Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

:oops: :oops: dobbiamo arrivare a 25 max mamma mia.. va be' che coi tuoi tempi farai dei lavori ben piu' massacranti
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
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davisqua
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Allenamento estivo

Messaggio da davisqua »

Salve a tutti, avrei bisogno di un consiglio.. Ho completato la mia stagione di mezze maratone e vorrei dedicarmi fino ad agosto alle gare 10 km.. Che tipo di allenamenti mi consigliate durante la settimana per tenere una buona forma? Grazie
10 km = 0:37:30 - 1° Corsa del Sorriso di Silvia a Pescia (PT) il 10/02/2019
21,097 km = 1:24:42 - 45° Roma-Ostia il 10/03/2019
42,195 km = 3:37:38 - 18°Pisa Marathon a Pisa 18/12/2016
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Ciao David, direi che la domanda è molto generica, ovviamente venendo dalle mezze potresti cercare di curare la velocità, con ripetute brevi, da 200m-400m fino a 2-3km, e dei lavori al medio variato e progressivo magari un po' più brevi ed intensi di quelli che facevi prima. Il tutto poi dipende anche da quante gare fai, visto che sono parte stessa dell'allenamento
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ieri mattina un fartlek tosto di 13km con 2'30 a 5' e 5' a 4'28-35'' .. ottimo venuti 13km a 4'38 di media
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Ciao a tutti, io dopo la gara da PB del 12 maggio voglio continuare a lavorare sul migliorare la mia velocità di riferimento, ma siccome le gambe non erano freschissime nella settimana seguente ci ho messo due uscite medio/lunghe ad un ritmo più brillante. Da questa settimana si torna a cercare di spingere sulla velocità ottimale in vista gara 9 giugno

Questi gli allenamenti significativi degli ultimi giorni

13/05 16km @4:22

15/05 Ripetute 8 x 400m fatte alla media di 1:20

17/05 Ripetute 10 x 800m fatte alla media di 3:32

18/05 Collinare di 16km @4:20

20/05 Progressivo con 8km @4:40 + 4km @4:13 + 4km @3:57

21/05 Ripetute 15 x 200m fatte alla media di 38''
5k 16:56 / 10k 34:50 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
The_Running_Man
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da The_Running_Man »

Se volevvi provare un 3 x3000 quanto deve essere il recupero? 800mt? 600mt?

grazie
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Io ti direi di farlo da fermo il recupero... 2/3 minuti... però non sono molto esperto
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Un recupero da fermo (o al limite camminando per riportarsi nel 200m opposto della pista, se in pista), di circa 3', direi che potrebbe andare
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
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The_Running_Man
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da The_Running_Man »

E se volessi farlo di corsa?
Cosa cambia rispetto a farlo da fermo?

Grazie a tutti
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analcolico-biondo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da analcolico-biondo »

Se corri il corpo smaltisce meglio il lattato prodotto dai muscoli e quindi, detto in modo approssimativo, l’effetto che ottieni è quello di abituare la muscolatura a recuperare in modo efficiente anziché abituarla a lavorare con alti livelli di lattato nei muscoli, cosa che invece accade nelle gare brevi.
Per questo si fa recupero da fermo e non di corsa come invece si fa per preparare la maratona
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg

https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
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