Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

Io in realtà mi alleno da solo, anche se non escludo di iniziare a farmi seguire nei prossimi mesi

[Lord_Phil]

Sì simo, allora è qualcun altro
“Allora non è llleeeiiii” (cit. aldo giovanni giacomo)

[zazs]

Nuovo pb sui 10km, 37’35. Tempo finale 37’57 ma era decisamente piu lunga. I cronometristi mi hanno dato 3’45”48 a km di media. Il mio polar ha misurato 170m in piu. Un mio amico organizzatore mi ha detto che era 150m piu lunga.
Molto soddisfatto tenendo conto che una prestazione inserita nel programma di allenamento come “medio” e quindi fatta senza nessuno scarico
Giovedi avevo fatto pesi alle gambe in palestra e un corto veloce, ieri 7km a 4’30 poi tecnica e 12x100 in 14” con 1’30’ di rec

[Louis]

Grande zazs!!!

La gara che ho fatto oggi alla fine si è rivelata di 9km da GPS.
1° km controllatissimo
4° km trail (boscaglia+salite)
Ritmo soddisfacente e non troppo sofferto per tutto il resto.
Un po' di salitelle negli ultimi km.

3'56" 3'46" 3'48" 4'17" 3'57" 3'47" 3'54" 3'56" 3'41"

Solo 178bpm di media.

Per me è una conferma che tuttora posso puntare a un sub 38'.

P.S. stanotte ho dormito benissimo.

[zazs]

Bravo louis. La fc durante la mia gara è stata piuttosto costante. I valori medi per km tra il 4 e il 10 compresi tra 167 e 171. Picco massimo 185. I primi 2.5 km il sensore cardio del polar430 ha sbarellato indicando sempre 110bpm, poi si è ripreso con battiti sempre tra 160 e 174 e un paio di puntate sopra i 180. Probabilmete funziona male quando si è freddi e stamattina c’erank sicuro meno di 5gradi. Ho letto questa cosa da qualche parte

[simo_biker]

Per me dopo la mezza di ieri qualche giorno di riposo e poi si inizia a curare la velocità, prossime gare 26 dicembre (6km classica fidal, livello alto) e 30 dicembre (circa 10km in "casa" a Lucca)

[sisorun]

Ottimo zazs e Bravo Simo per la mezza.
Per me continua il periodo di costruzione ieri 13km di medio per un totale di 18km. Adesso due giorni di CL poi da mercoledì salite.

[sb16]

Io ieri ho fatto 14 km di medio a 3'41'', neanche soffrendo tanto. So che per dirlo serve valutare anche altre cose, ma quanto potrei valere secondo voi sui 10 km?

[simo_biker]

Io più o meno faccio i medi a quel passo, e penso di valere attualmente sui 33', ma è difficile da dirsi, dipende da quanto margine avevi realmente

[Malox91]

Ultima settimana di preparazione, oggi mi aspettano i 5x2000 a RG+5", dove proverò le nuove scarpe.
Ho una domanda per voi: questa settimana da programma devo correre una mezza a RG+20" ovvero a 4'30/km, ma dalla firma vedete che il mio PB è a 4'33 quindi come cacchio dovrei fare? In allenamento è impossibile secondo me portarla a casa.