Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
e vabè ragazzo mio non è che mi pagano... a questi su FB clicco "mi piace" e li saluto. Buonaserata.
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Effettivamente il tono era un po 'tra il serio ed il faceto . Nel senso si è vero ti è uscito un ritmo inaspettatamente buono, però 7"in meno di media in un 800 sono troppi dal pianificato. Ovviamente questo sarà un punto di pianificazione per le prossime ripetute, immagino
Vecchio e lento! Ahahah
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1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Com'è mai hai le gambe pesantissime se hai fatto 6km facili
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@jeampol probabilmente ho accusato il week-end impegnativo al lavoro. I battiti sono rimasti bassi le gambe legnose.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Un allenatore di spessore come mi pare di aver capito che sei,non usa sti calcoli iperscientifici per determinare ritmo di un amatore
Poi rondelli ti guarda e ti da i ritmi
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Be' @Rogerwat, se l'allenatore dice di non spingere, niente da dire, però direi che il tuo attuale passo 3000 sia ben sotto 4'18"-4'20", più dalle parti dei 4'10", quindi con un netto miglioramento rispetto a quello che metti in firma, benissimo e avanti così. Oltre alle gare simulate e ai PB in allenamento pero' buttaci dentro anche una gara vera, potresti scoprire di avere ancora del margine!
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Vedo che qualcuno capisce c'è.
Ah ok, quindi è un tuo diletto. Capito.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.14-3km 10.36-5km 18.32-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Per me dopo la mezza di domenica ora qualche gg di recupero e poi si prova a certificare il tempo anche sui 10k, con una gara omologa FIDAL il primo di marzo
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
si tra un po' ritesteremo bene i ritmi spingendo al massimo... prima o poi chissa' anche una gara seria la faro' famiglia permettendo . si poi cmq non tutte le ripetute si tirano al massimo.. alcune magari lavori intorno ai 4'20 altre intorno ai 4' in base alla distanza anche e su quale fascia vuoi lavorare..soglia anaerobica, aerobica, max lass ecc.. si puo' darsi cmq che io spesso sbagli e a volte vado un po' piu' veloce per paura di contenermi troppo e non stare al ritmo prefissato. in questo modo magari cambio un po' la "zona" dove sto lavorando..
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao oggi ho replicato quest'allenamento con i tempi che mi hai consigliato tu @zazs .
(1'25"+1'45")X7 ovviamente i 400mt
Direi che è stato impegnativo! le prime più di fiato le altre di gambe e di stanchezza in generale.
Bell allenamento al limite
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