Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Piccolo passo in avanti. Gara chiusa in 37’44 ma era piu lunga di almeno 150m. Da polar ho fatto pb chiudendo i 10km in 37’12”. Mi prendo questo come riferimento.
Come al solito patisco la seconda parte di gara. Sono partito un po più cauto rispetto a 2 settimane fa, ma comunque dopo il 7km ho avuto una piccola crisi con dolore sotto il fegato. Ho girato 8 e 9 km a 3’50, poi mi sono ripreso chiudendo l’ultimo km a 3’30. Forse è anche un problema di tenuta mentale oltre che di mancanza di fondo
Nel prossimo we ultime gare su pista della stagione, ci sono i CRI master, poi testa bassa e tanti km fino a gennaio
Di sicuro fino a Natale faro altre 10km
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

Complimenti zazs, fidati è tutta testa, hai dei tempi che io mi sogno nelle distanza corte, 3'28" sul km, hai ancora da scendere parecchio, cmq anche a me era capitato una gara più lunga di 180 mt, la 10k di presezzo, inizialmente ci rimasi parecchio male, perché appunto passai ai 10k in 38.38, tirai gli ultimi duecento metri e garmin (con stryd come pacer) segnò 38.29, endu 39.15...
Non capii la discrepanza, essendo una gara su 5 giri e conoscendo il percorso benissimo ottimizzai tutte le curve, a parte 4 o 5 su 40 per dei sorpassi.
ENDU al primo giro dava 4.45 di passo su 1.2 km, stryd diceva passo invariato a 3.51 tutta gara, morale della favola, controllato su maps, in bici con contachilometri tarato ed a piedi con stryd, mancavano i 180 mt iniziali che portavano a passare sotto la partenza dove si attivano i chips, ma il tempo era già partito ovviamente.
Io tengo buono il 38.39, ma mi alleno per battere il 38.29 che so di avere nelle gambe.
Domani allenamento in pista, 4*2000@rg, recupero 120 sec easy più 800 quasi al max, è l ultimo prima della 10 k della quisa, li non farò il tempo ma mi divertiro parecchio
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Alby grazie per l’incoraggiamento
Nella prossima 10, dopo il 7km provo ad andare via con piu coraggio. Se salto almeno ci avrô provato
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

Nemmeno io ho ancora trovato il limite, finisco sempre con la sensazione di averne sempre un po'
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Alby in sostanza uno è il real time e l'altro il tempo dallo sparo

Zazs bene, piu vai avanti piu migliori
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

Si però loro davano una distanza di 10 km Lord_Phil, l unica discrepanza era il primo giro (corto) dichiarato 1.2 km, ma in realtà 1.38, mentre gli altri erano 2.2 km, x 4...sono 10 tondi to di, però hanno appunto escluso i primi 180 mt di rettilineo che portavano al traguardo, e non si faceva riferimento a questi mt in più.
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koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Ieri 10000 variato 1' ritmo gara 30" lenti per una media di 4,05/km finale. Oggi "scarico" con gambe stanchissime, 6x500 in 1,30 con 1,30 di recupero... domani farò lento
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Dopo un periodo no di 3 settimane per un infortunio, ieri le gambe hanno ripreso a girare anche se i battiti sono rimasti più alti del solito. 6km a 5'14 di media. Settimana prossima ricomincio la preparazione.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Sull'altro forum si parlava di un allenamento proposto su facebook da un tecnico fidal, 10x400 in 1'20 + 3km a 4/km, rec 2 da fermo, per un atleta che punta al sub 40. E si discuteva che è troppo duro, e che se lo so fa si deve valere meno di 40'.

Incuriosito, oggi in pista indoor l'ho provato.

Una mazzata! Chi l'ha pensato è un :twisted:
Gia solo i 10x400 son duri per se, volevo seriamente fermarmi a 5.

Premetto che da due giorni ho mal di gola e sto prendendo paracetamolo.

Ovviamente dopo poco aver iniziato è arrivata una massa di bambini di tipo 6 anni in pista, con genitori annessi, e ho dovuto schivare qualche palla/bambino :ahahah:

Cmq, 10x400 in 1'20" rec 2 da fermo e poi 3km a 3'53
Nel corto veloce all'inizio non ci capivo niente, non sentivo il ritmo, non essendo abituato a fare veloce prima e lento dopo. Difatti i primi 500m ero a 3'40, e km1 concluso a 3'48. Andando avanti mi sono stabilizzato (3'58-3'52)
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=6
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

mah già 10x400 in 1'20 cioè 40" più veloci del rg sui 10k non sono quasi fattibili poi figurati se ci puoi mettere 3km a ritmo gara.
Sono belli e utili gli allenamenti di potenza aerobica e resistenza lattacida ma questo mi pare su ritmi non fattibili per uno che viaggia 4' al km sui 10k.
Piuttosto mi verrebbe da chiedere (perchè ho letto/sentito pareri discordanti): perchè prima i 10x400 e poi i 3k a ritmo gara? di solito la parte di potenza aerobica si mette prima...
Bloccato

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