Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Farei prima la corsa lenta e poi i 200
Cosi ti togli il lavoro dei 1000 dalle gambe
Cosi ti togli il lavoro dei 1000 dalle gambe
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Esatto meglio non fare mai due lavori di fila
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri 10 km fondo lento.
Oggi 2km riscaldamento a @5'20 e 4km cv a @4'36.
Oggi 2km riscaldamento a @5'20 e 4km cv a @4'36.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@vito sorry non avevo capito che era sostituto, ottimo così
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
[/quote]
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri > fatti oggi @5.05
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"
1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri
5) gara di 10 km
[/quote]
Veramente un bel volume km settimanale!! Io personalmente, ma sono veramente l'ultimo arrivato, preferisco più qualità e meno corsa lenta.
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri > fatti oggi @5.05
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"
1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri
5) gara di 10 km
[/quote]
Veramente un bel volume km settimanale!! Io personalmente, ma sono veramente l'ultimo arrivato, preferisco più qualità e meno corsa lenta.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
- vitovalente
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 4 lug 2016, 17:50
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie a tutti per i consigli davvero utili!
Oggi avevo in programma le ripetute 10x800 con recupero di 2 minuti a fondo lento. Fatte 8 ripetute, ecco i passaggi:
1) 3.51/4.58
2) 3.49/5.01
3) 3.50/5.00
4) 3.50/5.09
5) 3.50/5.05
6) 3.51/5.09
7) 3.53/5.07
3.50/5.06
Ripropongo il programma aggiornato:
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"
1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
5) gara di 10 km
Oggi avevo in programma le ripetute 10x800 con recupero di 2 minuti a fondo lento. Fatte 8 ripetute, ecco i passaggi:
1) 3.51/4.58
2) 3.49/5.01
3) 3.50/5.00
4) 3.50/5.09
5) 3.50/5.05
6) 3.51/5.09
7) 3.53/5.07
3.50/5.06
Ripropongo il programma aggiornato:
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"
1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
5) gara di 10 km
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
3) seconda settimana farei 7km lento non 12km
Devi arrivarci fresco
Quei 12 km non ti faranno andare piu forte, i 7 sono sufficienti a toglierti il lavoro del giorno prina dalle gambe
Devi arrivarci fresco
Quei 12 km non ti faranno andare piu forte, i 7 sono sufficienti a toglierti il lavoro del giorno prina dalle gambe
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Settimana della gara:
4 massimo 5 ripetute sui 1000, toglierei quel 10x200 il giorno prima della gara..
Ieri ho fatto un allenamento molto simile al tuo (un po' più corto il mio) secondo me ci sei sotto i 40'
4 massimo 5 ripetute sui 1000, toglierei quel 10x200 il giorno prima della gara..
Ieri ho fatto un allenamento molto simile al tuo (un po' più corto il mio) secondo me ci sei sotto i 40'
- vitovalente
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 4 lug 2016, 17:50
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie ancora @zazs e @Runiko!
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
- vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Speriamo bene.. credo che l'allenamento di domenica (3×3000) mi darà delle indicazioni in merito.
PB
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