Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Eccomi....stamani sotto il sole in modalità abbronzatura alternativa (non potevo ad altri orari ) mi son fatto 10x300 tra 58" e 1', Recupero 1' jogging a sensazione, a seguire 2000 a gas aperto venuto @3:36min/km.
Contento considerato il clima, buone sensazioni dalle gambe, magari invece di 2000 a chiudere potevo fare 3000 ma con sto caldo non ho voluto forzare, lo avrei portato a casa con un ritmo peggiore visto che nell'ultimo giro di pista ho aperto il gas, e non era l'obiettivo primario
Contento considerato il clima, buone sensazioni dalle gambe, magari invece di 2000 a chiudere potevo fare 3000 ma con sto caldo non ho voluto forzare, lo avrei portato a casa con un ritmo peggiore visto che nell'ultimo giro di pista ho aperto il gas, e non era l'obiettivo primario
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io oggi riprendo con i lenti ma sono davvero sfatto
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao a tutti. Rieccomi qua.
Sto attraversando un periodo un po’ così, senza troppa voglia di correre e soprattutto di soffrire. Quindi solo cl e niente qualità.
Stamattina sono uscito per la solita corsetta e dopo i primi 2 km a 4’55” e 4’43”, ho visto che stavo bene e ho deciso di continuare ad aumentare il ritmo e vedere un po’.
Così altri 2 km a 4’38” e 4’36”. E poi di seguito 4’27”, 4’25”, 4’20” e per finire un km a 4’09”.
E per tornare a casa 4km a 4’56”.
È venuto fuori un ottimo allenamento non preventivato. Ora mettiamoci a lavoro per riprendere forma e voglia.
Sto attraversando un periodo un po’ così, senza troppa voglia di correre e soprattutto di soffrire. Quindi solo cl e niente qualità.
Stamattina sono uscito per la solita corsetta e dopo i primi 2 km a 4’55” e 4’43”, ho visto che stavo bene e ho deciso di continuare ad aumentare il ritmo e vedere un po’.
Così altri 2 km a 4’38” e 4’36”. E poi di seguito 4’27”, 4’25”, 4’20” e per finire un km a 4’09”.
E per tornare a casa 4km a 4’56”.
È venuto fuori un ottimo allenamento non preventivato. Ora mettiamoci a lavoro per riprendere forma e voglia.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@Louis
io fra i tipi di recupero ''non corsa'' preferisco fare camminata leggera, non ho mai provato statico fermo o seduto, sempre camminato ma più per abitudine che altro.
Anche quando ho fatto 6x800 in 2'30'' .. (penso l'allenamento più duro che abbia mai fatto), ho recuperato 3' percorrendo 200 metri circa, quindi molto blando.
Quello che cambia penso sia nella minima percentuale di acido lattico che si può smaltire di più in un modo che nell'altro ma penso cambi poco poco.
@sb16
Il ritmo dei lenti dipende molto dai lavori che ho fatto durante la settimana , comunque faccio circa 12/13km tra i 4'35''-4'55'' , se ho fatto lavori faticosi corro molto più verso i 5' .
Il ritmo dei lunghi, attualmente cerco di arrivare a 20/21km e cerco di stare più verso i 4'30''.
Dei rigeneranti ne corro pochi, non sono veri e propri lavori di scarico, al massimo quando capita per fare volume faccio 30' alla sera (doppio) a 5'10''/5'20'' , oppure prima di una gara al posto che fare 12/13km a 5' li faccio a 5'15'' per dire.. oppure ancora se sono molto stanco vado sopra i 5' .. 5'10''
A volte mi piace variare il ritmo dei lenti, per esempio quando non ho proprio voglia di correre, o giornata storta ecc.. cerco di far passare prima il tempo magari correndo 2-3km a 5' poi uno a 4'20'' poi di nuovo 2-3km a 5' ecc.. nulla di esorbitante, giusto per passare il tempo distraendomi.
I primi di settembre ho una mezza prenotata dall'anno scorso quindi pur non avendo ancora iniziato a fare lavori specifici per mezza cerco di mantenere il volume genere alto per non arrivare nelle ultime settimane impreparato, dalla fine di questa settimana devo iniziare a fare qualcosa di più specifico, magari senza aumentare di troppo il volume, devo vedere con il coach
io fra i tipi di recupero ''non corsa'' preferisco fare camminata leggera, non ho mai provato statico fermo o seduto, sempre camminato ma più per abitudine che altro.
Anche quando ho fatto 6x800 in 2'30'' .. (penso l'allenamento più duro che abbia mai fatto), ho recuperato 3' percorrendo 200 metri circa, quindi molto blando.
Quello che cambia penso sia nella minima percentuale di acido lattico che si può smaltire di più in un modo che nell'altro ma penso cambi poco poco.
