Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
proseguono i lavori per migliorare la velocità
stasera test 5 km in pista chiuso in 18:59 @3:47 in calando, ma questo son riuscito a fare
@3:42
@3:45
@3:48
@3:52
@3:50
5 secondi al km meglio del pb sui 10 km @3:52 in cui avevo passato i primi 5 km in 19:04
avanti così...
stasera test 5 km in pista chiuso in 18:59 @3:47 in calando, ma questo son riuscito a fare
@3:42
@3:45
@3:48
@3:52
@3:50
5 secondi al km meglio del pb sui 10 km @3:52 in cui avevo passato i primi 5 km in 19:04
avanti così...
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
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- analcolico-biondo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri altra sessione di ripetute sempre per fare allenamento finalizzato alla velocità.
12x400 con recupero da fermo di 1’45”.
L’allenamento prevedeva di svolgerle a 3’30”min/km di media ossia in 1’24”.
I parziali sono i seguenti
Ripetuta Passo medio
1 03:36
2 03:31
3 03:27
4 03:33
5 03:28
6 03:25
7 03:30
8 03:25
9 03:27
10 03:21
11 03:23
12 03:15
Sensazione di fatica quasi mai pervenuta, potevo andare avanti ancora non so quanto.
Solo l’ultima l’ho sparata un po’ di più e l’ho sentita, ma è stata una cosa voluta proprio perché era l’ultima e le precedenti erano andate via lisce lisce.
Insomma sono davvero molto soddisfatto
12x400 con recupero da fermo di 1’45”.
L’allenamento prevedeva di svolgerle a 3’30”min/km di media ossia in 1’24”.
I parziali sono i seguenti
Ripetuta Passo medio
1 03:36
2 03:31
3 03:27
4 03:33
5 03:28
6 03:25
7 03:30
8 03:25
9 03:27
10 03:21
11 03:23
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Sensazione di fatica quasi mai pervenuta, potevo andare avanti ancora non so quanto.
Solo l’ultima l’ho sparata un po’ di più e l’ho sentita, ma è stata una cosa voluta proprio perché era l’ultima e le precedenti erano andate via lisce lisce.
Insomma sono davvero molto soddisfatto
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg
https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao a tutti, leggo da un po' questo thread cercando di imparare qualcosina sugli allenamenti.
Mi è sorto però un dubbio: come decidere il tempo di recupero per le ripetute da 400 e 1000m?
Mi è sorto però un dubbio: come decidere il tempo di recupero per le ripetute da 400 e 1000m?
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
a differenza della maggior parte di voi (e come largamente previsto) io nei lavori brevi arranco e annaspo, ma pazienza visto che li faccio principalmente per tenere un minimo vispe le gambe e contrastare gli effetti dei lunghi collinari che mi sto sparando invece con belle soddisfazioni.
ecco il dettaglio delle 2 sessioni di allenamento della scorsa settimana:
RL 10x800 m con 2'30" di recupero attivo
3:56 - 3:57 - 3:50 - 3:57 - 3:47 - 3:51 - 4:07 - 4:15 - 3:56 - 3:58
IT da 15x200 m recupero 1' da fermo
3:14 - 2:58 - 2:57 - 2:53 - 3:02 - 3:07 - 3:20 - 3:16 - 3:08 - 3:10 - 3:25 - 3:12 - 3:01 - 3:06 - 2:59
questa settimana mi sono giocato subito le RL 5x2 km con 3'30" di recupero attivo, le soffro molto così mi sono tolto il dente.
venute davvero lente, ma il collinare da 35 km di domenica mi aveva lasciato le gambe un pelino stanche.
4:14 - 4:05
4:06 - 4:08
4:11 - 4:01
4:07 - 4:03
4:07 - 4:01
domani IT 12 x 300 m con recupero 1'10" che però potrei giocarmi domenica visto che questa settimana scarico dai collinari e sabato mi farò 100 km in bici come accompagnatore al Passatore e domenica potrei aver bisogno di una sessione vispetta per sballare le gambe (e digerire le birre )
ecco il dettaglio delle 2 sessioni di allenamento della scorsa settimana:
RL 10x800 m con 2'30" di recupero attivo
3:56 - 3:57 - 3:50 - 3:57 - 3:47 - 3:51 - 4:07 - 4:15 - 3:56 - 3:58
IT da 15x200 m recupero 1' da fermo
3:14 - 2:58 - 2:57 - 2:53 - 3:02 - 3:07 - 3:20 - 3:16 - 3:08 - 3:10 - 3:25 - 3:12 - 3:01 - 3:06 - 2:59
questa settimana mi sono giocato subito le RL 5x2 km con 3'30" di recupero attivo, le soffro molto così mi sono tolto il dente.
venute davvero lente, ma il collinare da 35 km di domenica mi aveva lasciato le gambe un pelino stanche.
4:14 - 4:05
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4:11 - 4:01
4:07 - 4:03
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domani IT 12 x 300 m con recupero 1'10" che però potrei giocarmi domenica visto che questa settimana scarico dai collinari e sabato mi farò 100 km in bici come accompagnatore al Passatore e domenica potrei aver bisogno di una sessione vispetta per sballare le gambe (e digerire le birre )
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
grande @analcolico! io invece quando faccio lavori veloci arrivo sempre strematoanalcolico-biondo ha scritto: ↑23 mag 2019, 9:03 Ieri altra sessione di ripetute sempre per fare allenamento finalizzato alla velocità.
12x400 con recupero da fermo di 1’45”.
Sensazione di fatica quasi mai pervenuta, potevo andare avanti ancora non so quanto.
e non vedo l'ora che l'allenamento finisca
@cbc...io ora che faccio velocità non riuscirei abbinare lunghi tipo i tuoi con in più
salita per cui ...
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
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- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Per me ieri allenamento più lungo post ripresa (17.5km tranquilli con due salitelle)
Io oggi vorrei fare un lavoro di 8km, l'ultimo più intenso prima del toscano di 10k di martedì sera, indicativamente vorrei fare 3km@3'40"/km - 1km@4'00"/km - 2km@3'30"/km - 1km@4'00"/km - 1km a tutta
Io oggi vorrei fare un lavoro di 8km, l'ultimo più intenso prima del toscano di 10k di martedì sera, indicativamente vorrei fare 3km@3'40"/km - 1km@4'00"/km - 2km@3'30"/km - 1km@4'00"/km - 1km a tutta
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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- analcolico-biondo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ci sarò anche io martedì sera a Prato.
Ti copro le spalle.... da lontano
In bocca al lupo
Ti copro le spalle.... da lontano
In bocca al lupo
P.B.
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21K 1h19'58" 16/02/2020
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Crepi, ricambio l'in bocca al lupo, ma correrò senza stress, dopotutto la condizione non è ancora quella ottimale
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Segnalo il 30.52 del nostro @spuffy ai campionati italiani di Padova settimana scorsa 13esimo assoluto. Quando si dice classe....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
grande spuffy
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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