Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 » 16 nov 2018, 15:57

E i medi per le 10 km li fai sempre a intorno a 3'45''?
Scusa se ti chiedo ma siccome quest'anno sono arrivato a fare i medi a 3'40''/45'', volevo avere un paragone con qualcuno su quale RG posso ambire in questo momento. Anche se so che non siamo tutti uguali e quello che vale per uno magari non è così per un altro
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 35'41'' (aprile 2018)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun » 16 nov 2018, 16:39

Si , tra i 25'' ed i 30'' in più del RG.
Comunque considerando il tempo sui 10K che hai in firma diciamo che sei sul limite inferiore della forchetta.
Personalmente se la sensazione è quella di durare fatica aumento qualche sec. a km. Su queste distanze cerco sempre di prediligere l'efficienza della corsa e poco la forza.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 » 16 nov 2018, 16:58

Lo scorso inverno/ primavera quando mi allenavo per quel tempo, i medi li facevo a 3'50''/55''
Adesso non ho ancora fatto gare di 10 km. Domenica ne ho una ma gli ultimi 2 km sono praticamente una cronoscalata quindi dubito di fare personale
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun » 16 nov 2018, 17:14

Comunque è indice di un ottimo stato di forma , il PB è solo rimandato, purtroppo si va nella stagione fredda e non è la migliore per i PB. Io ho in mente questo programma faccio i cross i due obbligatori non penso di andare alla finale a Torino e sfruttare successivamente lo stato di forma per i 10K
Intanto il 2019 passo MM50 e mi regalo il cross del Campaccio (AMATORI) e poi mi godo la gara degli assoluti.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 16 nov 2018, 18:54

Oggi doppio: 1h di cl al mattino, 1h di cl alla sera
Speravo di correre con le scarpe nuove ma il corriere non è arrivato. Mi sa che mi toccherà aspettare lunedi, maledetti corrieri
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 17 nov 2018, 12:00

Stamattina ero a letto, suona il campanello, sorpresa: è arrivato il corriere con le scarpe!! :king: Pegasus 34 che gia ho, e le 35
Per oggi avevo in programma un medio di 15km.
Parto esaltato dalle 35 ai piedi, ma gia dal risc mi sento stanco e spossato: ieri ho doppiato, prob non ho recuperato. Mi dico che non importa se vado un po’ piano dato il carico, ma poi decido che è meglio star tranquilli e alla fine mi faccio i miei 55’ di cl al parco

Scarpe: ho dovuto prendere mezzo numero in meno perche il mio non era disponibile, e le sento un po’ strette. Speriamo bene. Domani provo le 34.
La conchiglia a V non mi ha fatto notare nessuna differenza rispetto a wuella classica tonda. Vedremo se wuando spingerò sentirò differenze. Per ora sento solo che quelle vecchie son scariche.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy » 18 nov 2018, 9:25

La conchiglia non la sentirai mai diversa! A meno che hai problemi al tda allora dovresti sentir meno dolore
1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
3000 m: 8'55"06 ROMANO DI LOMBARDIA
5000 m: 14'55" CDS CHIARI
10000m: 30'48" REGIONALI SU PISTA RODENGO SAIANO
10 Km: 30:26 TUTTADRITTA TORINO
21 Km: 1h07'37" STRAMILANO
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 18 nov 2018, 9:37

Pensavo desse quel “qualcosa in piu”, altrimenti non capisco il cambiamento...vedrò con ritmi piu elevati
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 18 nov 2018, 13:39

Gli estoni sono strani! Ieri sera dovevo andare a cena con un amico francese e la sua ragazza estone (e un’altra coppia franco-estone), gli chiedo a che ora ci troviamo...alle 6.30 al ristorante mi dice :albino: minkia mangiano prestissimo! Tra l’altro la sua ragazza voleva andare alle 6, e lui è riuscito a trovare un compromesso per mezz’ora dopo :D
Erano le 17 e io avevo appena fatto merenda :mrgreen:
Volevo andare in palestra ma quindi non ho avuto tempo, vabbe ho fatto 40’ di addominali a casa

Bella serata, alla fine non ho bevuto tanto (due birre da 9% e 11% alcohol e uno shot di vodka col ginseng), però stamattina avevo mal di testa un po’. Andato a letto alle 2h15, svegliato alle 9h30.

Oggi in progrmma il medio che volevo fare ieri. Purtoppo c’era tanto vento (il garmin segna 28kmh) e wuindi ho scelto di farlo in pista. Sensazioni migliori di ieri. Alla fine però il vento mi faceva faticare parecchio (contro/facore sui rettilinei lunghi), cosi ho accorciato a 10,5km.
Venuti però al buon ritmo di 4’16”

Lo scorso medio in pista (senza vento) il 06 novembre 10km a 4’21” quindi miglioramento

Ho corso con le nuove pegasus 34, sensazioni migliori che con le 35, anche se il mezzo numero in meno del solito confermo che da fastidio
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 18 nov 2018, 15:17

Ciao Phil, vedo che ti stai dando da fare! Bravo!
Scrivo anche io qui visto che la prossima domenica faccio una 10km come allenamento. Oggi ho fatto 14km a 4’20, gestiti in progressione, primo km a 5’05 ultimo a 4’00
Sono in pieno carico invernale, per ora ho finito le prime due settimane, ne ho un altra di carico poi uno di scarico e poi altre 3 di carico. Speriamo servano a qualcosa
400: 55”51; 800: 2’08”28; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 37’35”
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