Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Alla fine oggi ho corso 12km a 4'15"Km tutti chiusi precisi ad eccezione del 11okm 6"più lento e del 12okm 12"più veloce.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Buongiorno, mi serve un consiglio ipotizzando quattro allenamenti a settimana, un lungo, un medio, un variato, ripetute. Come li distribuireste durante la settimana, considerando che il mio lavoro si svolge prevalentemente nel week-end, quindi mi posso allenare tra il lunedì ed il venerdì, mai sabato e domenica. Di solito mercoledì ho fisioterapia la mattina e giovedì mattina potenziamento in palestra con personal trainer. In teoria il lunedì dovrei essere fresco muscolarmente avendo riposato due giorni ma vengo da tre notti in cui dormo 4/5 ore a notte e lavoro 17 ore al giorno. Mentre il venerdì che ho quattro allenamenti sulle gambe è il giorno che rispondo meglio agli allenamenti.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Non mi serve entrare nel merito degli allenamenti, come sapete non ricerco la prestazione, mi serve solo un consiglio se sia meglio iniziare con un lungo il lunedì, o se sfruttare la freschezza e andare di un lavoro di qualità. Tutte le vostre tabelle sono impostate per gareggiare la domenica la mia settimana rimane sfasata.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ma quindi su 4 allenamenti vuoi fare 4 qualità?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Scusami lord phil per lungo nella mia testa intendevo una corsa easy un pochino più lunga dei lavori, visto che corro sempre pochi chilometri. Ripeto non è finalizzato alla prestazione, può darsi che riesca a correre 4 volte come 2 volte, è solo un consiglio su come distribuire gli allenamenti quando riesco a ricavarmi qualche uscita in più.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Secondo me, senza essere troppo specifico, se corri 4 volte in 5 giorni puoi fare al massimo due volte qualità, di cui una sessione di ripetute ed una di medio.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie jeampol accetto il consiglio. Ma rimane il mio quesito, lunedì, considerando il fatto che sono due giorni che non corro, ma vengo da stress fisico e mentale lavorativo, iniziereste la settimana correndo easy o con qualità? Era solo questo il mio dubbio.
- bonovoxpride
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1705
- Iscritto il: 26 giu 2015, 19:44
- Località: Ischia
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io il lunedi farei qualcosa di leggero ma ti consiglierei comunque di aggiungere ancora un altro allenamento easy in settimana e non un'altra qualità ravvicinata.
Per me stamani un 12k in lento con ultimi 3k in progressione.
Per me stamani un 12k in lento con ultimi 3k in progressione.
Everything you know is wrong
Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Pb 10k: 40'49'' Arezzo (NA) 29/10/2023
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Potresti fare lunedi corsa lenta, martedi lavoro, mercoledi corsa lenta, giovedi hai palestra, venerdi lavoro, sabato e domenica riposo.
Sarebbe importante aumentare il chilometraggio, soprattutto della corsa lenta
Sarebbe importante aumentare il chilometraggio, soprattutto della corsa lenta
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Se sei fisicamente stanco dal lavoro il lunedì e come dici non hai nessun obiettivo kilometri e/o cronometrico corri a sensazione! cosi ti godi la corsa anche nella sua componete ludica! Trovati un bel posto dove anche il paesaggio ti gratifichi. Poi i due impegni di qualità devi correrli con obiettivi, per me le ripetute sono ottime, soprattutto quando poi corri solo a scopo ludico senza orologio perché ti sembra di essere in formissima!Chomsky85 ha scritto: ↑24 feb 2020, 9:25 Non mi serve entrare nel merito degli allenamenti, come sapete non ricerco la prestazione, mi serve solo un consiglio se sia meglio iniziare con un lungo il lunedì, o se sfruttare la freschezza e andare di un lavoro di qualità. Tutte le vostre tabelle sono impostate per gareggiare la domenica la mia settimana rimane sfasata.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020