Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Alla fine oggi ho corso 12km a 4'15"Km tutti chiusi precisi ad eccezione del 11okm 6"più lento e del 12okm 12"più veloce.
Vecchio e lento! Ahahah
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Buongiorno, mi serve un consiglio ipotizzando quattro allenamenti a settimana, un lungo, un medio, un variato, ripetute. Come li distribuireste durante la settimana, considerando che il mio lavoro si svolge prevalentemente nel week-end, quindi mi posso allenare tra il lunedì ed il venerdì, mai sabato e domenica. Di solito mercoledì ho fisioterapia la mattina e giovedì mattina potenziamento in palestra con personal trainer. In teoria il lunedì dovrei essere fresco muscolarmente avendo riposato due giorni ma vengo da tre notti in cui dormo 4/5 ore a notte e lavoro 17 ore al giorno. Mentre il venerdì che ho quattro allenamenti sulle gambe è il giorno che rispondo meglio agli allenamenti.
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Non mi serve entrare nel merito degli allenamenti, come sapete non ricerco la prestazione, mi serve solo un consiglio se sia meglio iniziare con un lungo il lunedì, o se sfruttare la freschezza e andare di un lavoro di qualità. Tutte le vostre tabelle sono impostate per gareggiare la domenica la mia settimana rimane sfasata.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Ma quindi su 4 allenamenti vuoi fare 4 qualità?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Scusami lord phil per lungo nella mia testa intendevo una corsa easy un pochino più lunga dei lavori, visto che corro sempre pochi chilometri. Ripeto non è finalizzato alla prestazione, può darsi che riesca a correre 4 volte come 2 volte, è solo un consiglio su come distribuire gli allenamenti quando riesco a ricavarmi qualche uscita in più.
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Secondo me, senza essere troppo specifico, se corri 4 volte in 5 giorni puoi fare al massimo due volte qualità, di cui una sessione di ripetute ed una di medio.
Vecchio e lento! Ahahah
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Grazie jeampol accetto il consiglio. Ma rimane il mio quesito, lunedì, considerando il fatto che sono due giorni che non corro, ma vengo da stress fisico e mentale lavorativo, iniziereste la settimana correndo easy o con qualità? Era solo questo il mio dubbio.
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Io il lunedi farei qualcosa di leggero ma ti consiglierei comunque di aggiungere ancora un altro allenamento easy in settimana e non un'altra qualità ravvicinata.

Per me stamani un 12k in lento con ultimi 3k in progressione.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Potresti fare lunedi corsa lenta, martedi lavoro, mercoledi corsa lenta, giovedi hai palestra, venerdi lavoro, sabato e domenica riposo.
Sarebbe importante aumentare il chilometraggio, soprattutto della corsa lenta
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Chomsky85 ha scritto: 24 feb 2020, 9:25 Non mi serve entrare nel merito degli allenamenti, come sapete non ricerco la prestazione, mi serve solo un consiglio se sia meglio iniziare con un lungo il lunedì, o se sfruttare la freschezza e andare di un lavoro di qualità. Tutte le vostre tabelle sono impostate per gareggiare la domenica la mia settimana rimane sfasata.
Se sei fisicamente stanco dal lavoro il lunedì e come dici non hai nessun obiettivo kilometri e/o cronometrico corri a sensazione! cosi ti godi la corsa anche nella sua componete ludica! Trovati un bel posto dove anche il paesaggio ti gratifichi. Poi i due impegni di qualità devi correrli con obiettivi, per me le ripetute sono ottime, soprattutto quando poi corri solo a scopo ludico senza orologio perché ti sembra di essere in formissima!
Vecchio e lento! Ahahah
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