Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Che bello secondo le definizioni di dimitry sono un dragster... .... ancge se scarso
A parte gli scherzi, gli allenamenti che recupero con difficoltà sono quelli in cui faccio tanti km lenti, dopo le ripetute corte e veloci invece sto sempre bene il giorno dopo

[Dimitry]

La definizione non è mia, anche se negli anni giovanili avevo già cominciato a farmi un'idea sulla immensa variabilità genetica, ma di C. Poliquin: c'è reagisce bene al volume: Bordin, Mennea, Snell, Jazy, Zatopek, chi all'intensità: Aouita, Mei, Kuts e chi alla varietà degli stimoli: Panetta, Cova, Antibo.

[sisorun]

Molto interessante questa discussione, e quanto scritto da @Dimitry dovrebbe essere la base su cui viene costruito il piano di allenamento.
Avrei una domanda, come ci si riconosce in una o l'altra "categoria"?

[sisorun]

ieri tra medio e progressione la scelta è caduta sulla progressione in moda da correre almeno 2/3 dell'allenamento in compagnia.
Lo svolgimento è stato il seguente:
5km di riscaldamento seguiti da 12 km in progressione : 3'58''-3'56''-3'57''-3'47''-3'49''-3'42''-3'48''-3'40'' - 3'39'' - 3'38'' - 3'32'' - 3'33'' @ 3'45'' media finale. 1km defa.

L'idea iniziale era di correre 3 blocchi il primo a 4' il secondo a 3'50'' ed il terzo a 3'40'' in modo che la media finale fosse 3'50''. I km settimanali ad oggi sono 72.

[Lord_Phil]

Per me km settimanali, regole 80/20 sono tutte cazzate, le gare le vincono sempre chi è più veloce, non chi stramazza per terra per ultimo. Decide sempre l'atleta molto più del metodo. Dopo un poò di anni capisci se uno è più un "dragster" o un "trattore", se è primo caso km troppo lenti lo insaccano, lo stancano, lo inibiscono mentre risorge anche con 4 allenamenti di qualità a settimana, al contrario se è un "trattore" vuole più km su ritmi sempre più aerobici.

Poi se vai su Letsrun leggi Canova che dice dopo la fase giovanile che può essere anche molto aerobica, con molti km, molta forza-tecnica, oramai la corsa lenta x molti km è spazzatura.

Più o meno sono d'accordo, salvo i "trattori" puri.

Io sono un vero trattore se non faccio km non miglioro... Cambiando allenatore sono passato a fare dapprima 3*3000 poi 4*3000 e l'altra seduta un medio la domenica il lungo sono migliorato nel giro di pochi mesi da 1.10 a 1.07

Però questi aumenti li hai fatti sulla qualità...credo che @dimitry parlasse della corsa lenta

[Spuffy]

Si vero però c'è da dire che se togliessi la marea di cl tornerei a essere un brocco

[zazs]

Spuffy quanti km mediamente fai a settimana?

[Lord_Phil]

Oggi finalmente c’era il sole!!
Mi ha messo proprio di buonumore!
Poi unito al fatto che ho due giorni off e sono in relax, e che sto a casa della mia ragazza, sono uscito proprio con voglia.
E ho potuto approfittare di un percorso nuovo, con parco, mare, spazi aperti e meno macchine.

Ho quindi fatto 1 ora e mezza di cl invece della solita ora. In certi punti ho preso la strada che andava diretta verso il sole, sorridendo come uno scemo in paradiso senza guardare dove mettevo i piedi

Unica nota fastidiosa, il vento

[zazs]

Fatta la 10km a capua, nuovo pb di poco 37’59”. Con condizioni meteo un pó piu clementi forse si poteva fare qualcosa meglio
Soddisfatto

[pippotek]

Be', però sub 38' = grande soddisfazione
Bravò