Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

Ieri sera 5X2000 MT con recupero 2' ritmo pensato 4'Km, invece uscite in 7'59-7'54-7'50-7'49-l'utima ero ai 1200mt a 4'km ma già dalla terza ripetuta ho avuto problemi intestinali e sono dovuto correre correre forte agli spogliatoi... . Non sofferti particolarmente.

i medio a che ritmo lo imposti?quello da 12 km intendo

[Spuffy]

oggi 3x3000 rec 1000 purtroppo nei tratti veloci faccio molta fatica nelle parti finali e la FC va alla 'deriva'. Ho fc soglia a 173, il primo 3000 lo corro a 171, il secondo a 174 e il terzo a 175 quindi direi che ci siamo tenendo conto che i 3000 devono essere corsi a RG10000. Il problema è nei 1000 finali di ogni serie, nell'ultimo addirittura la FC media è stata 182. Prob è stata solo una giornata non proprio ok

vanno corsi a rg con recupero passivo con 1000 mt di recupero o li fai a ritmo jogging o dubito che riesci a ripartire con la seconda serie!;)

[Spuffy]

8.5k con l'ultimo 1.5k allegro, da quando ho ripreso sto facendo tantissimi lenti e poca qualità spero mi costruiscano per bene

scusa se mi permetto ma...8.5 km costruiscono davvero poco...forse per un quattrocentista:)

[bonovoxpride]

Figurati tranquillo, son stato fermo 5 giorni

[Chomsky85]

Io oggi 8 km tranquilli, mi sento bene, leggero, probabilmente avendo tolto la qualità sono più scarico e le gambe girano meglio. Ma per il resto è un periodo no e mi accontento di corricchiare a sensazione.

[Jeampol]

Ieri sera 5X2000 MT con recupero 2' ritmo pensato 4'Km, invece uscite in 7'59-7'54-7'50-7'49-l'utima ero ai 1200mt a 4'km ma già dalla terza ripetuta ho avuto problemi intestinali e sono dovuto correre correre forte agli spogliatoi... . Non sofferti particolarmente.

i medio a che ritmo lo imposti?quello da 12 km intendo

Ti posso dire che come medio, che poi è la distanza più lunga che corro, faccio circa 12Km in un ora. Dico circa perché non ho un orologio GPS e mi regolo con i dati presi con l'automobile. Mentre le ripetute le corro sempre in pista.

[Spuffy]

Cioè fai il medio 1 minuto più lento dei 2000?ho capito bene? C'è qualcosa che non va...

[maarco72]

Secondo me si.è confuso con il lento..
Cmq 4'50 nei 1500m per un.master

[Jeampol]

Cioè fai il medio 1 minuto più lento dei 2000?ho capito bene? C'è qualcosa che non va...

Sono completamente autodidatta è un po'incostante in quantità di km settimanali. Il lungo, 18km, non l'ho mai fatto quindi il medio, 12Km, l'ho uso per aumentare il kilometraggio settimanale ma non l'ho considero qualità e l'ho corro a sentimento.

[Jeampol]

Oggi ho fatto un bel allenamento in pista:
((400+400)X3 poi rec400)*3
Tempi
Il primo 400 in 1'28 (3'40"km), il secondo 400 in 1'40" (4'10"Km) ripetuti per 3 volte poi recupero 400 a5'Km il tutto per ulteriori 3 volte. Alla fine ne avevo ancora ed ho aggiunto un ulteriore singolo 400+400. Il tutto per un totale di 9km.