Ciao armynest,Salve, questa settimana comincio il periodo di costruzione per la prossima stagione, vorrei sapere se qualche membro del forum ha provato le tabelle di arcelli o pizzolato. Trovo. mio avviso Arcelli più lineare mentre Pizzolato un pò più complesso. I miei dubbi sono sull'efficacia.
io ho provato Pizzolato tra Agosto e Settembre, per scendere sotto i 45'. Nel complesso mi sono trovato piuttosto bene; ti elenco brevemente i pro e i contro (da un punto di vista puramente soggettivo, non tecnico! )
Pro:
- Se, come me, non sei né un runner evoluto né un 'principiante assoluto', il volume di chilometri mi sembra sfidante ma non eccessivo (ho fatto quattro allenamenti , ~ 40 km a settimana ).
- Buona miscela di ripetute, medi e lenti: non mi sono mai annoiato e ho avuto la sensazione di fare lavori abbastanza variegati
- Molto rinvigorenti gli allunghi finali dopo i lenti da 10 km
- Ho trovato utilissimi i (mi pare) due lunghi da 18 km.
- Molto lunghi i tempi di recupero tra le ripetute, almeno per me. Mi sembrava di partire sempre 'da freddo'; però forse è questa l'intenzione di Pizzolato.
- Se non sei allenatissimo e/o sei in sovrappeso, i lunghi da 18 possono essere belli tosti da recuperare.
Circa l'efficacia, posso dirti che in sei settimane ho limato più di un minuto dal mio tempo sui 10.000. Ero piantato da circa 5 mesi sui 46 bassi e sono passato a 44 alti. Quindi, istintivamente mi viene da dirti che il programma è buono.
Detto questo, buona parte dell'effetto potrebbe dipendere dal semplice fatto che ho incrementato il chilometraggio settimanale; fino ad Agosto ero abituato a correre circa 30 km a settimana. Passare a 40 è un aumento non trascurabile