Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Malox91]

@filattiera: addirittura sotto dici?
@louis: il trail è da 20km, ed infatti i ritmi saranno ben diversi, però sono al top della forma quindi spero di fare bene. La domenica seguente forse faccio una 12km su strada e lì provo a ritoccare il PB.

[Panormitanus]

Malox, fammi capire... hai fatto una preparazione per un 10000 e non farai una gara da 10000?

[Malox91]

Bravo, hai capito bene. Venivo da qualche mese di quasi-stop causa studio, quindi ho scelto di ricominciare dalle "basi" seguendo questo programma per acquisire velocità, non finalizzata ad una gara specifica anche se ora la voglia di siglare il PB c'è. Il prossimo passo a gennaio è iniziare il programma per la mezza, che si sposa meglio con i trail, ma senza puntare ad una mezza in particolare.
Uso le tabelle per spronarmi a migliorare.

[Louis]

@louis: il trail è da 20km, ed infatti i ritmi saranno ben diversi, però sono al top della forma quindi spero di fare bene. La domenica seguente forse faccio una 12km su strada e lì provo a ritoccare il PB.

Devi fare assolutamente la seconda gara allora.

[zazs]

Scrivo qui ma “vale” anche per il topic dell’800
Stamattina 15km a 4’15 di media. Volevo farli piu veloci ma li ho dovuti fare da solo a differenza di quanto programmato con un amico
Ora 2 giorni di riposo e il 26 altra gara sui 10km

[Lord_Phil]

E' vero , veloci si nasce, ma non parliamo di 100/200/400 mt , ma da 800 in su . Vero che per essere un " discreto" 800sta ( sotto i 2 min) devi saper correre i 200 in almeno 26 "

Io li corro in 25”45 ma poi gli 800 li faccio in 2’18”

[Lord_Phil]

In bocca al lupo zazs! E buona vigilia-natale-santo stefano!

[zazs]

Anche a te caro phil, tanti auguri!

Ps gli 800 li corri in 2’18 perchè non ti alleni, altrimenti staresti tranquillamente vicino ai 2’

[valerio787]

salve,
riguardo l articolo di albanesi sui 6x1000,
da correre per migliorare la soglia
al ritmo dei 3000, volevo capire da chi l ha provato, se è risultato molto utile o si rischia di andare in overtraining, vista la velocità considerevole, rispetto a chi fa i mille a ritmo circa dei 5000.
grazie

[zazs]

A me fare il 6x1000 a rg10-20” con 2’ di rec da fermo è servito
Ti abitui a correre sovra ritmo e piu veloce. Correre piu veloce spesso significa anche correre meglio tecnicamente. In piu il recupero da fermo aiuta ad abituarti a gestire l’acido lattico
Secondo me per le 10km è meglio il rec da fermo, mentre per le 21 e le maratone meglio quello attivo