ma li.hai mai prepararti seriamente gli 800m?
Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Top Runner
- Messaggi: 9587
- Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
- Località: rho(mi)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 913
- Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
grazie ci proverò.zazs ha scritto: ↑23 dic 2018, 20:29 A me fare il 6x1000 a rg10-20” con 2’ di rec da fermo è servito
Ti abitui a correre sovra ritmo e piu veloce. Correre piu veloce spesso significa anche correre meglio tecnicamente. In piu il recupero da fermo aiuta ad abituarti a gestire l’acido lattico
Secondo me per le 10km è meglio il rec da fermo, mentre per le 21 e le maratone meglio quello attivo
in preparazione di mezza sono migliorato tanto andando a lavorare poco sotto soglia,
ma effettivamente lontano dalle gare
i 1000 danno quello sprint in più. ..
voglio capire solo a che ritmo conviene correrli
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ci si può sempre Allenare meglio. Pero si, non erano buttati li a caso, mi allenavo con una squadra. Anche se non specifico solo per 800, ma anche 1500-3000.
Per dire, i 200 li ho allenati per conto mio e quindi meno seriamente
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Guru
- Messaggi: 4148
- Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
- Località: Torino
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Magari invece sei un ottimo allenatore
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Phil ha ottime potenzialità. Dagli allenamenti che leggo fa sempre un po quello che gli va di fare. Appena ha fatto qualche settimana un po piu strutturata in ottica 200 è scesi sotto i 26. Puo stare vicino a 55.0 sui 4 e almeno sotto i 2’05 sugli 8.... se si allennasse seriamente peró
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Top Runner
- Messaggi: 9587
- Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
- Località: rho(mi)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
lord chiedevo serio.perché con quei tempi nelle distanze brevi un 2'/2'03'' lo devi fare.a meno che sei come caratteristiche un.velocista puro(100/200)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1260
- Iscritto il: 1 set 2012, 20:22
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Non credo di aver capito... 26s sui 200m è un tempo da velocista? Oppure il senso è: se fai 26s e non sei velocista puro, puoi fare anche 2' negli 800m se ti alleni?
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
-
- Top Runner
- Messaggi: 5245
- Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
- Località: Tallinn
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Anche la mia risposta era seria. Capisco bene il tuo punto e concordo. Oddio 2'03" magari no, però cmq.
Ripeto, per gli 800-1500 mi allenavo con una squadra ed allenatore, quindi allenamenti pensati e strutturati.
Per i 100-200-400 ho fatto per conto mio.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
-
- Top Runner
- Messaggi: 9587
- Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
- Località: rho(mi)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
per scendere sotto i 2'..correvo i 400m in 54''(non.ero per niente veloce)probabilmente o ti hanno allenato male o non.avevi assimilato i lavori perché 2'18 è lentissimo rispetto hai 400m..
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
La mia esperienza è che per fare un 400 forte (quasi al massimo del proprio potenziale) è piu facile chs fare un 800 forte (inteso allo stesso modo). All’inizio di quest’anno dopo un mese di allenamenti in pista e venendo dalle corse su strade con tempi simili a quelli di phil ho fatto 56.70 su un 400 indoor. Nella stessa manifestazione ho segnato 2’16 sul 800. In 9 mesi di allenamento in pista abbastanza seri ho tolto quasi niente sul 400 (55.51 outdoor che vale piu o meno il 56 alto indoor) e 8 secondi sul 800 su cui sento di avere ancora margine. Il 400 è piu facile da correre tatticamente, parti forte e resisti. Nell 800 per fare il tempo devi conoscere i tuoi passaggi ottimali ogni 200m e devi beccare la batteria giusta. Inoltre gli allenamenti che ti portano a fare quei due giri forte sono belli tosti e ci vuole tempo per digerirli
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”