Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Louis]

Ho fatto un errore da pivello. Non si finisce mai di imparare.

Sì, il 1° km era anche abbastanza in discesa e dato che non parto mai aggressivo mi sono visto sfilare da gente molto più lenta e nel frattempo vedevo atleti che a luglio erano sul mio livello o un po' meno 50 metri avanti. Non sapevo se andarli a prendere e poi sfruttarli come lepre. Battiti circa 180bpm. Poi il 2° con un bella salita ha fatto schizzare la fc a 190bpm e non sono riuscito ad abbassarla più.
Le gambe non erano dure, piuttosto un po' flosce, e non riuscivo a spingere oltre. Credo sia quello che intendevi, no?
Almeno so che ora devo lavorare su un RG=3'55", poi vediamo.

@pippotek: addirittura sui RG=3'50" dici? Tieni conto che a 1km dalla fine ho avuto il coraggio di partire a 3'30", ma sono morto in 200-300m. Metto la schermata così vi fate 4 risate.



Occhio, il 2'05"/km inizialmente è fintissimo, GPS impazzito. Il 3'04"/km nelle ultime centinaia di metri è giusto.

[zazs]

Louis cambierei la scala del grafico mettendo come minimo 5’ a km e non 7’. Sarebbe molto più chiaro. Non so se si puó fare. Così ad occhio mi sembra che hai una andatura troppo variabile a meno che il percorso non era molto mosso dovresti provare a non cambiare così spesso ritmo, diventa tutto molto più difficile.
Gambe floscie è la sensazione post acido: vai forte, fai acido, per smaltirlo devi rallentare, ti va tutto in circolo, ti riempi di tossine, non riesci più ad accelerare, sei fliscio, devi metobolizzarlo bene (ci vuole un pó di tempo), infatti ti sei ripreso all’ultimo km.

[Louis]

Grazie per il chiarimento.
Nell'ultimo km ero in discesa da 2 o 3km. Ero riuscito a scendere di battito sui 187-188bpm, ma viaggiando ormai sui 4'05"-4'10". La discesa fino a circa 300m dalla fine dove c'era una salita abbastanza ripida prima delle ultime decine di metri in piano.

Il grafico non riesco ad aggiustarlo. Bisognerebbe eliminare i primi secondi di gara.

Comunque, il primo ha fatto 33'03". Forse abbiamo cannato il passo in molti. Io ufficialmente 40'00".

[Jeampol]

Domanda? Corro quasi solo in pista gare di 800 e 1500 il mio lungo massimo sono 6,5km ma ieri per variare ho fatto una non competitiva di 9km fatti in 37e15. Sono arrivato cotto, oggi però nessun affaticamento. La domanda é posso ambire ad arrivare a fare una 10km in meno di 40 e se si quanti tempo mi ci vuole? Grazie

[zazs]

Ci sei già !
Basta fare un pó di fondo in più. In ogni caso anche per i 1500 andrebbero fatte comunque delle sedute più lunghe di 6.5 km. Ci vanno lunghi da 12 km e medi da 6-8km
Prova a fare 50-60km a settimana per almeno 4-5 settimane e poi una di scarico e vai facile sotto i 40’

[sisorun]

Per me ieri CV su percorso ondulato e 3x300 finali.

Ho stabilito anche il mio record di km settimanali 90, erano anni che non ci riuscivo

Sabato ho in programma un staffetta 3x4km quindi penso che farò giusto un richiamo mercoledì probabilmente IT 10x200 poi scarico fino a sabato.

[Bisu]

Ieri garetta sui 10km chiusa in 39'50''. Il garmin dava 10,10km, ma sono piccolezze. Oggi nessun affaticamento particolare.
Da oggi pomeriggio si ritorna a caricare partendo da un bel 12x200.

Buon lunedì

[Panormitanus]

Io invece ieri ho ripreso a corricchiare dopo una settimana di stop per un dolore al retrocoscia.
6 km lenti lenti senza problemi.
Stamattina ancora 8 km lenti con leggero dolore sin dall'inizio. Man mano che correvo andava sempre meglio. Non so se insistere o fermarmi ancora.
Mah!

[Jeampol]

Ci sei già !
Basta fare un pó di fondo in più. In ogni caso anche per i 1500 andrebbero fatte comunque delle sedute più lunghe di 6.5 km. Ci vanno lunghi da 12 km e medi da 6-8km
Prova a fare 50-60km a settimana per almeno 4-5 settimane e poi una di scarico e vai facile sotto i 40’

Ok, mi darò da fare anche se i lunghi non mi piace proprio farli e 60km in una settimana tanto meno. Il problema è che corro 3 massimo 4 volte a settimana.

[Louis]

Ieri garetta sui 10km chiusa in 39'50''. Il garmin dava 10,10km, ma sono piccolezze. Oggi nessun affaticamento particolare.

A me le 10km omologate, misurate proprio 10.0km, le dà sempre intorno a quel valore da GPS.