Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

@zazs io ci ho messo 50’50”, circa 6’15” di media. L’uomo che ha vinto l’ha fatta in 40’ netti!!! A parte un paio di spiani nella prima metà era proprio regolare.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Eva complimenti! Deve essere stata bella tosta
40’ netti mi sembrano una roba mostruosa! Fa sotto i 30’ nei 10km quello che ha vinto?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Io stamattina lunghissimo di 20 km a 4'13''
Prima volta che affronto una distanza simile... Ottime sensazioni
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Per me oggi 15km con 420m di dislivello, più salita che discesa (250m di quota tra partenza ed arrivo), media 4'20" ma non ci ho fatto troppo caso.
Ieri 66km in bici con una salita lunga, spingendo abbastanza ma perdendo circa 5' rispetto a poco più di 12mesi fa quando correvo in bici (31'40" contro 26'50", per chi va anche in bici grossomodo 290w contro 340/350w dello scorso anno)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

per me stamattina 11km di fartlek 2 minuti a 4'28 e 1min rec souplesse..molto bene 11km a 4'56 di media..
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

Ieri ultima corsetta in "altura", 10k lenti che mi hanno aiutata a recuperare il mio "lungo" di 19 k.
Domattina all'alba uscirò un'oretta in bici prima di ricominciare a lavorare (sigh)

Sabato 1 settembre correrò ad Alberobello, ma in pratica non mi sto preparando, se penso a un anno fa quando mi massacravo di ripetute, variati e non-lenti adesso sono una nonna. Infortuni in primavera, poi la decisione di prepararmi per la maratona in novembre.
Mercoledi mi aspetta un corto veloce che mi servirà da prova per quella gara bizzarra che saranno gli italiani in Puglia, 1 settembre, alle 17:30. 150 metri di dislivello. Però dopo c'è la festa sulla spiaggia.
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Per me ieri 10km di CL, con a metà 4 ripetute quasi massimali di una salita di circa 250m al 10% medio e recupero in discesa. Oggi ho un po' di affaticamento ad entrambi i glutei, niente di eccezionale ma comunque è la conferma che non sono abituato a questo genere di sforzi
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Per me oggi riprendono gli allenamenti dopo le ferie estive. Iniziamo subito con un bel 12x300 i n 55' con rec. 300 mt facili.
Nessuno entri se non è geometra :beer:

Sisorun on connect.garmin

https://www.strava.com/athletes/21793587

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

Tornata a casa, stamattina lavoretto di ripetute, perchè tra infortunio, vacanza, tabella della maratona (blandissima) non ne faccio da tanto e mi sono resa conto che mancano 10 giorni alla Gara, i 10k di Alberobello :shock:
Volendo correre in gruppo ho trasformato un po' il lavoro, facendo recuperi da ferma anzichè di CL. Meglio, ho curato un po' di più quel che resta della mia velocità.
7x1000 rec. 2'
I primi 2 con le gambe imballate dalle salite dei giorni scorsi (e pure loro in lieve salita), 4'08'' e 4'07''. Poi il motore si è scaldato e le altre sono venute tra 3'50'' e 3'55''. Alla fine sono anche piuttosto contenta.
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Ma Eva domanda se le dovevi fare in gruppo come mai sono venute così irregolari diciamo? Anche loro hanno aumentato poi?
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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