Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Che bello secondo le definizioni di dimitry sono un dragster... .... ancge se scarso
A parte gli scherzi, gli allenamenti che recupero con difficoltà sono quelli in cui faccio tanti km lenti, dopo le ripetute corte e veloci invece sto sempre bene il giorno dopo
A parte gli scherzi, gli allenamenti che recupero con difficoltà sono quelli in cui faccio tanti km lenti, dopo le ripetute corte e veloci invece sto sempre bene il giorno dopo
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
La definizione non è mia, anche se negli anni giovanili avevo già cominciato a farmi un'idea sulla immensa variabilità genetica, ma di C. Poliquin: c'è reagisce bene al volume: Bordin, Mennea, Snell, Jazy, Zatopek, chi all'intensità: Aouita, Mei, Kuts e chi alla varietà degli stimoli: Panetta, Cova, Antibo.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Molto interessante questa discussione, e quanto scritto da @Dimitry dovrebbe essere la base su cui viene costruito il piano di allenamento.
Avrei una domanda, come ci si riconosce in una o l'altra "categoria"?
Avrei una domanda, come ci si riconosce in una o l'altra "categoria"?
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
ieri tra medio e progressione la scelta è caduta sulla progressione in moda da correre almeno 2/3 dell'allenamento in compagnia.
Lo svolgimento è stato il seguente:
5km di riscaldamento seguiti da 12 km in progressione : 3'58''-3'56''-3'57''-3'47''-3'49''-3'42''-3'48''-3'40'' - 3'39'' - 3'38'' - 3'32'' - 3'33'' @ 3'45'' media finale. 1km defa.
L'idea iniziale era di correre 3 blocchi il primo a 4' il secondo a 3'50'' ed il terzo a 3'40'' in modo che la media finale fosse 3'50''. I km settimanali ad oggi sono 72.
Lo svolgimento è stato il seguente:
5km di riscaldamento seguiti da 12 km in progressione : 3'58''-3'56''-3'57''-3'47''-3'49''-3'42''-3'48''-3'40'' - 3'39'' - 3'38'' - 3'32'' - 3'33'' @ 3'45'' media finale. 1km defa.
L'idea iniziale era di correre 3 blocchi il primo a 4' il secondo a 3'50'' ed il terzo a 3'40'' in modo che la media finale fosse 3'50''. I km settimanali ad oggi sono 72.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Però questi aumenti li hai fatti sulla qualità...credo che @dimitry parlasse della corsa lentaSpuffy ha scritto: ↑22 nov 2018, 11:50Io sono un vero trattore se non faccio km non miglioro... Cambiando allenatore sono passato a fare dapprima 3*3000 poi 4*3000 e l'altra seduta un medio la domenica il lungo sono migliorato nel giro di pochi mesi da 1.10 a 1.07Dimitry ha scritto: ↑22 nov 2018, 9:16 Per me km settimanali, regole 80/20 sono tutte cazzate, le gare le vincono sempre chi è più veloce, non chi stramazza per terra per ultimo. Decide sempre l'atleta molto più del metodo. Dopo un poò di anni capisci se uno è più un "dragster" o un "trattore", se è primo caso km troppo lenti lo insaccano, lo stancano, lo inibiscono mentre risorge anche con 4 allenamenti di qualità a settimana, al contrario se è un "trattore" vuole più km su ritmi sempre più aerobici.
Poi se vai su Letsrun leggi Canova che dice dopo la fase giovanile che può essere anche molto aerobica, con molti km, molta forza-tecnica, oramai la corsa lenta x molti km è spazzatura.
Più o meno sono d'accordo, salvo i "trattori" puri.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Si vero però c'è da dire che se togliessi la marea di cl tornerei a essere un brocco
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Spuffy quanti km mediamente fai a settimana?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi finalmente c’era il sole!!
Mi ha messo proprio di buonumore!
Poi unito al fatto che ho due giorni off e sono in relax, e che sto a casa della mia ragazza, sono uscito proprio con voglia.
E ho potuto approfittare di un percorso nuovo, con parco, mare, spazi aperti e meno macchine.
Ho quindi fatto 1 ora e mezza di cl invece della solita ora. In certi punti ho preso la strada che andava diretta verso il sole, sorridendo come uno scemo in paradiso senza guardare dove mettevo i piedi
Unica nota fastidiosa, il vento
Mi ha messo proprio di buonumore!
Poi unito al fatto che ho due giorni off e sono in relax, e che sto a casa della mia ragazza, sono uscito proprio con voglia.
E ho potuto approfittare di un percorso nuovo, con parco, mare, spazi aperti e meno macchine.
Ho quindi fatto 1 ora e mezza di cl invece della solita ora. In certi punti ho preso la strada che andava diretta verso il sole, sorridendo come uno scemo in paradiso senza guardare dove mettevo i piedi
Unica nota fastidiosa, il vento
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Fatta la 10km a capua, nuovo pb di poco 37’59”. Con condizioni meteo un pó piu clementi forse si poteva fare qualcosa meglio
Soddisfatto
Soddisfatto
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Be', però sub 38' = grande soddisfazione
Bravò
Bravò
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw