Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[koifan]

Per inciso, garetta sui 5k andata male, percorso tostissimo e alla fine un misero 3,35/km

[Paolo64]

Salve a tutti, ho 55 anni e corro da 4 anni, domenica ho corso una 10 km al massimo ed ho fatto il mio record (43,56) preparandola con la tabella di Pizzolato su 6 settimane (10 km con brio) . Fra tre settimane, compresa questa, avrei un' altra 10km. Come devo gestire gli allenamenti secondo voi? È troppo presto per tentare un'altro best? All' arrivo non ero stanchissimo.
Grazie.

[victor76]

io farei questa settimana di scarico, la settimana prossima come una delle settimane centrali della tabella di Pizzolato (in modo da beccare qualche ripetuta) e poi la terza settimana come l'ultima della tabella del Pizzo (scarico credo)

[NeverEndingTravels]

ciao a tutti, torno a postare in questa stanza visto che a il 24 novembre tornerò a gareggiare in una 10km dopo ben 4 mesi!

Durante l'estate ho preparato una mezza dove ho fatto il PB in firma, ho staccato un po tra viaggi e malattie ed ora sono nel pieno di 4 settimane di carico (di Km soprattutto, 120Km a settimana) prima di passare alla prepazione specifica per la maratona.

A partire dalla settimana scorsa ho messo alcune sessioni di velocità per cercare di capire a che livello sono per una 10K. In particolare gli allenamenti degni di nota sono:

3 x 3Km @3:49 rec 1Km @4:30

12 x 200m @3:10 + 8 x 400 @3:20

8 x 1000m @3:37 rec 2min @5:10

10Km Progressivo, con blocchi da 2Km fatti a 4:18 / 4:05 / 3:59 / 3:47 / 3:37


Domani vorrei rifare gli 8 x 1000 cercando di stare sui @3:30 e poi settimana prossima (il martedi o mercoledi massimo) rifare lo stesso progressivo (o simile).

Secondo voi partire a @3:45 è fattibile, o meglio essere prundenti e stare sui @3:50?

[zazs]

Secondo me 3.45 ci vai facile, quei lavori li non li non riesco a farli e 3 settimane fa ho fatto 37.12
I 200 a 3’10 non si possono leggere

[pippotek]

Se la gara gira giusta, partendo a 3'45 finisci a 3'40 o anche sotto

[NeverEndingTravels]

grazie dei feedback, come sempre

Sono sempre un po' timoroso quando si tratta di "scegliere" il ritmo gara, in questo caso ancor di più perchè correre a 3:45 vorrebbe dire stare vicinissimo al mio PB sui 10Km e mi fa strano visto come ci arrivo

[zazs]

Ci arrivi bene visti i lavori che hai fatto

[Chomsky85]

Questa sera ho provato un allenamento diverso dal solito: piramidale inverso. 400 rec 2' 300 rec 1'30 200 ripetuti due volte recupero tra le due serie 3'.
Avrei dovuto farne 3/4 serie ma negli ultimi due mesi ho pochi chilometri nelle gambe e non ne avevo proprio.
Sono usciti:
@1'24" - @61" - @36"
@1'29 - @62 - @39"

Non ho raffronti con lavori fatti in precedenza ma non li ho forzati tutti, il problema continua ad essere il fondo e non la velocità.

[paul mone]

Allenamento da 1500ista, @Chomsky85