Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Lord_Phil]

Ormai mi sono abituato. All'inizio (l'anno scorso) in effetti era dura. Ma meglio che il tapis roulant

[Rogerwat]

ieri mattina per me un 4x1000 con rec 600m souplesse (intorno ai 6' o poco piu veloci) 4'17 - 4'17 - 4'18 - 4'14 .
Poi 5' di pausa e un 8x400 rec 200m souplesse a 4' , venuti a 3'55 di media.

Non ho ben capito il perché di quest'allenamento mi sembrano due allenamenti distinti, accorciati e messi insieme per fare kilometraggio.

ciao, si tratta tutti di allenamenti fatti su indicazioni precise al secondo date dal mio coach, il buon @Dimitry . penso che serviva sia a lavorare in zona max lass I intorno ai 4'20 che intorno a vo2max ai 4' , a breve dobbiamo fare dei test gara sui 3000 e altre distanze.

[Dimitry]

@Jeampol, se guardi dietro ha fatto allenamenti ben più pesanti e completi, ha avuto dei contrattempi di salute, per cui stiamo recuperando, è un allenamento di ripresa, poi lui si allena solo 2 volte a week per cui fare allenamenti multitasking, che vanno a stimolare diverse qualità per lui è la norma.

[Spuffy]

Non ho ben capito il perché di quest'allenamento mi sembrano due allenamenti distinti, accorciati e messi insieme per fare kilometraggio.

ciao, si tratta tutti di allenamenti fatti su indicazioni precise al secondo date dal mio coach, il buon @Dimitry . penso che serviva sia a lavorare in zona max lass I intorno ai 4'20 che intorno a vo2max ai 4' , a breve dobbiamo fare dei test gara sui 3000 e altre distanze.

200 mt in 4 minuti credo che sia più strisciare che souplesse..

[Jeampol]

@Spuffy penso intendesse 200mt al ritmo di 4'/km e non 200mt in 4'.

[Jeampol]

@Jeampol, se guardi dietro ha fatto allenamenti ben più pesanti e completi, ha avuto dei contrattempi di salute, per cui stiamo recuperando, è un allenamento di ripresa, poi lui si allena solo 2 volte a week per cui fare allenamenti multitasking, che vanno a stimolare diverse qualità per lui è la norma.

La mia non era una critica anche perché sarei l'ultimo che può permettersi di consigliare allenamenti, però avrei visto meglio un 6x1000 e qualche ripetizione in meno del resto dell'allenamento.

[Rogerwat]

ahha.. no erano i 400m a 4' al km.. e 200m in souplesse..

[Chomsky85]

Ieri sera 9km easy

[bonovoxpride]

6*1000 con recupero 400 in corsa lentissima simil souplesse, mi sento abbastanza stanco nonostante i tempi da bradipo

[Rogerwat]

ieri notte per me altro allenamento misto che va a stimolare aree diverse.. tosto ma buona uscita tra le 23.30 e le 1 di notte
5km veloce a soglia aerobica a 4'40 (venuti un po' piu' veloci a 4'35 di media). poi 5' pausa e poi 10x400 a 3'55 di media con rec 200m souplesse. anche qui i 400 venuti un po' piu' rapidi a 3'49 di media (per i puristi in media 1'33) , i 200m in media duravano 1'17