Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

paul mone ha scritto: 14 nov 2019, 20:19 Allenamento da 1500ista, @Chomsky85
Si ma con tempi da maratoneta.. :D
Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 805
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Stamattina fatto un 4 x 2000m @3:36 con 1000m di recupero a @4:35

Molto contento delle sensazioni durante l’allenamento e piu fiducia di riuscire a tenere 3:45 domenica prossima!
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1767
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Secondo me tieni anche 3’40 altro che 3’45
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Cedricnick
Mezzofondista
Messaggi: 122
Iscritto il: 19 nov 2016, 18:18

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Cedricnick »

Complimenti per i lavori e i tempi.
dopo 2 anni dove ho avuto un miglioramento costante ,arrivando a fare 1.25 in mezza.Mi ritrovo in un periodo che dura da qualche mese di calo netto di prestazioni faccio fatica a tenere 4.10 su ripetute di 2000 mt. I fondi lenti mi risultano faticosi e infiniti!è successo qualcosa al mio fisico e non riesco a capire cosa!per ora l unica cosa positiva è che non mi sono abbattuto e continuo ad allenarmi senza dar peso al cronometro,ma vorrei tanto ritrovare un po' di forma...
koifan
Maratoneta
Messaggi: 254
Iscritto il: 16 mar 2016, 23:15

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Chomsky85 ha scritto: 14 nov 2019, 19:48 Questa sera ho provato un allenamento diverso dal solito: piramidale inverso. 400 rec 2' 300 rec 1'30 200 ripetuti due volte recupero tra le due serie 3'.
Avrei dovuto farne 3/4 serie ma negli ultimi due mesi ho pochi chilometri nelle gambe e non ne avevo proprio.
Sono usciti:
@1'24" - @61" - @36"
@1'29 - @62 - @39"

Non ho raffronti con lavori fatti in precedenza ma non li ho forzati tutti, il problema continua ad essere il fondo e non la velocità.
Questo è quasi da 800 ista come lavoro , noi li facciamo in estate però
koifan
Maratoneta
Messaggi: 254
Iscritto il: 16 mar 2016, 23:15

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Per inciso, questa settimana ho corso variazioni piramidali 30" forti 30" piano, poi-60-60-90-90-120-120 e a tornare giù fino a 30-30. Fatti 4 e qualcosa km, media 3,42. Il giorno seguente 2km lento + 4km variato 1' forte 1' piano + 4km 20" forti 40" lenti. Totale 10km media 3,59. Poi altri allenamenti più veloci ma non è il caso di parlarne qui
Comunque buoni gli allenamenti, dispiace per la gara andata male ma penso/spero di poterlo imputare al percorso durissimo...
Dimitry
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 215
Iscritto il: 30 set 2017, 21:05

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dimitry »

non ho capito se sei seguito a fai tutto da solo ?
koifan
Maratoneta
Messaggi: 254
Iscritto il: 16 mar 2016, 23:15

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Nono, sono seguito ovviamente e ho anche compagni di allenamento, era solo per aggiornarvi della situazione 🤭
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

E' arrivata la settimana dell'esordio della prima gara, una 10km su strada. Ci sono arrivato nel peggiore delle condizioni.
140 km corsi ad agosto
140 km corsi a settembre
50 km ad ottobre causa infortunio
50 km fino ad ora a novembre

Questa mattina ho provato su percorso sterrato segnato un ipotetico passo, consapevole che qualsiasi test sarebbe fuorviante perché non mi manca la velocità ma la tenuta.
Ho provato 5x1000 rec 2' + un 500 finale, dovevo mettermi a 4'30 ma sono usciti fuori più veloci:

@4'10
@4'17
@4'14
@4'14
@4'16
@2'02

I secondi 500 chiusi sempre in progressione e comunque sempre in controllo.

Fino ad ora non ho mai gareggiato, ed il tempo più basso in allenamento in un medio sui 10km è stato di pochi secondi sotto i 50 minuti.

L'obiettivo era quello di arrivare a questa gara per puntare ad un 43 ma nelle condizioni in cui sto 45' sarebbe un miracolo. Pensavo di partire a 4'40 vedendo se tengo e se ne ho per spingere nel finale. Che mi consigliate?
Avatar utente
Supertramp
Guru
Messaggi: 2838
Iscritto il: 30 ago 2014, 15:31

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Supertramp »

@Chomsky85
Io vengo da un infortunio (rottura V metatarso nel mese di Marzo) e sono stato fermo sino a maggio, giugno pochissimi km, 32 km Luglio,152 agosto, 200 km Settembre, 113 km Ottobre, 93 km Novembre
Giovedì scorso ho corso un 10000 in pista ed ho fatto 42' ( ho sofferto dal 7 km in poi).
Con gli allenamenti che hai fatto dovresti fare un 43' come minimo, hai più km di me ma hai avuto l'infortunio ad Ottobre.
Io partirei a 4'30 e se trovi qualche trenino puoi provare a scendere ancora.
Siamo io e la strada.
It doesn't matter what it is, you have to have something to fight. Doesn't have to be a mountain, but it has to be something. And it isn't important whether you win or lose. Only that you keep fighting.
Bloccato

Torna a “10.000 metri - Allenamento”