Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Buongiorno ragazzi... da una settimana ho ripreso ad allenarmi con una certa regolarità dopo un mese così così per un piccolo stiramento al gluteo. Oggi prime ripetute dopo tanto tempo. 5*1000 con 2’ di recupero da fermo. Prime 4 ok (tra 3’54” e 4’ al km). Poi 4’08 l’ultima. Poi ne ho aggiunte altre 2 a 4’22” per tirare le mie compagne di squadra. Tutto sommato sono soddisfatto.
Ho bisogno di un consiglio. Domenica parteciperò ad una 10 km a Castelbuono sulle strade del famosissimo Giro. Un percorso di 6 giri caratterizzato da una tremenda interminabile salita di circa 500 metri. Cosa faccio questa settimana? Ripetute in salita... medio in salita... medio... o cosa? Grazie
Ho bisogno di un consiglio. Domenica parteciperò ad una 10 km a Castelbuono sulle strade del famosissimo Giro. Un percorso di 6 giri caratterizzato da una tremenda interminabile salita di circa 500 metri. Cosa faccio questa settimana? Ripetute in salita... medio in salita... medio... o cosa? Grazie
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao ci sarò pure io a Castelbuono, non vedo l'ora di correre in questa famosa salita. Ormai puoi fare poco perchè la gara è troppo vicina quindi il mio consiglio è di fare una settimana di scarico
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Sembra che anche domenica prossima 8 marzo, almeno in Lombardia, non ci sarà nessuna gara (almeno quelle competitive FIDAL):
https://www.fidal-lombardia.it/index.ph ... ca-8-marzo
'tutte le manifestazioni di atletica leggera sul suolo lombardo in programma da lunedì 2 a domenica 8 marzo compresi sono sospese'
Non si scarica più quindi sta settimana:)
https://www.fidal-lombardia.it/index.ph ... ca-8-marzo
'tutte le manifestazioni di atletica leggera sul suolo lombardo in programma da lunedì 2 a domenica 8 marzo compresi sono sospese'
Non si scarica più quindi sta settimana:)
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Questa mattina e questo pomeriggio il cielo mandava pioggia e pioggia. Pigrizia ed insofferenza all'acqua mi hanno fatto rimanere sul divano... . Domani si riprende sperando in una tregua.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Gara di ieri andata, con PB omologato ma più lento di quanto ho corso 5 settimane fa (non era omologato ma era preciso). Fin da subito stavo benone e si è formato un gruppetto di 4 dietro i primi 4 che sono spariti sotto i 3'/km (poi solo il primo però ha tenuto quel ritmo). Purtroppo il ritmo era leggermente più lento di quanto sperasssi anche se non me la sono sentito di provare da solo ad andar via, all'ultimo km ho sparato tutto e l'ho corso in 3'05" ma non è bastato per scendere sotto i 33', però ho chiuso 5°, battendo tutti quelli alla mia portata, e sono comunque soddisfatto del 33'04" finale, vorrà dire che ai 32'30" proveremo ad avvicinarsi la prossima volta
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bravo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti Simone
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
grazie mille ragazzi, ora tra oggi e domani vediamo di decidere come proseguire la stagione
PS permettetemi di pubblicare una foto dell'arrivo
PS permettetemi di pubblicare una foto dell'arrivo
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
complimenti Simo, dalla foto dici ancora di piu'.. che atleta!
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20