Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Per me oggi pb sui 10km
Migliorato di oltre 1' (35'41" --> 34'24") in circa 6 mesi grazie al coach @Dimitry che grazie ad allenamenti personalizzati in base alle mie caratteristiche ha fatto un lavoro eccellente su di me, soprattutto sul lato aerobico che era la mia pecca. Prossimo obiettivo 33'
Grazie @Dimitry
Migliorato di oltre 1' (35'41" --> 34'24") in circa 6 mesi grazie al coach @Dimitry che grazie ad allenamenti personalizzati in base alle mie caratteristiche ha fatto un lavoro eccellente su di me, soprattutto sul lato aerobico che era la mia pecca. Prossimo obiettivo 33'
Grazie @Dimitry
Ultima modifica di sb16 il 7 ott 2019, 9:59, modificato 1 volta in totale.
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io oggi ho corso in linea con il mio pb, erano 10.2km e ai 10 ero a 33'30", considerando che l'ho fatta quasi tutta in solitaria però sono sicuro che avrei avuto un po' di margine. Quello che conta è che le sensazioni, ed il morale, ad una settimana dalla mezza obiettivo, sono al meglio
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ottimo simo
Vai e spacca!
Vai e spacca!
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
- Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stamattina garetta di 7.5 km in preparazione di un 10000 di domenica prossima.
Media di 4’10”/km. 1* di ctg SM55
Media di 4’10”/km. 1* di ctg SM55
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
grandissimo tempo sb16 complimenti... e rinnovo anch' io i complimenti al sommo Dimitry che mi segue da un anno e mezzo
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io contento del mio pb, contando che il 25 agosto ho fatto una 50 km trail non posso che ritenermi soddisfatto
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
07/04/2024 1h38'36" passaggio mezza Milano Marathon
07/04/2024 3h17'47 Milano Marathon
25/08/2019 8h20'00'' 50km Val Taleggio Trail
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
07/04/2024 1h38'36" passaggio mezza Milano Marathon
07/04/2024 3h17'47 Milano Marathon
25/08/2019 8h20'00'' 50km Val Taleggio Trail
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti sb16
Guardando i tuoi tempi in firma capisco come la corsa è uno sport fatto di tanti sport. Riesco ad andare piu forte di te sul 1500 pur non avendolo mai preparato ed essendo una gara prevalentemente aerobica e poi sui 10km mi dai 3min. Cambia la distanza e diventa un altro sport
Guardando i tuoi tempi in firma capisco come la corsa è uno sport fatto di tanti sport. Riesco ad andare piu forte di te sul 1500 pur non avendolo mai preparato ed essendo una gara prevalentemente aerobica e poi sui 10km mi dai 3min. Cambia la distanza e diventa un altro sport
Ultima modifica di zazs il 7 ott 2019, 22:33, modificato 1 volta in totale.
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Questa secondo me è proprio la bellezza della corsa. Non rischi mai di cadere nella monotonia, se ti "stufi" magari di una distanza, puoi sempre preparare altre gare, provare altre metodologie di allenamenti e sentire diverse emozioni
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
- Panormitanus
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- Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stamattina dopo breve riscaldamento, ripetute 5*1000 (RG-5”) con 500 metri di recupero a RG + 30”. Tradotto in cifre dovrei correre le ripetute tra 4’05” e 4’10”.
Parto forte, prima ripetuta in 3’59” con 4’33”/km di recupero. La seconda la faccio a 4’06” sempre con 4’33” al km di recupero. Ma siccome mi sento bene, tiro un po’ e corro le ripetute in 3’59”, 3,58” e 3’56”. E i recuperi a 4’37”, 4’35” e 4’26” al km.
Soddisfatto.
Parto forte, prima ripetuta in 3’59” con 4’33”/km di recupero. La seconda la faccio a 4’06” sempre con 4’33” al km di recupero. Ma siccome mi sento bene, tiro un po’ e corro le ripetute in 3’59”, 3,58” e 3’56”. E i recuperi a 4’37”, 4’35” e 4’26” al km.
Soddisfatto.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
buon pomereggio.
scusate mi faccio una domanda:
nelle tabelle vedo sempre una settimana di carico e una di scarico.
ma molti atleti hanno una abitudine di fare gare quasi tutte le Domeniche.
La mia domanda è, tra una Domenica a l'altra cosa fanno carico o scarico o riposo?
scusate mi faccio una domanda:
nelle tabelle vedo sempre una settimana di carico e una di scarico.
ma molti atleti hanno una abitudine di fare gare quasi tutte le Domeniche.
La mia domanda è, tra una Domenica a l'altra cosa fanno carico o scarico o riposo?