Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[sb16]

E i medi per le 10 km li fai sempre a intorno a 3'45''?
Scusa se ti chiedo ma siccome quest'anno sono arrivato a fare i medi a 3'40''/45'', volevo avere un paragone con qualcuno su quale RG posso ambire in questo momento. Anche se so che non siamo tutti uguali e quello che vale per uno magari non è così per un altro

[sisorun]

Si , tra i 25'' ed i 30'' in più del RG.
Comunque considerando il tempo sui 10K che hai in firma diciamo che sei sul limite inferiore della forchetta.
Personalmente se la sensazione è quella di durare fatica aumento qualche sec. a km. Su queste distanze cerco sempre di prediligere l'efficienza della corsa e poco la forza.

[sb16]

Lo scorso inverno/ primavera quando mi allenavo per quel tempo, i medi li facevo a 3'50''/55''
Adesso non ho ancora fatto gare di 10 km. Domenica ne ho una ma gli ultimi 2 km sono praticamente una cronoscalata quindi dubito di fare personale

[sisorun]

Comunque è indice di un ottimo stato di forma , il PB è solo rimandato, purtroppo si va nella stagione fredda e non è la migliore per i PB. Io ho in mente questo programma faccio i cross i due obbligatori non penso di andare alla finale a Torino e sfruttare successivamente lo stato di forma per i 10K
Intanto il 2019 passo MM50 e mi regalo il cross del Campaccio (AMATORI) e poi mi godo la gara degli assoluti.

[Lord_Phil]

Oggi doppio: 1h di cl al mattino, 1h di cl alla sera
Speravo di correre con le scarpe nuove ma il corriere non è arrivato. Mi sa che mi toccherà aspettare lunedi, maledetti corrieri

[Lord_Phil]

Stamattina ero a letto, suona il campanello, sorpresa: è arrivato il corriere con le scarpe!! Pegasus 34 che gia ho, e le 35
Per oggi avevo in programma un medio di 15km.
Parto esaltato dalle 35 ai piedi, ma gia dal risc mi sento stanco e spossato: ieri ho doppiato, prob non ho recuperato. Mi dico che non importa se vado un po’ piano dato il carico, ma poi decido che è meglio star tranquilli e alla fine mi faccio i miei 55’ di cl al parco

Scarpe: ho dovuto prendere mezzo numero in meno perche il mio non era disponibile, e le sento un po’ strette. Speriamo bene. Domani provo le 34.
La conchiglia a V non mi ha fatto notare nessuna differenza rispetto a wuella classica tonda. Vedremo se wuando spingerò sentirò differenze. Per ora sento solo che quelle vecchie son scariche.

[Spuffy]

La conchiglia non la sentirai mai diversa! A meno che hai problemi al tda allora dovresti sentir meno dolore

[Lord_Phil]

Pensavo desse quel “qualcosa in piu”, altrimenti non capisco il cambiamento...vedrò con ritmi piu elevati

[Lord_Phil]

Gli estoni sono strani! Ieri sera dovevo andare a cena con un amico francese e la sua ragazza estone (e un’altra coppia franco-estone), gli chiedo a che ora ci troviamo...alle 6.30 al ristorante mi dice minkia mangiano prestissimo! Tra l’altro la sua ragazza voleva andare alle 6, e lui è riuscito a trovare un compromesso per mezz’ora dopo
Erano le 17 e io avevo appena fatto merenda
Volevo andare in palestra ma quindi non ho avuto tempo, vabbe ho fatto 40’ di addominali a casa

Bella serata, alla fine non ho bevuto tanto (due birre da 9% e 11% alcohol e uno shot di vodka col ginseng), però stamattina avevo mal di testa un po’. Andato a letto alle 2h15, svegliato alle 9h30.

Oggi in progrmma il medio che volevo fare ieri. Purtoppo c’era tanto vento (il garmin segna 28kmh) e wuindi ho scelto di farlo in pista. Sensazioni migliori di ieri. Alla fine però il vento mi faceva faticare parecchio (contro/facore sui rettilinei lunghi), cosi ho accorciato a 10,5km.
Venuti però al buon ritmo di 4’16”

Lo scorso medio in pista (senza vento) il 06 novembre 10km a 4’21” quindi miglioramento

Ho corso con le nuove pegasus 34, sensazioni migliori che con le 35, anche se il mezzo numero in meno del solito confermo che da fastidio

[zazs]

Ciao Phil, vedo che ti stai dando da fare! Bravo!
Scrivo anche io qui visto che la prossima domenica faccio una 10km come allenamento. Oggi ho fatto 14km a 4’20, gestiti in progressione, primo km a 5’05 ultimo a 4’00
Sono in pieno carico invernale, per ora ho finito le prime due settimane, ne ho un altra di carico poi uno di scarico e poi altre 3 di carico. Speriamo servano a qualcosa