Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da filattiera »

@The_running
Continua a farle dove le stai facendo adesso. Metti recupero attivo 400 metri in discesa e le 12 ripetute SOLO in salita.
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filattiera Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da filattiera »

@The_running
Se il tuo obiettivo é migliorare il PB sui 10 km, lunghi sopra i 18 km non ci azzeccano molto. Meglio, IMHO, un medio da 12 il giovedì e invece del lungo un progressivo da 12, max 14.
Le ripetute magari ne farei 8x1000 e 4x2000 .... insomma, almeno 8 km ....
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Eymerich
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Eymerich »

filattiera ha scritto: 1 gen 2019, 17:39 @The_running
Se il tuo obiettivo é migliorare il PB sui 10 km, lunghi sopra i 18 km non ci azzeccano molto. Meglio, IMHO, un medio da 12 il giovedì e invece del lungo un progressivo da 12, max 14.
Le ripetute magari ne farei 8x1000 e 4x2000 .... insomma, almeno 8 km ....
Chi l'ha detto che i lunghi sopra i 18 km non ci azzeccano? :mrgreen:
Ci azzeccano eccome, proprio per sostenere meglio ripetute di 8/10km totali (come rilevi giustamente tu)
Con 5 allenamenti settimanali farne 3 di qualitá (ripetute, medio, progressivo) secondo me é troppo e giá cosí con due qualitá e un lungo il carico é al limite.
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Il progressivo non è una vera e propria qualità perché meno di metà si corre al ritmo del medio o superiore. Il resto è fondo lento.

Magari si evita di fare 4x2000 con rec. 1000 in corsa, poi 15km di medio e infine un progressivo 4+4+2+2 che va da FL a RG o superiore.
Invece un 4x2000 con rec. da fermo, 12km di medio e un progressivo 8+4 (FL e FM) ci potrebbe stare.
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Domenica ultima gara dell'anno, assieme ad un compagno do squadro abbiamo corso un Medio nella gara cittadina di Lucca. Devo dire (anche se sono di parte) molto ben organizzata.
Sono contento perchè ho avuto ottime sensazioni, forse complice l'atmosfera della competizione è venuto fuori veramente un ottimo lavoro.

Il 31 ho fatto 15km collinari con una piccola progressione nel finale. Oggi ho l'ultimo allenamento di rifinitura prima del cross al campaccio.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

In bocca al lupo!
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Eymerich
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Eymerich »

Louis ha scritto: 1 gen 2019, 23:26 Il progressivo non è una vera e propria qualità perché meno di metà si corre al ritmo del medio o superiore. Il resto è fondo lento.

Magari si evita di fare 4x2000 con rec. 1000 in corsa, poi 15km di medio e infine un progressivo 4+4+2+2 che va da FL a RG o superiore.
Invece un 4x2000 con rec. da fermo, 12km di medio e un progressivo 8+4 (FL e FM) ci potrebbe stare.
Non sono molto d’accordo, il progressivo è un allenamento che richiede comunque tempi di recupero superiori al lento e alla fine la media complessiva non si discosta molto dal medio.
Ma a parte ciò, in uno schema del genere il progressivo non ha senso perché è un allenamento di sintesi, lo si fa quando in una sola seduta si vuole lavorare contemporaneamente su più cose perché farlo in più sedute separate sarebbe difficile (es. quando ci sono gare ravvicinate)
invece qui la settimana prevede già sia ripetute sia un medio e quindi ciò che mancherebbe è proprio un allenamento fondamentale per qualsiasi fondista: il lungo.
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Stavamo parlando di 5 sedute infatti. Le altre 2 sono a fondo lento. Il lungo si alterna al progressivo, a meno che non si voglia fare lungo tutte le settimane.
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The_Running_Man
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da The_Running_Man »

Grazie a tutti per le risposte

@filattiera

Grazie per il consiglio per le ripetute ,le allunghero a 8x1000 e 4x2000 , recupero 500 metri per le prime e 1000 per le seconde?
Per quanto riguarda quelle da 400 la prossima volta proverò a fare come hai detto te.


Invece per quanto riguarda l'allenamento del sabato penso che terrò sempre il lungo se non ha grosse controindicazioni per l'allenamento dei 10k
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da The_Running_Man »

Stasera 12km di CL @ 5.00
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