Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
max72
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 585
Iscritto il: 5 dic 2011, 12:07

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da max72 »

indubbio che su internet potrei trovare la risposta, ma il forum è fatto apposta per interagire con gli altri o sbaglio?
Forse non lo sai ma il medio per una maratona arriva tranquillamente a 16/18km, la CL anche oltre 20 (ho scritto CL non CLL spero che tu conosca la differenza)
per una 10km sicuramente non occorre un medio da 16 km tanto meno una CL da 20! detto ciò, credo che il passo per un medio da 8/10km possa essere più tirato idem per una CL da 10/14km (ho scritto CL non CLR...)
confermate?

non volevo essere antipatico
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
Unknown84
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 218
Iscritto il: 13 nov 2014, 13:26

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Unknown84 »

Non sei stato antipatico, forse qualcuno/a che ti stila una tabella gratis lo/la trovi.

Questo forum sta su internet comunque...
Avatar utente
max72
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 585
Iscritto il: 5 dic 2011, 12:07

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da max72 »

non mi occorre una tabella, ma era cosi per sapere a quanto si corre il medio per una 10km, so che in molti si avvicinano alla VR
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4131
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek »

Secondo me la maratona è un altro mondo rispetto alla 10km, e anche alla 21km, quindi non farei paragoni anche se il nome degli allenamenti è lo stesso.
Per la 10km a me risulta che il tempo del FM sia il tempo che si riesce a tenere sulla 10km aumentato di +25"/+35", a seconda che il medio sia corto (8/10km) o più lungo, tipo 12/15km.
Per quanto riguarda il FL ci sono due scuole di pensiero:
una vede il Fondo Lento allenante e stabilisce il ritmo in: ritmo 10km+45", largo circa;
la seconda preferisce che ci sia un buon gap tra gli allenamenti impegnativi (Medio, ripetute) e quelli di quantità, quest'ultimi devono essere corsi a sensazione, senza sforzo, così facendo aumentando il chilometraggio settimanale e rintuzzando i doloretti correndo, come nel rigenerante. Questa seconda scelta dovrebbe, il condizionale è d'obbligo, minimizzare il rischio infortuni.
PS non sono un esperto
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
max72
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 585
Iscritto il: 5 dic 2011, 12:07

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da max72 »

per la CL ci siamo :thumleft:
mentre FM = VR+25/35" mi sembra abbastanza prudente
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
Avatar utente
pippotek Utente donatore Donatore
Guru
Messaggi: 4131
Iscritto il: 3 dic 2014, 19:20
Località: Torino
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek »

se fai medi più veloci sei praticamente a RME (ritmo della mezza maratona), in quel caso ti consiglio di impostare i FL in chiave rigenerante, altrimenti non scarichi mai.
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
Avatar utente
max72
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 585
Iscritto il: 5 dic 2011, 12:07

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da max72 »

è vero, praticamente sarebbe ritmo mezza
21K - 1h:33':09" (Centobuchi 2018)
42k - 3h:28':33'' (Milano Marathon 2018)
Avatar utente
analcolico-biondo
Maratoneta
Messaggi: 304
Iscritto il: 18 mag 2018, 11:40
Località: Firenze

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da analcolico-biondo »

Ciao Max, anche io chiuso il periodo Maratona avrei in mente - dopo aver ricaricato un pò le pile - di velocizzare i ritmi per le garette sui 10 - 14 km....
Personalmente, mi trovo bene impostando i ritmi come segue:
Dato il RG = Ritmo gara 10 - 12km

Corsa Lenta Rigenerante RG + 1' ed oltre
Corsa Lunga Lenta RG + 50-60"
Corsa Lenta RG + 40-50"
Corsa Lunga Svelta RG + 35-40"
Corsa Media RG + 25-30"
Corsa Veloce RG + 15-20"
5000m RG + 8-10"
4000m RG + 7-8"
3000m RG + 5"
2000m RG
800-1000m RG - 5-6"
500-600m RG - 10"
400m RG - 15"
300m RG - 20"
200m RG - 30"
100m RG - 35"
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg

https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660
Dimitry
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 215
Iscritto il: 30 set 2017, 21:05

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dimitry »

@max, i ritmi dipendono dalle tue caratteristiche che cmq sono uniche, se hai dei buoni personali, nel senso di validi, anche datati vanno bene perchè sei sempre te, non è che ti impiantano nuove fibre.

Poi nel corso di una stagione da novembre fino all'estate deve esserci un progresso, ( se no qualcosa è andato storto) ed anche per questo i ritmi possono variare.

Un 2000 metri di gennaio può anche essere RME che diventa più veloce del ritmo 10k ad agosto o cmq quando hai programmato il tuo periodo di picco.

Così come, ad esempio l'interval training tramite miglioramento cronometrico passa da ritmo 5k al VO2max fino a sfociare in un lavoro lattacido in estate.

Quindi per gli stessi motivi, nei periodi di picco i fondi medi, i fondi veloci SA e SAN sono di supporto in una 5K o 10k, ma non lavori principali.
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io prima della mezza di dicembre ho fatto 3 medi di 13km circa, sia progressivi che variati, a 3'40"-3'45"/km (circa 15" più lento del ritmo tenuto in gara, e circa 22-25" più lenti di un ipotetico ritmo 10k).

Intanto ieri uscita post infortunio numero 12, poco meno di 10km a 4'20"/km. Intanto ho raggiunto i primi 100km nel 2019 (ad inizio gennaio, quando ancora speravo fosse tendinite, ero riuscito a correre 24km)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Bloccato

Torna a “10.000 metri - Allenamento”