Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Conca
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Conca »

proseguono i lavori per migliorare la velocità
stasera test 5 km in pista chiuso in 18:59 @3:47 in calando, ma questo son riuscito a fare
@3:42
@3:45
@3:48
@3:52
@3:50
5 secondi al km meglio del pb sui 10 km @3:52 in cui avevo passato i primi 5 km in 19:04
avanti così...
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analcolico-biondo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da analcolico-biondo »

Ieri altra sessione di ripetute sempre per fare allenamento finalizzato alla velocità.
12x400 con recupero da fermo di 1’45”.
L’allenamento prevedeva di svolgerle a 3’30”min/km di media ossia in 1’24”.
I parziali sono i seguenti
Ripetuta Passo medio
1 03:36
2 03:31
3 03:27
4 03:33
5 03:28
6 03:25
7 03:30
8 03:25
9 03:27
10 03:21
11 03:23
12 03:15
Sensazione di fatica quasi mai pervenuta, potevo andare avanti ancora non so quanto.
Solo l’ultima l’ho sparata un po’ di più e l’ho sentita, ma è stata una cosa voluta proprio perché era l’ultima e le precedenti erano andate via lisce lisce.
Insomma sono davvero molto soddisfatto
P.B.
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oedem
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da oedem »

Ciao a tutti, leggo da un po' questo thread cercando di imparare qualcosina sugli allenamenti.
Mi è sorto però un dubbio: come decidere il tempo di recupero per le ripetute da 400 e 1000m?
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

a differenza della maggior parte di voi (e come largamente previsto) io nei lavori brevi arranco e annaspo, ma pazienza visto che li faccio principalmente per tenere un minimo vispe le gambe e contrastare gli effetti dei lunghi collinari che mi sto sparando invece con belle soddisfazioni.

ecco il dettaglio delle 2 sessioni di allenamento della scorsa settimana:

RL 10x800 m con 2'30" di recupero attivo
3:56 - 3:57 - 3:50 - 3:57 - 3:47 - 3:51 - 4:07 - 4:15 - 3:56 - 3:58

IT da 15x200 m recupero 1' da fermo
3:14 - 2:58 - 2:57 - 2:53 - 3:02 - 3:07 - 3:20 - 3:16 - 3:08 - 3:10 - 3:25 - 3:12 - 3:01 - 3:06 - 2:59

questa settimana mi sono giocato subito le RL 5x2 km con 3'30" di recupero attivo, le soffro molto così mi sono tolto il dente.
venute davvero lente, ma il collinare da 35 km di domenica mi aveva lasciato le gambe un pelino stanche.

4:14 - 4:05
4:06 - 4:08
4:11 - 4:01
4:07 - 4:03
4:07 - 4:01

domani IT 12 x 300 m con recupero 1'10" che però potrei giocarmi domenica visto che questa settimana scarico dai collinari e sabato mi farò 100 km in bici come accompagnatore al Passatore e domenica potrei aver bisogno di una sessione vispetta per sballare le gambe (e digerire le birre :mrgreen: )
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Conca
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Conca »

analcolico-biondo ha scritto: 23 mag 2019, 9:03 Ieri altra sessione di ripetute sempre per fare allenamento finalizzato alla velocità.
12x400 con recupero da fermo di 1’45”.
Sensazione di fatica quasi mai pervenuta, potevo andare avanti ancora non so quanto.
grande @analcolico! io invece quando faccio lavori veloci arrivo sempre stremato
e non vedo l'ora che l'allenamento finisca

@cbc...io ora che faccio velocità non riuscirei abbinare lunghi tipo i tuoi con in più
salita per cui ... :hail:
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Per me ieri allenamento più lungo post ripresa (17.5km tranquilli con due salitelle)

Io oggi vorrei fare un lavoro di 8km, l'ultimo più intenso prima del toscano di 10k di martedì sera, indicativamente vorrei fare 3km@3'40"/km - 1km@4'00"/km - 2km@3'30"/km - 1km@4'00"/km - 1km a tutta
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21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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analcolico-biondo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da analcolico-biondo »

Ci sarò anche io martedì sera a Prato.

Ti copro le spalle.... da lontano :D :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

In bocca al lupo
P.B.
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Crepi, ricambio l'in bocca al lupo, ma correrò senza stress, dopotutto la condizione non è ancora quella ottimale
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Conca
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Conca »

Segnalo il 30.52 del nostro @spuffy ai campionati italiani di Padova settimana scorsa 13esimo assoluto. Quando si dice classe....
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek »

grande spuffy
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