Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Ciao scusate faccio una domanda arci nota e dibattuta, quanto influisce un recupero da fermo piuttosto che a corsa lenta? Nello specifico l'anno scorso ho fatto 5x2000mt a 4'km con pausa di 2'; quest'anno un 4x2000 sempre a 4'Km ma con recupero 400mt a 5'Km i primi due e 600mt sempre a 5'Km l'ultimo recupero. Posso paragonarli questi due allenamenti per capire circa il mio livello attuale rispetto all'anno scorso?
Vecchio e lento! Ahahah
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5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Quello di quest’anno è decisamente più tosto
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Vedo su strava tutti che corrono alle 7 di mattina sia il 24 che il 25 che oggi. Pazzi 😁 Io è dal 21 che non corro
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

io il 24 ho corso alle 5.30 (di solito parto tra le 5.30 e le 6) di mattina, ormai sono abituato così, quelle rare volte che esco la sera faccio più fatica.
Stamattina sono andato a fare la 5km di Santo Stefano a Nerviano (chiusa in 22' e rotti a 4'15), partenza alle 10.30, decisamente troppo tardi non ero a mio agio:)

@Jeampol: visto che siamo nella stanza dei 10k presumo che il tuo allenamento sia stato in ottica 10k quindi direi che il recupero di corsa è preferibile (sino ai 5k ha poco senso il recupero di corsa), diciamo che il recupero a CL è il 'più affaticante' (intendo quello intorno a VR+50") poi viene il recupero da farmo e infine quello in cd souplesse
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

alle 5 o 6 del mattino più di una corsa a sentimento non riesco proprio a fare è già dura alzarsi figuriamoci correre a ritmo :cry:

Si adesso l'obiettivo per questo inverno è correre i 10K sotto i 40minuti poi in primavera estate virare verso il mezzofondo veloce in pista, se riesco a trovare il tempo di allenarmi bene.
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Oggi corsetta di 50' con dentro 20' alternando 30" forte e 1'30" di recupero, poi domani 30' tranquilli con qualche allungo e domenica gara su strada di 9.8km che passa sotto casa, quindi bisogna fare bene :mrgreen:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

A Natale fatti 10k con 8 a ritmo lento e 2 a ritmo gara -10''. Oggi invece 8k lenti e finalmente in "inverno", temperatura 7°
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Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

L'ultima gara del 2019 è andata bene, un quarto posto finale, 9.7km a 3.22"/km di media, media che si è alzata nel tortuoso finale cittadino.
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Complimenti Simo_biker =D>

Io oggi 12km easy per chiudere l'anno.
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Grazie, anche per me chiusura tranquilla, 10km a quasi 5'/km, in parte su erba.
Anno chiuso con 2200km e spiccioli, pesa un primo trimestre completamente fermo ed un secondo trimestre molto prudente per evitare ricadute.
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