Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[alby1986]

@Zazs e @Louis, provato oggi alla staffetta della Milano marathon da 13,4 in piano... 39 e 04...penso che qualcosa di più in una gara secca da 10 km possa tirarlo giù ancora...
Ho guardato il kilometraggio effettivo e non quello da Garmin ovviamente.... Grazie per i consigli ragazzi... Cmq bpm molto molto bassi, 170 medi, ma ha pure sbarellato la. Fascia all inizio sennò sarebbero stati più bassi.

[zazs]

sono stato facile profeta
con quel allenamento non si poteva sbagliare
Sei già da 38'30 come minimo

[alby1986]

Cmq alla Milano Marathon nei primi 10 km c erano 4 dislivelli, dei quali l ultimo al settimo km è stato quello che ho Accusato di più.
Totale dislivello 30 mt circa nei primi 10, non molto ma cmq non era del tutto piana, certo molto meglio dei miei 100 mt medi sui 10.
Ora vediamo, la soddisfazione di scendere sotto i 40 l ho avuta, sono più da Trail perché non ho una velocità esagerata, i 1000 piani li ho fatti max a 3 e 30, non come te zazs a 2 e 50

[simo_biker]

Il recupero procede per il meglio, ieri uscita numero nove, prima di 10km, con una decina di allunghi nella seconda metà.
Settimana chiusa con 4 uscite a 33km totali (più una settantina in bici, il sabato)

[zazs]

Alby il 1000 se lo alleni un pó vai facile vicino i 3’ netti
Vanno fatti allenamenti specifici pero
Poi immagino che sei del 86, quindi hai voglia di correre veloce

[alby1986]

Si son del 86 zazs, guarda già essere sotto ai 40 Sn molto contento... Per me è già veloce così, certo vedere i tuoi tempi sui 1000 mi fa gola però come dicevo sopra amo i Trail e sfrutto le mie doti da scalatore per ottenere risultati discreti.
Comunque immagino che per i mille gli allenamenti siano più di potenza pure

[simo_biker]

Alberto, io continuerei a variare su distanze dalle gare di 8-10km fino alla mezza e, se ti piacciono, ai trail, hai sicuramente ancora margini di miglioramento

Per me intanto ieri uscita numero 10 dalla ripresa, 7km tranquilli, tra un mesetto se tutto va bene piano piano si rinizia a gareggiare

[alby1986]

Si era solo una costatazione xk cmq il km sotto i 3 per me è un miraggio, ma ora mi diverto tantissimo nei Trail.... Fatico ad allenarli come vorrei ma me li godo davvero.
Son Contento della tua ripresa Simo_biker... Hai dei tempi stratosferici

[max72]

Ciao a tutti, finita la stagione delle maratone vorrei migliorare sui 10km, voi che siete esperti considerando che valgo 4'12 a che passo dovrei correre il Medio e la CL? in preparazione maratona il medio era a 4'35 e la CL 5'10(CLR5'25)

[Unknown84]

Io non sono un esperto, ma ti consiglierei comunque di scaricare una delle tante tabelle a disposizione su internet.

Non per essere antipatici, ma francamente non capisco che cosa aspetti che ti rispondano eventuali "esperti".