovrei
basare sugli allenamenti per ritornare quasi come prima? e in quanto tempo ?
sono stato quasi fermo piu di 2 mesi per motivi
di lavoro facendo solo delle uscite di corsa lenta di
,tante per non stare fermo totalmente. Adesso sto ripretende
pero la velocita nelle ganbe non c,è per esempio prima facevo
le ripetute dei 4000mt a 3 ,30 km 1000mt 3, 42km come mi dovrei
basare sugli allenamenti per ritornare quasi come prima? e in quanto tempo ?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Fai fartlek per due settimane poi direi che puoi iniziare a fare i lavori con 10/15 sec di differenza rispetto a prima... Se metti caso devi fare 4*2000 e arrivi fresco fanne una in più e poi valuti per l allenamento dopo
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Spuffy i fartlek quante volte a settimane?
e come metraggio e recupero ?
e come metraggio e recupero ?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Due volte a settimana! Direi qualsiasi tipo di fartlek di almeno 40min
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
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HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
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Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
grazie spuffy.
mi potresti farmi qualche esempio?
mi potresti farmi qualche esempio?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Quindi, meglio continuare a sensazione, vero?Spuffy ha scritto: ↑13 nov 2018, 10:37 Raga detto sinceramente se non c'è nessuno di competente che vi segue vi guarda e vi corregge ve li sconsiglio vivamente... Non è che facendo tecnica di corsa uno migliora... Io sto seguendo un gruppo di master e ci sono un sacco di errori nelle esecuzioni degli esercizi se non vengono corretti diventa un problema doppio si fanno male e non serve a nullla
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
In che senso a sensazione? No meglio non farli proprio se non c'è nessuno che ti controlla
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5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Mentre cerco di assimilare concetti, tecnica e consigli di Spuffy e Dimitry ieri 12,4 km d medio a 3'46'' e anche questa settimana sono già a 73 km.
Pur non avendo la minimamente la competenza di Dimitry e Spuffy concordo sul fatto che , se non si sa bisogna farsi seguire anche se la tentazione di provarci è veramente tanta.
Pur non avendo la minimamente la competenza di Dimitry e Spuffy concordo sul fatto che , se non si sa bisogna farsi seguire anche se la tentazione di provarci è veramente tanta.
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@sisorun qual è il tuo RG sui 10 km?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Penso di valere sui 3'18'' - 3'20''.
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