Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[sisorun]

Vai di foam roller
[/quote]

@Eymerich in base alla tua esperienza questo sotto potrebbe andare?

https://fit-nation.com/product/foam-roller/

[EvaK]

@siso ne ho uno simile, va bene. Efficace anche la pallina, te la puoi anche portare al lavoro !

Per ammorbidire puoi anche massaggiare con arnica.

Stamattina ripetuto l’allenamento di settimana scorsa, da fare un po’ più veloce. Venuto bene e con buone sensazioni
3000 a 4’05” rec 3’
2000 a 4’0” rec 3’
3*1000 a 3’52” rec 3’

[Eymerich]

Vai di foam roller

@Eymerich in base alla tua esperienza questo sotto potrebbe andare?

https://fit-nation.com/product/foam-roller/
[/quote]
Assolutamente sì

[sisorun]

Ok vada per il foam-roller oggi procedo con l'ordine.

Ieri ho fatto i 12x300 , volevo farli in pista...poi di girare come un criceto non ne avevo voglia e quindi ho optato per farli su strada. Anzichè in 55'' sec la media finale sui 12 è venuta 56,12'' , ho cercato di correre decontratto e efficiente e devo essere sincero le sensazioni erano buone, direi che il cross di domenica è quasi del tutto smaltito.

@EvaK Sembra che i campionati Italiani Master 10k su strada si terranno il primo di giugno a Genova, ti risulta?

[DA85]

Quanto può valere, in una gara da 10km, un test 3x1500 a TUTTA uscito cosi:
1500m___ 5'02"___ 3'21"/km
1500m___ 5'05"___ 3'24"/km
1500m___ 5'12"___ 3'28"/km

Sono in attesa del giudizio del coach ma non so cosa aspettarmi... Sicuramente dovrò aggiustare le varie zone degli allenamenti per un netto miglioramento

[Eymerich]

Ma come e quanto era il recupero?
Cmq secondo me questo non é un test molto predittivo

[EvaK]

@siso mi risulta Genova 2 giugno! (Spero, perché di sabato lavoro)

[DA85]

recupero 3'00" Walk

[zazs]

@siso quanto recupero fra i 300?

[sisorun]

@siso quanto recupero fra i 300?

Recuperavo 200mt in circa 1'.