Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Una mezza in allenamento da solo a RG+20" mi sembra un bel massacro, dovresti trovare almeno della compagnia (fermo restando che mi sembra un lavoro che abbia poco senso, soprattutto per preparare un 10000)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

Continua il mio periodo di costruzione con tabella riadattata... onestamente va bene che è costruzione e devo mettere su km, ma LL domenicali di 28 km mi sembrano un po' tantini, considerando che il mio prossimo obiettivo sono i cross di febbraio. Diciamo che tengo i 60-65 settimanali e non gli 80 che dice Pizzo.
Comunque domenica 19 km e ieri 11 di finto lento.
Ho iniziato ad allenarmi il lunedi con una mia compagna di squadra che è stata in nazionale.... i lenti con lei sono sempre ehm divertenti :-"

Comunque settimana prossima ho il test del lattato e poi inizierò a farmi seguire dall'allenatore della squadra. Mi è piaciuto fare l'anarchica, ma visto il calendario prossimo un aiuto nella periodizzazione e nella gestione degli obiettivi mi farà bene.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Malox91
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Malox91 »

Simo infatti penso di cambiarlo. Stavo pensando a 14km a RG+20" quindi stesso ritmo (più o meno quello del corto veloce) ma una distanza più umana... mi ispira come allenamento perché vorrei capire come sono a tenuta su quel ritmo, visto che non faccio lavori simili da un pezzo.
È sensato come allenamento?

Nel frattempo 5x2000 andato da paura! Veramente in controllo durante gli intervalli, secondo me posso puntare anche a qualcosa sotto i 4'10 in gara.
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

sb16 ha scritto: 17 dic 2018, 14:08 Io ieri ho fatto 14 km di medio a 3'41'', neanche soffrendo tanto. So che per dirlo serve valutare anche altre cose, ma quanto potrei valere secondo voi sui 10 km?
Se prendiamo come esempio il tuo PB sui 10k e facciamo conto pari sui 35' indica un passo gara di 3'30'' , se hai preso questo parametro come riferimento avresti dovuto correre il medio sui 3'50''/55'''.

Ti scrivo questo perchè molte volte ho pensato di correre dei medi dove in realtà erano delle quasi gare o il RG che prendevo a riferimento no era corretto.

Se invece il tuo stato attuale di forma è cresciuto a conferma dei 3'41'' concordo con Simo_b. su un RG di 3'20'' forse anche meno.

Comunque :hail: ottimi tempi considerando la stagione. :beer:
Nessuno entri se non è geometra :beer:

Sisorun on connect.garmin

https://www.strava.com/athletes/21793587

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sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Quello era il quarto medio da quando ho iniziato il periodo di costruzione invernale, ho iniziato con 10km, 12km, 13km e infine 14km ma mi è sempre venuto quasi spontaneo tenere un ritmo tra 3'40''-45'', facendo (credo) la giusta fatica per un medio
Penso poi di essere migliorato anche un po' dalla scorsa primavera
Più che altro avrei bisogno di essere seguito da qualcuno di competente, ho iniziato a correre da neanche 2 anni e sono ancora giovane (20 anni). Spero di migliorare ancora tanto
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Dati sulla FC ne hai?
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

@sb16 fatti seguire da qualcuno perchè sicuramente hai i numeri giusti. Se vuoi in privato ti posso suggerire la persona che seguiva me all’inizio da lontano. Ora mi segue il coach della societa
@louis, allora la fc è proprio una fissa? :-)
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Beh, può essere un indicatore dell'entità dello sforzo in questo caso.
Conoscendo anche la FC da gara ovviamente.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

zazs ha scritto: 18 dic 2018, 16:50 @sb16 fatti seguire da qualcuno perchè sicuramente hai i numeri giusti. Se vuoi in privato ti posso suggerire la persona che seguiva me all’inizio da lontano. Ora mi segue il coach della societa
@louis, allora la fc è proprio una fissa? :-)
Non è che non sono proprio seguito, sono iscritto a una società e quindi c'è un allenatore che mi segue però secondo me, se seguissi le sue tabelle, non avrei mai la tenuta per una 10km (la mia gara preferita) o mezza... Io non credo che un allenatore che mi programma 7/8 km di medio o lunghi che non superano l'ora faccia al caso mio. Quindi il più delle volte faccio allenamenti di testa mia

@louis no non ho dati sulla fc, non la guardo mai
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Anche il coach della mia società è orientato sulle distanze brevi. La coach precedente che mi seguiva a distanza invece era “specializzata” dai 10km in su. Per questo ho cambiato anche perchè allenandomi in pista per gli 800 avevo bisogno di qualcuno che mi seguisse da vicino
L’atletica si fa in pista e la gara piu lunga in pista è il 10000, ma in pista se non stai vicino ai 30’ non ha molto senso. Tra i tempi che hai in firma quello che mi sembra piu interessante è il 3000.
Sei molto giovane e una esperinza seria di pista proverei a farla preparando un 3000 siepi, se fossi al posto tuo. Ti consentirà di migliorare la tecnica di corsa, la forza nelle gambe. Quando sarai stanco della pista avrai tempo e modo di fare tante corse in strada
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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