@sb16
Il ritmo dei lenti dipende molto dai lavori che ho fatto durante la settimana , comunque faccio circa 12/13km tra i 4'35''-4'55'' , se ho fatto lavori faticosi corro molto più verso i 5' .
Il ritmo dei lunghi, attualmente cerco di arrivare a 20/21km e cerco di stare più verso i 4'30''.
Dei rigeneranti ne corro pochi, non sono veri e propri lavori di scarico, al massimo quando capita per fare volume faccio 30' alla sera (doppio) a 5'10''/5'20'' , oppure prima di una gara al posto che fare 12/13km a 5' li faccio a 5'15'' per dire.. oppure ancora se sono molto stanco vado sopra i 5' .. 5'10''
A volte mi piace variare il ritmo dei lenti, per esempio quando non ho proprio voglia di correre, o giornata storta ecc.. cerco di far passare prima il tempo magari correndo 2-3km a 5' poi uno a 4'20'' poi di nuovo 2-3km a 5' ecc.. nulla di esorbitante, giusto per passare il tempo distraendomi.
I primi di settembre ho una mezza prenotata dall'anno scorso quindi pur non avendo ancora iniziato a fare lavori specifici per mezza cerco di mantenere il volume genere alto per non arrivare nelle ultime settimane impreparato, dalla fine di questa settimana devo iniziare a fare qualcosa di più specifico, magari senza aumentare di troppo il volume, devo vedere con il coach
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stasera vorrei fare un 6x800m in pista, con recupero 400m. Pensavo di fare il recupero piuttosto piano, sia perchè volevo curare la parte in spinta, e sia perchè ancora non ho recuperato del tutto da domenica. In teoria vorrei fare gli 800m sui 2'36"/2'40" e i 400m piano senza guardare il tempo, ma comunque poco sotto i 2'
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
stamattina poca voglia ed infatti è suonata la sveglia, mentre di solito ho l'orologio biologico.......comunque avevo in programma qualità:
2000CL + 10x(1' + 1' camminando) poi visto che le gambe non giravano mi sono fatto altri 4km verso casa in tranquillità, senza tirare l'ultimo km...all-inclusive 11,11km @5:08.......
Alla fine le ripetute (circa 300mt) venute @3:30 @3:20 @3:29 @3:32 @3:27 @3:34 @3:36 @3:38 @3:26 @3:24, ma ho fatto veramente fatica..
2000CL + 10x(1' + 1' camminando) poi visto che le gambe non giravano mi sono fatto altri 4km verso casa in tranquillità, senza tirare l'ultimo km...all-inclusive 11,11km @5:08.......
Alla fine le ripetute (circa 300mt) venute @3:30 @3:20 @3:29 @3:32 @3:27 @3:34 @3:36 @3:38 @3:26 @3:24, ma ho fatto veramente fatica..
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri 3,5km di nuoto, di cui 2km ripetute (41 minuti).
Oggi 10km di corsa sciolta, di cui 8km a 4'54" e ultimi 2km a 4'21", 4'09".
Al settimo-ottavo km ha cominciato a farmi male il ginocchio sx. Aumentando il ritmo da 4'45" a circa 4'15" è passato.
C'è qualcosa di normale in tutto questo? Mi sa che devo passare da 3 corse a 2 di cui un medio e una qualità, oltre alle 3 nuotate. Mah!
Oggi 10km di corsa sciolta, di cui 8km a 4'54" e ultimi 2km a 4'21", 4'09".
Al settimo-ottavo km ha cominciato a farmi male il ginocchio sx. Aumentando il ritmo da 4'45" a circa 4'15" è passato.
C'è qualcosa di normale in tutto questo? Mi sa che devo passare da 3 corse a 2 di cui un medio e una qualità, oltre alle 3 nuotate. Mah!
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri sera ho abortito i 6x800m dopo 4 ripetute, nelle quali ho centrato i target ma a fatica già nella 3a e 4a, correndo forse un po' troppo veloce i recuperi rispetto a quanto volessi. Alla fine ho preferito desistere, probabilmente per fare un lavoro così fatto bene devo essere un po' più fresco, in ogni caso voglio iniziare a fare lavori in pista con una certa regolarità
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stasera 5000 in pista, parto benino cercando di tenere il giro a 1'22'', tengo il passo per i primi 3km poi non riesco a tirare fuori la grinta per mantenere e aumentare il passo negli ultimi 5 giri dove perdo un secondino e poco più a giro. Tutto sommato bene, ho tolto una decina di secondi dal tempo di inizio giugno chiudendo circa in 17'16", ho chiuso in controllo, fisicamente posso limare ancora qualcosina ma mentalmente correre in una batteria dove sono quasi tutti molto più veloci (<16'40") e pochi più lenti non mi ha aiutato, praticamente vuoto nei 50metri davanti e 50 dietro.
Buon risultato per ripartire e continuare
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Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
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58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)