Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Panormitanus]

Buongiorno ragazzi... da una settimana ho ripreso ad allenarmi con una certa regolarità dopo un mese così così per un piccolo stiramento al gluteo. Oggi prime ripetute dopo tanto tempo. 5*1000 con 2’ di recupero da fermo. Prime 4 ok (tra 3’54” e 4’ al km). Poi 4’08 l’ultima. Poi ne ho aggiunte altre 2 a 4’22” per tirare le mie compagne di squadra. Tutto sommato sono soddisfatto.

Ho bisogno di un consiglio. Domenica parteciperò ad una 10 km a Castelbuono sulle strade del famosissimo Giro. Un percorso di 6 giri caratterizzato da una tremenda interminabile salita di circa 500 metri. Cosa faccio questa settimana? Ripetute in salita... medio in salita... medio... o cosa? Grazie

[disti]

Ciao ci sarò pure io a Castelbuono, non vedo l'ora di correre in questa famosa salita. Ormai puoi fare poco perchè la gara è troppo vicina quindi il mio consiglio è di fare una settimana di scarico

[luca74]

Sembra che anche domenica prossima 8 marzo, almeno in Lombardia, non ci sarà nessuna gara (almeno quelle competitive FIDAL):
https://www.fidal-lombardia.it/index.ph ... ca-8-marzo

'tutte le manifestazioni di atletica leggera sul suolo lombardo in programma da lunedì 2 a domenica 8 marzo compresi sono sospese'

Non si scarica più quindi sta settimana:)

[Jeampol]

Questa mattina e questo pomeriggio il cielo mandava pioggia e pioggia. Pigrizia ed insofferenza all'acqua mi hanno fatto rimanere sul divano... . Domani si riprende sperando in una tregua.

[simo_biker]

Gara di ieri andata, con PB omologato ma più lento di quanto ho corso 5 settimane fa (non era omologato ma era preciso). Fin da subito stavo benone e si è formato un gruppetto di 4 dietro i primi 4 che sono spariti sotto i 3'/km (poi solo il primo però ha tenuto quel ritmo). Purtroppo il ritmo era leggermente più lento di quanto sperasssi anche se non me la sono sentito di provare da solo ad andar via, all'ultimo km ho sparato tutto e l'ho corso in 3'05" ma non è bastato per scendere sotto i 33', però ho chiuso 5°, battendo tutti quelli alla mia portata, e sono comunque soddisfatto del 33'04" finale, vorrà dire che ai 32'30" proveremo ad avvicinarsi la prossima volta

[victor76]

Che tempi, Simo

[Lord_Phil]

Bravo!

[fujiko]

Complimenti Simone

[simo_biker]

grazie mille ragazzi, ora tra oggi e domani vediamo di decidere come proseguire la stagione

PS permettetemi di pubblicare una foto dell'arrivo

[Rogerwat]

complimenti Simo, dalla foto dici ancora di piu'.. che atleta!