Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

210 mi sembra un tantino esagerato... La rilevazione è con cardio da polso?
In ogni caso lo steady state di produzione di acido lattico ad una determinata velocità lo si raggiunge tra i 4 ed i 6 minuti a ritmo costante (dipende da vari fattori, tra cui il grado d'allenamento).
Significa che è normale vedere un rapido incremento della fc tra la partenza ed i primi 4/6', dopodiché la fc si stabilizza ed aumenta in maniera molto meno marcata durante il resto dello sforzo.

Ma no..ci sta è alto ma come picco ci può stare,ho un.amico che a 50anni arriva a 200...

[Jeampol]

La settimana scorsa doveva essere di carico ma invece, prima la bimba poi la moglie e poi, in forma minore io a casa con l'influenza... . Ho corrichiato due volte per circa 5-7km da lunedì ho ripreso più seriamente, ma il fisico ha risposto male male, un 3x2000 a 4'km è diventato un 2x2000 + 1x1000. Oggi 2x4000 recupero 3' e uscito meglio con media 4'03"km anche se nei primi 2000mt avevo sensazioni bruttissime, mi sembrava di non saper poi correre!!

[Jeampol]

Oggi ho corso per 12,5 km all'alba lungo il lungomare di Jesolo, sempre suggestivo il sole che sale ed illumina il mare ed i pontili, non ti fa sentire la fatica. Comunque 12,5 km corsi a 4'23"Km. Sono partito lento ho aumentato abbastanza nel finale, non ho avuto grandi problemi a terminare. Domani pensavo di fare ripetute si 1000mt.

[Rogerwat]

ieri mattina per me un 4x1000 con rec 600m souplesse (intorno ai 6' o poco piu veloci) 4'17 - 4'17 - 4'18 - 4'14 .
Poi 5' di pausa e un 8x400 rec 200m souplesse a 4' , venuti a 3'55 di media.

[Lord_Phil]

Per me ieri un 1-2-3-2-1km rec 1km
Tempi 3'49-3'52-3'58-3'52-3'45
Rec 4'45-5-5'12-5'03
In pista indoor
Bene

[Chomsky85]

Oggi 7 km con i chilometri 4-5-6 in progressione da 4'30 a 4'00.
Purtroppo corro sempre con il tempo contato e non riesco mai ad allungare.

[Jeampol]

Per me ieri un 1-2-3-2-1km rec 1km
Tempi 3'49-3'52-3'58-3'52-3'45
Rec 4'45-5-5'12-5'03
In pista indoor
Bene

Com'è era questa piramide, molto faticosa o fattibile, al di là dei tempi che rispetto ai miei sono sicuramente inferiori.

[Jeampol]

ieri mattina per me un 4x1000 con rec 600m souplesse (intorno ai 6' o poco piu veloci) 4'17 - 4'17 - 4'18 - 4'14 .
Poi 5' di pausa e un 8x400 rec 200m souplesse a 4' , venuti a 3'55 di media.

Non ho ben capito il perché di quest'allenamento mi sembrano due allenamenti distinti, accorciati e messi insieme per fare kilometraggio.

[Lord_Phil]

Per me ieri un 1-2-3-2-1km rec 1km
Tempi 3'49-3'52-3'58-3'52-3'45
Rec 4'45-5-5'12-5'03
In pista indoor
Bene

Com'è era questa piramide, molto faticosa o fattibile, al di là dei tempi che rispetto ai miei sono sicuramente inferiori.

Il 3000 è stato molto faticoso, il resto fattibile

[bonovoxpride]

Per me ieri un 1-2-3-2-1km rec 1km
Tempi 3'49-3'52-3'58-3'52-3'45
Rec 4'45-5-5'12-5'03
In pista indoor
Bene

Bel allenamento, ma 13k in pista da paura proprio complimenti per la tenuta mentale. Io sclero quando devo farli su di un circuito da 1000 figurati in pista