Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[NeverEndingTravels]

Il PB per farsi figo con Ksenja?

[Lord_Phil]

Non mi cagherebbe neanche se facessi 15'
Cmq è sposata col suo allenatore, che è sempre lí con lei in pista

[Spuffy]

io oggi 3000 per il DKR in 8:57 non brillantissimo ma finito in progressione e senza particolari affanni soprattutto su strada...poi 3*5 serie da 25 secondi di sprint in salita mi han tediato più quelle...settimana prossima riprendo a fare un pò di qualità in più. con il coach ho comunque deciso di tenere dei lunghi over 25 ogni domenica.

[zazs]

@phil puoi fare decisamente meglio visti gli ultimi lavori. Ti manca un po di tenuta mentale, lo dimostrano i km in regressione e poi l’ultimo piu forte
Travati qualcuno che ti tira un po e fai 18 basso facile

[Lord_Phil]

@zazs si puntavo a meglio, 3'42. È la prima volta in pista dopo due mesi quindi ero un po emozionato
Qualcuno che mi tiri è difficile trovarlo. Cmq con piu scarico magari la prox volta farò meglio. 92km settimana scorsa.

@spuffy hai vinto qualche cosa? https://youtu.be/Vfn5_KGQkXU
Pensi farai 10km o maratone (presenza gare permettendo)?

[Spuffy]

Penso che farò le gare che ci saranno!:) come ho detto mi preparo per gare più lunghe poi se ci saranno i 10 k come finalizzazione sarà più semplice che non preparare una maratona!:)

[Lord_Phil]

Oggi altra tempo run in pista indoor. Avrei dovuto aspettare un altro giorno ma sono eccitato come un bambino in un negozio di dolciumi per la riapertura della pista

10km in 38'55 3'54/km, secondo miglior tempo di sempre
Molto regolare 3'56/54/55/55/55/54/53/56/51/46

[maarco72]

[zazs]

Super phil!!! Ti stai dando ai medi/corto veloci spinti
Ti consiglio un bel lavoro che avendo a disposizione una pista indoor mi piacerebbe rifare e che @dimitry mi ha dato
4x10x150 rec 30” e 6min tra le serie. Buon divertimento
Il ritmo sceglilo tu per farli tutti uguali

[Spuffy]

Phil hai fatto medio a 3:56 con ultimi 2 a 3:50 ..vedendo oggi direi malino..e un pò striminzito anche il 5 k in effetti...che dici?