Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

Simo alla mezza punti al 1.10?

[simo_biker]

Andrea, magari, quello è l'obiettivo nel medio periodo, diciamo che ora mi "accontenterei" di correre a circa 3'25"/km
Ieri cross disastrosi, anche se un po' me l'aspettavo, non riuscivo proprio a correre nel tratto fangoso, e negli ultimi km nemmeno in quello scorrevole, la sensazione era di non riuscire a correre per nulla sciolto

[luca74]

Ciao a tutti,
mi togliete una curiosità, in una 10k a tutta qual'è la vostra FC media rispetto alla vostra FC di soglia anaerobica?
Ve lo chiedo perchè domenica ho corso una 10km e, con una FC soglia (supposta) di 172 la FC media in gara è stata 184, mi pare decisamente troppo, in pratica ho corso oltre 40' fuori soglia:)
Delle due l'una: ho la mia soglia è + alta di 172 oppure il conteggio delle pulsazioni è sballato. Certo che a me Karvonen mi fa un baffo (altro che 175 di FC max io arrivo a 195:p)

[EdoRm]

Luca come dato ci sta. La 10km si corre più forte del ritmo di soglia anaerobica.

[Spuffy]

A meno che corri i 10 Km in 60 minuti!

[luca74]

No beh non in 60' ma non sono proprio una scheggia, ora sono sui 42'. Btw ok correrla oltre soglia ma non pensavo praticamente 'tutta' fuori soglia (a parte le prime centinaia di metri)

[Chomsky85]

@luca74 se ti può consolare io arrivo a 210 negli allenamenti più intensi.

Oggi dopo 15 giorni di stop per un problema al bicipite femorale ho corso 7km easy. 5:18 di media.

[EdoRm]

210 mi sembra un tantino esagerato... La rilevazione è con cardio da polso?
In ogni caso lo steady state di produzione di acido lattico ad una determinata velocità lo si raggiunge tra i 4 ed i 6 minuti a ritmo costante (dipende da vari fattori, tra cui il grado d'allenamento).
Significa che è normale vedere un rapido incremento della fc tra la partenza ed i primi 4/6', dopodiché la fc si stabilizza ed aumenta in maniera molto meno marcata durante il resto dello sforzo.

[Chomsky85]

@edo per lo più lo misuro al polso con fenix 5x ma le volte che l'ho misurato con fascia non discostava di tanto.

[luca74]

@Edo, verissimo, dopo il primo km arrivo sui 185 che mantengo più o meno costanti per tutti i 10km con oscillazione di 2/3 battiti, tranne gli ultimi 2km dove salgono alla mia fcmax 195 a causa dell'esaurimento e del dare tutto finale