Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Louis]

Oggi 15km lenti 5'30".

[Spuffy]

Ieri 26 km a 4.04 ora bici e oggi pome corsa con la mia fidanzata! ::

[Lord_Phil]

Che cariniiiiiiiii

[sisorun]

Grazie a tutti per le delucidazioni è proprio vero che non si finisce mai d'imparare!!!

Sabato 4x2000 così composti 1k a 3'40'' e 1k a 3'30'' rec 4' di corsa lenta, mentre domenica 18km in leggera progressione media finale 4'27''.

[simo_biker]

Dopo la mezza di ieri, si inizia a pensare agli obiettivi dell'autunno, che sono 10K a Lucca (21/10) e mezza ad Arezzo (28/10)...
Ora una settimana di scarico, soprattutto nella prima parte. Per ora mi sembra di aver recuperato bene la mezza, merito anche di una condotta in spinta ma senza mai strafare, l'unico fastidio sono due vesciche sotto il piede, che spero di smaltire in qualche giorno

[Panormitanus]

Ieri gara da 10 km a Messina.
Fino al 5* km tutto bene. Improvvisamente dolore al retrocoscia e prima mi sono fermato, poi ho ripreso lentamente per arrivare a traguardo. Ne ho approfittato per accompagnare all’arrivo una mia compagna di squadra. Il fisio mi aveva detto di non correre
Finito comunque in 44’15”.
Ora dovrò riposare per un po’.

[Spuffy]

@panormitanus si ma.. Con la tipa?

[simo_biker]

[Panormitanus]

Caro Andrea... mettiamola così.... una ragazza di 26 anni per me è una bambina

[Louis]

Fatto 3km riscaldamento allegro, 6x1000 con rec. 1' da fermo e 1km defa.

Riscaldamento 4'55"
Ripetute 3'39" 3'37" 3'47" 3'43" 3'55" 3'44"

Le ripetute dispari erano controvento. Peccato per la quinta, comunque la media è 3'44", non molto distante dal 3'40" che pensavo di reggere.