Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Anche per me cross di 10km domenica per coprire il quarto della mia societa
Ho chiuso in 38’02, direi molto bene visto il mio pb sui 10 e considerando che era uno degli allenamenti settimanali (zero scarico e venerdi avevo fatto un lavorone lattacido in pista) quindi per i primi 5-6 km ho cercato di correre un po al risparmio
Non c’è niente da fare i cross mi piacciono molto di piu delle corse su strada!
Ho corso con le stesse chiodate con cui faccio i lavori in pista e le gare. All’inizio avevo un po paura a fare 10 km cosi ma il terreno morbido e le scarpe che ho trovato super anche in queste condizioni (nike victory 3) mi hanno fatto correre sul velluto. Zero fastidi, molto meglio di una 10 su strada

[sisorun]

@zazs pure io ho le nike, al posto di un paio di brooks (mach 18) con le quali non ho mai avuto un bel feeling. Acquistate le brooks i primi di dicembre ci ho fatto due gare e alla fine della gara sempre dolore all'alluce con versamento. L'altra settimana ho provato le nike rival xc5 e tutta un'altra storia per i miei piedi. Provate subito in gara domenica zero problemi feeling perfetto.

[tonitre]

buongiorno.
Siccome vengo da un periodo che ho fatto solo
Trail, adesso mi vorrei buttarmi su una gara 10 km
per riprendermi un po di velocità ho fatto ripetute 15 x200 ad
ritmo 44 secondi.
Cosa mi consigliate, va bene questo o dovrei fa altri tipi di ripetute ?

[simo_biker]

Beati voi che vi allenate, leggo poco anche per invidia, sono fermo dal 20 dicembre, prima pensavo fosse una tendinite agli estensori delle dita del piede, ma purtroppo poi si è rivelata una frattura da stress. Ora non rimane che aspettare ed avere oazienza, l'unica cosa che posso fare è andare in bici

[EvaK]

Orco... Simo mi dispiace!

purtroppo capitano gli intoppi, dai. Ormai dovresti essere a buon punto con lo stop,no?
Io ho una metatarsalgia, per ora ho saltato solo qualche allenamento qua e là, diciamo che la sto gestendo.

Oggi 7km lento + 1 a canna (al posto degli allunghi).
domani vado a fare il fanalino di coda ai cross regionali a Pavia

[EvaK]

Alla fine non ho fatto il fanalino di coda, ma ho preso il secondo posto SF40! gambe che giravano bene, peccato il fiato ancor a un po' corto per tenere ritmi alti con un terreno tanto pesante. Percorso vaio,innevato e con diverse passerelle di attraversamento.
contenta per la mia prima medaglia regionale.

[Louis]

Oggi prima qualità dell'anno.

3km/15' di riscaldamento e un semplice 6x1000 con recuperi di 1000 su strada. Chiuso a ritmi aspettati: 3'50" le ripetute e 4'30" i recuperi.
Non male considerando i problemi intestinali degli ultimi giorni non ancora del tutto risolti e il periodo di stop a fine anno con ripresa graduale.
FC media delle ultime ripetute nei dintorni di 180bpm con picco 185bpm. Sembra che il ritmo gara per le 10km possa essere 3'55", sarebbe un'ottima cosa.

Nel durante ovviamente ci sono stati i soliti 3 allenamenti di nuoto master e 2-3 fondi lenti settimanali, più qualche progressivo nelle ultime uscite.
Un po' noioso stare sempre a riportarli...

Da tenere sotto osservazione problema al dorso del piede sx che duole dopo gli allenamenti a freddo e il giorno successivo. Chissà cos'è.

[simo_biker]

Eva, non so, ancora non è vicino il rientro, dovrei rifare una risonanza tra 30-45gg e poi tornare dall'ortopedico, vediamo... Non sarà come ripartire da zero ma certo è una bella botta d'arresto ai miei piani

[Louis]

Simo, come si diagnostica una frattura da stress?
L'ortopedico ti muove il piede e poi prescrive rx?

[simo_biker]

Nel mio caso il sospetto è venuto solo visti i tempi di recupero così lunghi, e la conferma è venuta da una risonanza magnetica, mi hanno sconsigliato di fare prima gli rx perché di solito non riescono a vedere problemi al piede, anche se per farlo tramite SSN la prassi vuole che ci sia prima un RX, poi nel caso di negatività se l'ortopedico pensa ci sia comunque qualcosa chiede la risonanza. Io per fare prima quando ho avuto il dubbio (quasi certezza) ho fatto la risonanza privatamente