Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ottimo Louis, penso di copiarti l'allenamento stasera.
Vorrei fare 5km di riscaldamento e 8x1000 con 400 mt di recupero.
Vorrei fare 5km di riscaldamento e 8x1000 con 400 mt di recupero.
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Pure io ero partito con l'idea di un 8x1000, ma ero/sono molto stanco mentalmente causa studio e ho lasciato perdere. Il durante non mi ha assolutamente convinto a perseverare. Di picco ero a 190bpm.
Di certo i 400m in corsa nel tuo caso li renderanno più duri, specialmente se con il tuo passo li fai durare 1'30"-1'40".
Chissà se tra 1.5-2 mesi mi ritroverò a correre 8x1000m a 3'30" con rec. a 4'10". Eheh, vedremo.
Di certo i 400m in corsa nel tuo caso li renderanno più duri, specialmente se con il tuo passo li fai durare 1'30"-1'40".
Chissà se tra 1.5-2 mesi mi ritroverò a correre 8x1000m a 3'30" con rec. a 4'10". Eheh, vedremo.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@louis ottimo allenamento. Certo....era meglio partire a 3'55'' e finire a 3'38'', ma ci si casca quasi sempre purtroppo. A me capita pochissime volte di fare i 1000 in progressione...
Io sono in settimana di scarico. ieri risc a 4'55'' e 8x200 in 35''
Io sono in settimana di scarico. ieri risc a 4'55'' e 8x200 in 35''
PB 10 km 38'28"
PB Half marathon 1h24'56"
PB Marathon 3h18'20"
Trail 35km 2600d+ 5h02'', Trail 35km 1600d+ 4h32'
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Mi sto allenando per un 10000 tra un mese esatto,sto seguendo la tabella di Pizzolato. Oggi 4x2000 a 4'10 fatti abbastanza facilmente infatti ne erano previsti 3 e alla fine ho fatto anche un 1000 a 3:55. Secondo voi a che tempo posso aspirare per la gara? L'ultima gara quasi 2 mesi fa conclusa a 4'30 al km.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Allenamento in pista.
Fatto, 8x1000 rec. 400 mt.
La media totale è stata di 3'18 sec e la media dei recuperi circa 1'56''. Ho cercato di correre bene le prove cercando una buona azione meccanica. Ho recuperato il tempo necessario per non perdere troppo sul fronte efficienza.
Alla fine è venuto un lavoro di 10,75km (non ho rec. l'ultimo 400) @ 3'46''.
Fatto, 8x1000 rec. 400 mt.
La media totale è stata di 3'18 sec e la media dei recuperi circa 1'56''. Ho cercato di correre bene le prove cercando una buona azione meccanica. Ho recuperato il tempo necessario per non perdere troppo sul fronte efficienza.
Alla fine è venuto un lavoro di 10,75km (non ho rec. l'ultimo 400) @ 3'46''.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@Marc44, parti a 4'10, dopo la metà se ti sembra di averne, spingi un po' di più. Se chiudi a 4'10 è comunque un progresso enorme rispetto a 4'30 solo due mesi fa
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 641
- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ritmo dei 1000?
Dalla prossima settimana vediamo di fare qualche lavoretto insieme
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
buongiorno.
Vorrei un consiglio dai esperti : ho una gara da10 km sabato sera
vorrei essere consigliato come allenamento cosa dovrei fare
per il giorno venerdi e sabato mattina ?
Vorrei un consiglio dai esperti : ho una gara da10 km sabato sera
vorrei essere consigliato come allenamento cosa dovrei fare
per il giorno venerdi e sabato mattina ?
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Simone ritmo 3'18, mercoledì faccio un IT se ti agganci mi fa piacere.simo_biker ha scritto: ↑13 set 2018, 10:24Ritmo dei 1000?
Dalla prossima settimana vediamo di fare qualche lavoretto insieme
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao Tonitre, personalmente faccio circa 6km il venerdì e se riesco anche 20 min il sabato mattina.
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