Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[tonitre]

scusate . vorrei un consiglio.
sono stato quasi fermo piu di 2 mesi per motivi
di lavoro facendo solo delle uscite di corsa lenta di
,tante per non stare fermo totalmente. Adesso sto ripretende
pero la velocita nelle ganbe non c,è per esempio prima facevo
le ripetute dei 4000mt a 3 ,30 km 1000mt 3, 42km come mi dovrei
basare sugli allenamenti per ritornare quasi come prima? e in quanto tempo ?

[Spuffy]

Fai fartlek per due settimane poi direi che puoi iniziare a fare i lavori con 10/15 sec di differenza rispetto a prima... Se metti caso devi fare 4*2000 e arrivi fresco fanne una in più e poi valuti per l allenamento dopo

[tonitre]

Spuffy i fartlek quante volte a settimane?
e come metraggio e recupero ?

[Spuffy]

Due volte a settimana! Direi qualsiasi tipo di fartlek di almeno 40min

[tonitre]

grazie spuffy.
mi potresti farmi qualche esempio?

[Louis]

Raga detto sinceramente se non c'è nessuno di competente che vi segue vi guarda e vi corregge ve li sconsiglio vivamente... Non è che facendo tecnica di corsa uno migliora... Io sto seguendo un gruppo di master e ci sono un sacco di errori nelle esecuzioni degli esercizi se non vengono corretti diventa un problema doppio si fanno male e non serve a nullla

Quindi, meglio continuare a sensazione, vero?

[Spuffy]

In che senso a sensazione? No meglio non farli proprio se non c'è nessuno che ti controlla

[sisorun]

Mentre cerco di assimilare concetti, tecnica e consigli di Spuffy e Dimitry ieri 12,4 km d medio a 3'46'' e anche questa settimana sono già a 73 km.
Pur non avendo la minimamente la competenza di Dimitry e Spuffy concordo sul fatto che , se non si sa bisogna farsi seguire anche se la tentazione di provarci è veramente tanta.

[sb16]

@sisorun qual è il tuo RG sui 10 km?

[sisorun]

@sisorun qual è il tuo RG sui 10 km?

Penso di valere sui 3'18'' - 3'20''.