Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Ottimo Louis, penso di copiarti l'allenamento stasera.

Vorrei fare 5km di riscaldamento e 8x1000 con 400 mt di recupero.
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Pure io ero partito con l'idea di un 8x1000, ma ero/sono molto stanco mentalmente causa studio e ho lasciato perdere. Il durante non mi ha assolutamente convinto a perseverare. Di picco ero a 190bpm.

Di certo i 400m in corsa nel tuo caso li renderanno più duri, specialmente se con il tuo passo li fai durare 1'30"-1'40".

Chissà se tra 1.5-2 mesi mi ritroverò a correre 8x1000m a 3'30" con rec. a 4'10". Eheh, vedremo. :D
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Bisu
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Bisu »

@louis ottimo allenamento. Certo....era meglio partire a 3'55'' e finire a 3'38'', ma ci si casca quasi sempre purtroppo. A me capita pochissime volte di fare i 1000 in progressione...
Io sono in settimana di scarico. ieri risc a 4'55'' e 8x200 in 35''
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Marc44
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Marc44 »

Mi sto allenando per un 10000 tra un mese esatto,sto seguendo la tabella di Pizzolato. Oggi 4x2000 a 4'10 fatti abbastanza facilmente infatti ne erano previsti 3 e alla fine ho fatto anche un 1000 a 3:55. Secondo voi a che tempo posso aspirare per la gara? L'ultima gara quasi 2 mesi fa conclusa a 4'30 al km.
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Allenamento in pista.
Fatto, 8x1000 rec. 400 mt.
La media totale è stata di 3'18 sec e la media dei recuperi circa 1'56''. Ho cercato di correre bene le prove cercando una buona azione meccanica. Ho recuperato il tempo necessario per non perdere troppo sul fronte efficienza.
Alla fine è venuto un lavoro di 10,75km (non ho rec. l'ultimo 400) @ 3'46''.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek »

@Marc44, parti a 4'10, dopo la metà se ti sembra di averne, spingi un po' di più. Se chiudi a 4'10 è comunque un progresso enorme rispetto a 4'30 solo due mesi fa
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

sisorun ha scritto: 12 set 2018, 9:47 Ottimo Louis, penso di copiarti l'allenamento stasera.

Vorrei fare 5km di riscaldamento e 8x1000 con 400 mt di recupero.
Ritmo dei 1000?
Dalla prossima settimana vediamo di fare qualche lavoretto insieme :beer: :beer:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

buongiorno.
Vorrei un consiglio dai esperti : ho una gara da10 km sabato sera
vorrei essere consigliato come allenamento cosa dovrei fare
per il giorno venerdi e sabato mattina ?
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

simo_biker ha scritto: 13 set 2018, 10:24
sisorun ha scritto: 12 set 2018, 9:47 Ottimo Louis, penso di copiarti l'allenamento stasera.

Vorrei fare 5km di riscaldamento e 8x1000 con 400 mt di recupero.
Ritmo dei 1000?
Dalla prossima settimana vediamo di fare qualche lavoretto insieme :beer: :beer:
Simone ritmo 3'18, mercoledì faccio un IT se ti agganci mi fa piacere.
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

tonitre ha scritto: 13 set 2018, 13:20 buongiorno.
Vorrei un consiglio dai esperti : ho una gara da10 km sabato sera
vorrei essere consigliato come allenamento cosa dovrei fare
per il giorno venerdi e sabato mattina ?
Ciao Tonitre, personalmente faccio circa 6km il venerdì e se riesco anche 20 min il sabato mattina.
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