Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[EvaK]

Ieri mattina uscita con un bel freschino per il primo lavoretto dell'anno, dopo un mese e mezzo di costruzione. A dire il vero era proprio tanto che non facevo qualcosa di simile a delle ripetute...

2k riscaldamento
3k a 4'12'', 3'rec
2k a 4', 3' rec
3x1000 a 3'55'' 3' rec.
2k defa

A leggerlo lo pensavo più leggero invece ho finito bella stanchina. Un mille venuto a 4' anzichè 3'55'', ma il percorso è leggermente ondulato e a non esser più abituata a spingere un po' lo sento.

Adesso vado a fare 8k di lento e poi potenziamento gambe in palestra.

[sisorun]

In bocca al lupo!

Grazie Phill

Ieri sera ultimo lavoro 5x1000 a 3'18'' con rec. 2'30'', sensazioni non proprio al top le gambe girano anche se penavo di correre come meno fatica, forte anche della gara del 26 di dicembre corsa su questi ritmi. Adesso si scarica fino a Sabato. Domenica alzataccia alla 4,30 e partenza per MIlano vediamo quello che si combina.

[Malox91]

Ti faccio anche io l'imbocca al lupo!

Con oggi ho terminato lo scarico e domenica sono in gara: gli ultimi 2 allenamenti sono stati una pacchia, battiti davvero bassi. Penso di non essere mai stato così in forma.
Mi aspetta un trail di circa 20km veloce dove l'allenamento per i 10k mi verrà utile... ho grosse aspettative sul risultato.

[The_Running_Man]

2km di riscaldamento
11km di medio @4'38"
1km defacaticamento

Uscito stanco e spossato accorcio il medio e faccio una grande fatica per finire.

Domani riposo

[Louis]

Corsa di 10km, 5'01", 150bpm.

Poi ho eseguito la sedia (esercizio isometrico).
10 ripetizioni da 1' con 30" di recupero in piedi.
Totale circa 15 minuti.

[The_Running_Man]

Stasera cl di 10km @ 5'11"

@louis

Che esercizio è la sedia?

[Louis]

Ho visto che si chiama anche "wall sit", magari lo conosci così.

Questo: https://www.youtube.com/watch?v=WiH_Shcgp6c

[Malox91]

Buongiorno! Gara fatta, la prima parte molto veloce mi ha portato a spingere, e le gambe giravano davvero bene. Purtroppo sono scoppiato al km 14 a causa di un ritmo troppo elevato: sono transitato a metà gara 45° ma poi sono crollato al 78 posto (su 554). Contento della posizione ma non del crono, 10 min oltre l'obiettivo.

Qualche giorno di riposo e poi vedo di aggiornare il PB sui 10k, a costo di farlo in allenamento

[sisorun]

Buongiorno a tutti, ieri ho partecipato al Cross del Campaccio nella gara riservata agli amatori Amatori SM45 - SM50 . Che dire super soddisfatto le gambe giravano e la sensazione era proprio quella di essere efficiente. Concludo la mia fatica in 20'30'' sui 6km (3 giri per master e 5 per elite).
Adesso un pò di riposo poi sotto on gli allenamenti.

[pippotek]

siso, mi sa che dimentichi un dettaglio