Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Malox91
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Malox91 »

Complimenti per il PB!
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Complimenti Zazs, sicuramente vali un tempo migliore ma è sempre un PB! Bravo.
Doveroso un OT per @Spuffy esordio in maratona con il botto, percorso e condizioni meteo non hanno regalato niente, Bravissimo.

Per me questo fine settimana è stato rilassante, dopo il medio di Giovedì due giorni di riposo per impegni sportivi della figlia i quali mi hanno portato a correre ieri mattina (di buon ora) vicino Venezia 13km in leggera progressione.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Ottimo zazs!! Anch’io voglio :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Proseguono gli allenamenti in funzione della stagione invernale. ieri primo allenamento di qualità 12x400 campestri @1'15'' rec 200mt in 1'.
Probabilmente il 9 dicembre parteciperò ad un cross per verificare la condizione.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

A proposito di cross, domenico a velletri faccio il primo cross della mia vita (5km). Mi consigliate le scarpe chiodate?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Se hai velleità di gareggiare e spingere al massimo le chiodate sono d'obbligo. L'altra riflessione è capire la lunghezza dei chiodi, di solito con 9mm non si sbaglia a meno che non sia completamente fango allora potrebbero servirti anche i 12mm.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

Buongiorno!

mi riaffaccio nella stanza di "quelli veloci" dopo un sacco di tempo!
Corso la maratona di Ravenna 2 settimane fa, la mia prima. Domenica una mezza (Padenghe).

Adesso un po' di meritato (?) riposo agonistico, ho voglia di dedicarmi alla costruzione invernale, ma ne frattempo iniziano i cross.

Prossimo obiettivo è il cross in Sardegna a marzo, subito seguito da una 10k. Spero che la doppietta possa funzionare bene, quindi mi preparo ad auto-intabellarmi, che per me significa di settimana in settimana stabilire come e cosa fare districandomi tra lavoro, atri impegni, gare che saltano fuori da tutte le parti, acciaccih da vecchia strega ecc ecc.

INtanto stamattina volevo uscire per una bella corsa lenta (sono pure in ferie), mi chiama una mia illustre compagna di squadra e il lento diventano 13 km di ritmo maratona, 4'31''. Però mi ha portata in un bel posto con fondo morbido e giornata di sole da ricordare.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Ciao Eva! Com’è andata la maratona?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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riberyx
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da riberyx »

Lunedì scaletta di Fartlek 2'-3'-4'x 3 volte con recuperi 1'-1,30-2'rispettivamente e oggi 10km di lento! Tra impegni familiari e lavoro ho deciso che dalla prossima parto con la preparazione invernale!!!
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi :-#
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

@jeampol grazie per il suggerimento... vado di chiodate allora
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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