Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[EvaK]

@Lord ciao!! la maratona è andata benissimo, grazie!
La preparazione "home made" mi è piaciuta molto, la gara ancora di più. Il risultato è stato anche oltre quello che speravo.

@zazs: chiodate sempre nei cross! Giusto settimana scorsa sono andata a fare il primo della stagione, l'ho fatto con le scarpe da trail perchè ero a solo una settimana dopo la maratona e non potevo assolutamente ancora forzare. Mi è andata bene perchè non pioveva da molto, ma ti garantisco che se appena appena il terreno è bagnato scivoli. POi non tieni le curve e non riesci a rilanciare.
Le trail vanno bene solo se ti vuoi fare una corsetta su erba (e se il terreno è asciutto).

[zazs]

Grazie eva. Domani vado a comprare i chiodi da 9mm. Ho solo i chiodi da 6 peraltro super consumati da tutti gli allenamenti della scorsa estate saranno 4 ora)
Come chiodate ho le adidas distancer, le asics cosmoracer md, e le nike victory 3. Penso di usare le adidas perche sono le meno performanti le piu protettive e le piu pesanti. Le nike immagino siano troppo estreme per un cross

[sisorun]

@Zazs concordo con EvaK sempre i chiudi. Se è su erba quasi sempre del 12 se come a volte capita qui in toscana è in pineta terreno misto sabbia utilizzo quelli del 9,

Stasera farò dei 1000 in pista con recupero ampio, gli ultimi utilizzerò le chiodate per riprendere confidenza in previsione della gara il 9 di dicembre.

[Louis]

A proposito di cross, domenico a velletri faccio il primo cross della mia vita (5km). Mi consigliate le scarpe chiodate?

Circa un mese fa ho fatto 2 cross, quindi sulla base della mia "esperienza" ti direi, premesso che non ho mai usato le chiodate in vita mia, dipende.
Hai modo di conoscere le superfici sulle quali correrai? Sul fogliame si tiene benissimo, sullo sterrato o sul fango si scivola.


Ah, e complimenti per il PB!
Sei ancora a 2 secondi dal sottoscritto.
Però la prossima domenica si punta a 37'-37'30" e qualche bottiglia di vino.


Bentornata EvaK!

[Louis]

Riepilogo settimanale

lunedì: riposo post-gara da 15km
martedì: nuoto master
mercoledì: nuoto master

giovedì: 10km corsa, volevo fare 3km riscaldamento + 7km cls a 4'20".
Dopo 2km mi sono accorto che le gambe non giravano e il polpaccio sx si stava indurendo.
Allora mi sono fermato.
È venuto fuori un 5km + 5km.
5' 4'53" 4'49" 4'30 4'38", STOP qualche minuto a fare stretching, 4'51" 4'49" 4'48" 4'42" 3'35"
Ultimo km a bomba per motivarmi in vista delle ripetute di sabato.

venerdì: nuoto master

sabato: 8x1000m su pista con rec. 400m in corsa. Obiettivo un po' ardito: 3'45" sulla ripetuta, 1'48" sul recupero.
Alla fine molto soddisfatto per esserci arrivato vicino: 3'47" sui 1000 e 1'49" sui 400 in media.


domenica/oggi: riposo

La prossima domenica ho una gara da 10km omologata.

[zazs]

Fatto il cross
Una figata pazzesca! Mi sono divertito un sacco!
Tempo per quello che puo valere 18.39 sui 5km. 5 giri di un percorso da 1 km con una salita e una discesa e quasi zero pianura. Dislivello per giro circa 20m.
Ho fatto gara su un master che dagli accrediti sembrava alla mia portata. Ero al mio primo cross e non ho voluto strafare.
Per la prima volta ho misurato la frequenza cardiaca col nuovo polar. Dal grafico pare che dalla seconda salita in poi ho tirato un po i remi in barca e mi sono messp tranquillo
La sensazione alla fine era che potevo osare di piu
Allego il grafico dei bpm cosi i piu esperti sapranno dirmi qualcosa, spero...

[Louis]

Ottimo tempo! Mi sembra in linea con il tuo PB sui 10km, poi se aggiungiamo che c'era il dislivello e non era su asfalto, direi che vale di più.
La FC mi sembra molto irregolare e non asseconda neanche i dislivelli. Qual è la tua FC max? Così per capire meglio.
Forse negli ultimi due picchi vedo una corrispondenza con i due giri. All'inizio sembra che sei partito sparato. Forse alle soglie dell'ultimo giro hai rallentato parecchio, prima dello sprint finale?

P.S. non faccio parte degli esperti.

[Jeampol]

Fatto il cross
Una figata pazzesca! Mi sono divertito un sacco!

I cross sono adrenalina pura mista a sofferenza e tenuta mentale! Sono una delle competizioni in cui si "allena"di più l'agonismo, i tempi contano relativamente..., conta solo finire davanti all'avversario!

[Daniele91]

Oggi 40’ di corsa in progressione: 20’ corsa lenta + 20’a fondo medio (sui 4’30” al Km)

[Louis]

I cross sono adrenalina pura mista a sofferenza e tenuta mentale! Sono una delle competizioni in cui si "allena"di più l'agonismo, i tempi contano relativamente..., conta solo finire davanti all'avversario!

Mi sa che è soggettivo. Solo a me fanno schifo?
Il vero agonismo è correre per km appaiati, come succede facilmente, nelle gare su asfalto o pista, non in un sentiero boschivo dove bisogna magari andare in fila indiana e stare attento a quello che ti casca davanti.
I tempi contano.
Vabbè, cercare di finire davanti non è una novità del cross.
Poi vabbè, ci sono cross tranquilli e cross/trail in luoghi impervi.

Io odio il cross.

Agonisto puro: https://www.youtube.com/watch?v=CIT4DjeQsz8