Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 185
- Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Primo lavoro in pista dai risultati disastrosi, l'obbiettivo era un 10×400 da correre tra 1'35 ed 1'40, considerando un RG 4'45 , riposo 1'45.
Dopo i 15 minuti di riscaldamento a 5,30 e 6 allunghi ho impostato il garmin per il lavoro delle ripetute.
Parto con una sensazione strana, è la prima volta in pista e di questi lavori non ne ho mai fatti tanti, arrivo un po stanco, guardo il cronometro 1'45", riposo provo a spingere qualcosa di piu nella seconda ripetuta 1'43, e così via terza e quarta, penso di soffrire la pista più del normale, gli ultimi 30/40 metri mollo sempre. Alla quinta ripetuta decido di guardare l'orologio ogni 100 metri per capire il passo che sto tenendo e se i tempi alti sono dovuti alla scarsa tenuta nel finale. Risultato 1'28 e cosi mi rendo conto che stavo leggendo il recupero a 1'45 e non i parziali
Avevo girato in realtà 1'24, 1'22, 1'26 1'26 1'28, tendendo un passo tra il 3'10 e il 3'20 nel duecento centrale, e calando nel finale.
A questo punto preso dallo sconforto e con il cuore in gola ho mollato al quinto, defaticamento e doccia.
Sono pessimo.
Dopo i 15 minuti di riscaldamento a 5,30 e 6 allunghi ho impostato il garmin per il lavoro delle ripetute.
Parto con una sensazione strana, è la prima volta in pista e di questi lavori non ne ho mai fatti tanti, arrivo un po stanco, guardo il cronometro 1'45", riposo provo a spingere qualcosa di piu nella seconda ripetuta 1'43, e così via terza e quarta, penso di soffrire la pista più del normale, gli ultimi 30/40 metri mollo sempre. Alla quinta ripetuta decido di guardare l'orologio ogni 100 metri per capire il passo che sto tenendo e se i tempi alti sono dovuti alla scarsa tenuta nel finale. Risultato 1'28 e cosi mi rendo conto che stavo leggendo il recupero a 1'45 e non i parziali
Avevo girato in realtà 1'24, 1'22, 1'26 1'26 1'28, tendendo un passo tra il 3'10 e il 3'20 nel duecento centrale, e calando nel finale.
A questo punto preso dallo sconforto e con il cuore in gola ho mollato al quinto, defaticamento e doccia.
Sono pessimo.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Osservazioni sparse
1) il garmin in pista non serve a niente, basta un banale cronometro
2) passo gara 4’45, riscaldamento a 5’30 assurdo, troppo veloce
3) in pista dei guardare solo il tempo, spero tu non abbia guardato il passo che ti dava il garmin in min/km che è completamente sballato date le distanze corte e le curve
4) errore tipico delle prime volte in pista è partire forte e calare nel finale
1) il garmin in pista non serve a niente, basta un banale cronometro
2) passo gara 4’45, riscaldamento a 5’30 assurdo, troppo veloce
3) in pista dei guardare solo il tempo, spero tu non abbia guardato il passo che ti dava il garmin in min/km che è completamente sballato date le distanze corte e le curve
4) errore tipico delle prime volte in pista è partire forte e calare nel finale
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 185
- Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Lo so tanti errori di inesperienza, dovevo splittare manualmente, ma normalmente quando sono per strada la funzione ripetute mi è comoda, anche se la distanza è segnata mi aiuta ad essere più rigido con i recuperi facendo il conto alla rovescia, e tenendo il conto di quante ripetute ho fatto quando perdo lucidità. Ovviamente non lo userò più in pista.
-
- Top Runner
- Messaggi: 12115
- Iscritto il: 7 giu 2011, 2:02
- Località: Parma
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ragazzotti leggendo di questi allenamenti tirati, pista ecc... mi state facendo venire la scimmia.... io devo stare calmo.
Quanto è divertente la pista però. Specielmente nei 5000 quello che ti supera tagliando dentro la corda insultandoti perché non ti scansi in seconda corsia. Ed i giudici nel gazebo a fumare ignari di tutto....
Quanto è divertente la pista però. Specielmente nei 5000 quello che ti supera tagliando dentro la corda insultandoti perché non ti scansi in seconda corsia. Ed i giudici nel gazebo a fumare ignari di tutto....
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Prossima gara.......
-
- Guru
- Messaggi: 3942
- Iscritto il: 29 set 2016, 9:13
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@chomsky85 chi è abituato a correre in pista usa il cronometro, perché il Garmin sballa di tanto, chi ci va ogni tanto e vorrebbe guardare il passo l'unica è avere stryd, usato in settimana, su 5 km ha sbagliato di 20 MT quindi hai il passo giusto in tempo reale.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1767
- Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Per capire il passo in pista basta guardare il tempo
Sai esattamente quanti metri hai fatto
Io uso il polar come cronometro solo per registrare gli allenamenti (come archivio)
Ho impostato come visualizzazione il tempo dello split corrente e di quello precedente. Basta. Solo 2 tempi
Cosi ho contezza del tempo della ripetuta e del tempo del recupero
Sai esattamente quanti metri hai fatto
Io uso il polar come cronometro solo per registrare gli allenamenti (come archivio)
Ho impostato come visualizzazione il tempo dello split corrente e di quello precedente. Basta. Solo 2 tempi
Cosi ho contezza del tempo della ripetuta e del tempo del recupero
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 641
- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri rifinitura, 25' tranquilli con 6/7 allunghi, stasera si corre
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 185
- Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri 6,5 km a 6' doveva essere fondo lento ma pioveva e non avevo molto tempo.
Oggi 4×1000 obbiettivo 4'30 recupero 1'45
@4'21
@4'23
@4'26
@4'22
I primi 500 sempre a 4'30 i secondi in aumento. Sensazioni positive.
Oggi 4×1000 obbiettivo 4'30 recupero 1'45
@4'21
@4'23
@4'26
@4'22
I primi 500 sempre a 4'30 i secondi in aumento. Sensazioni positive.
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 641
- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri sera corsa gestita malissimo, partenza con ottime sensazioni che hanno portato a lasciarmi prendere dall'entusiamo e dalla troppa voglia di gareggiare, alla fine sono saltato dopo soli 4km, e da li mi ci è voluta tutta ad andare all'arrivo (35'06" tempo finale)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
-
- Maratoneta
- Messaggi: 304
- Iscritto il: 18 mag 2018, 11:40
- Località: Firenze
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri sera gara svolta nell’ambito del campionato regionale FIDAL di 10km.
E’ stata particolarmente dura per me perché avevo fatto una garetta collinare anche domenica ed evidentemente non l’avevo recuperata affatto. Partito bene ma troppo forte sono arrivato ai 5mila con 18’40” sul cronometro e l’uncino già appeso al collo e le gambe di piombo….
Ho tirato con la forza di volontà gli altri 5mila, ma ovviamente la media si è alzata sensibilmente.
Insomma ho sommato diversi errori in questa gara, ma comunque ho portato a casa il nuovo personale sulla distanza. 38’42”
E’ stata particolarmente dura per me perché avevo fatto una garetta collinare anche domenica ed evidentemente non l’avevo recuperata affatto. Partito bene ma troppo forte sono arrivato ai 5mila con 18’40” sul cronometro e l’uncino già appeso al collo e le gambe di piombo….
Ho tirato con la forza di volontà gli altri 5mila, ma ovviamente la media si è alzata sensibilmente.
Insomma ho sommato diversi errori in questa gara, ma comunque ho portato a casa il nuovo personale sulla distanza. 38’42”
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg
https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg
https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660