Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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MrHoonka
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da MrHoonka »

Salve, questa settimana comincio il periodo di costruzione per la prossima stagione, vorrei sapere se qualche membro del forum ha provato le tabelle di arcelli o pizzolato. Trovo. mio avviso Arcelli più lineare mentre Pizzolato un pò più complesso. I miei dubbi sono sull'efficacia.
Ciao armynest,

io ho provato Pizzolato tra Agosto e Settembre, per scendere sotto i 45'. Nel complesso mi sono trovato piuttosto bene; ti elenco brevemente i pro e i contro (da un punto di vista puramente soggettivo, non tecnico! :wink: )

Pro:
  • Se, come me, non sei né un runner evoluto né un 'principiante assoluto', il volume di chilometri mi sembra sfidante ma non eccessivo (ho fatto quattro allenamenti , ~ 40 km a settimana ).
  • Buona miscela di ripetute, medi e lenti: non mi sono mai annoiato e ho avuto la sensazione di fare lavori abbastanza variegati
  • Molto rinvigorenti gli allunghi finali dopo i lenti da 10 km
  • Ho trovato utilissimi i (mi pare) due lunghi da 18 km.
Contro:
  • Molto lunghi i tempi di recupero tra le ripetute, almeno per me. Mi sembrava di partire sempre 'da freddo'; però forse è questa l'intenzione di Pizzolato.
  • Se non sei allenatissimo e/o sei in sovrappeso, i lunghi da 18 possono essere belli tosti da recuperare.
Arcelli non l'ho provato, quindi non ti so dire.

Circa l'efficacia, posso dirti che in sei settimane ho limato più di un minuto dal mio tempo sui 10.000. Ero piantato da circa 5 mesi sui 46 bassi e sono passato a 44 alti. Quindi, istintivamente mi viene da dirti che il programma è buono.
Detto questo, buona parte dell'effetto potrebbe dipendere dal semplice fatto che ho incrementato il chilometraggio settimanale; fino ad Agosto ero abituato a correre circa 30 km a settimana. Passare a 40 è un aumento non trascurabile :asd2:
10k : 42:57 , XVIII CorriPavia - 10km (Pavia, 29/09/2019)
Mezza: 1:33:47 , XVI Mezza del Castello (Vittuone, 09/02/2020)
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

@armynest, io sono alla terza settimana di costruzione Pizzolato cat. 3-4-5. Per ora sono felice di star correndo senza assilli di cronometro e mi sto trovando bene, anche se non sono proprio precisa nei kilometraghi: domenica saltato il lungo perché avevo una gara di cross, alla quale ho aggiunto un po’ li km alla fine. Prevederebbe di correre 6 g alla settimana ma so che se lo faccio mi rompo per cui corro 4 o 5 e ci metto una o due sedute di spinning.

Del resto io e Pizzolato non ci siamo certo parlati, le sue tabelle non sanno chi sono e quanti anni ho .... e io tratto le tabelle di conseguenza. Le prendo dal libro e ci studio su.

Comunque come volume ora sono sui 60 a settimana e sto bene, quindi mi pare che la cosa funzioni.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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SimoGila
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da SimoGila »

scusa @EvaK, tu segui le tabelle dal libro "Correre" di Orlando oppure da quelle trovate su questo Thread?
anche io vorrei preparare una 10k e velocizzarmi un po' da qui a fine primavera
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

Seguo il suo libro.
Oddio poi te l’ho detto.... lo sto usando come traccia dopo che x mesi ho fatto tutto senza tabelle.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus »

@Evak Io credo che tu dovresti seguire le tabelle per le categorie 1 - 2.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
armynest
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da armynest »

nessuno ha provato le tabelle di Arcelli
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io sono dell'idea che se uno è un runner un po' evoluto, e ha già esperienza di allenamentì per obiettivi simili, è meglio che si faccia seguire da un allenatore o, in alternativa (come faccio io) si basi sulla propria esperienza e sensibilità.
Seguire un libro/tabella precostruita ha due grossi limiti:
- manca di interazione/dinamicità, secondo me è impossibile costruire 12 settimane di tabella la settimana 0, questa deve necessariamente tenere conto di come l'organismo reagisce allo stimolo allenante (non è detto che lo stesso organismo a parità di input reagisca sempre con lo stess output essendo un sistema con tantissime variabili in gioco)
- si rischia di ripetere nel medio/lungo periodo sempre lo stesso schema di allenamenti, cosa che, anche fosse lo schema migliore del mondo, ne riduce drasticamente l'efficacia
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

simo_biker ha scritto: 10 dic 2018, 11:25 Per quanto riguarda il sonno io tra sabato e domenica ho dormito tre ore e mezzo (causa bimbe piccole, la più grande ha due anni, la piccola tre settimane), la mia sensazione è che se non è sonno cronico e se la gara non è lunga questo non vada ad incidere negativamente sulla prestazione (nel mio caso ad esempio stavo bene uguale)

Eva, Louis, grazie mille, perdonatemi se spammo due foto della corsa

Immagine

Immagine
Hai tagliato sul marciapiede :mrgreen:

Che emozione dev’essere non avere nessuno davanti!

Ma tu sei il simone dell’altro forum?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Altro forum? Un tempo scrivevo molto su un forum di bici, e attualmente frequento spesso un forum di fotografia, ma penso ti riferisca a qualcun altro
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Sono d’accordo con simo. Variare gli allenamenti è fondamentale. Avere qualcuno che ti corregge da fuori ancora di piu
Spesso bisogna fare quello che non ti va di fare e da soli ci si puó far prendere dall’indolenza
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Bloccato

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