Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Piccolo passo in avanti. Gara chiusa in 37’44 ma era piu lunga di almeno 150m. Da polar ho fatto pb chiudendo i 10km in 37’12”. Mi prendo questo come riferimento.
Come al solito patisco la seconda parte di gara. Sono partito un po più cauto rispetto a 2 settimane fa, ma comunque dopo il 7km ho avuto una piccola crisi con dolore sotto il fegato. Ho girato 8 e 9 km a 3’50, poi mi sono ripreso chiudendo l’ultimo km a 3’30. Forse è anche un problema di tenuta mentale oltre che di mancanza di fondo
Nel prossimo we ultime gare su pista della stagione, ci sono i CRI master, poi testa bassa e tanti km fino a gennaio
Di sicuro fino a Natale faro altre 10km
Come al solito patisco la seconda parte di gara. Sono partito un po più cauto rispetto a 2 settimane fa, ma comunque dopo il 7km ho avuto una piccola crisi con dolore sotto il fegato. Ho girato 8 e 9 km a 3’50, poi mi sono ripreso chiudendo l’ultimo km a 3’30. Forse è anche un problema di tenuta mentale oltre che di mancanza di fondo
Nel prossimo we ultime gare su pista della stagione, ci sono i CRI master, poi testa bassa e tanti km fino a gennaio
Di sicuro fino a Natale faro altre 10km
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti zazs, fidati è tutta testa, hai dei tempi che io mi sogno nelle distanza corte, 3'28" sul km, hai ancora da scendere parecchio, cmq anche a me era capitato una gara più lunga di 180 mt, la 10k di presezzo, inizialmente ci rimasi parecchio male, perché appunto passai ai 10k in 38.38, tirai gli ultimi duecento metri e garmin (con stryd come pacer) segnò 38.29, endu 39.15...
Non capii la discrepanza, essendo una gara su 5 giri e conoscendo il percorso benissimo ottimizzai tutte le curve, a parte 4 o 5 su 40 per dei sorpassi.
ENDU al primo giro dava 4.45 di passo su 1.2 km, stryd diceva passo invariato a 3.51 tutta gara, morale della favola, controllato su maps, in bici con contachilometri tarato ed a piedi con stryd, mancavano i 180 mt iniziali che portavano a passare sotto la partenza dove si attivano i chips, ma il tempo era già partito ovviamente.
Io tengo buono il 38.39, ma mi alleno per battere il 38.29 che so di avere nelle gambe.
Domani allenamento in pista, 4*2000@rg, recupero 120 sec easy più 800 quasi al max, è l ultimo prima della 10 k della quisa, li non farò il tempo ma mi divertiro parecchio
Non capii la discrepanza, essendo una gara su 5 giri e conoscendo il percorso benissimo ottimizzai tutte le curve, a parte 4 o 5 su 40 per dei sorpassi.
ENDU al primo giro dava 4.45 di passo su 1.2 km, stryd diceva passo invariato a 3.51 tutta gara, morale della favola, controllato su maps, in bici con contachilometri tarato ed a piedi con stryd, mancavano i 180 mt iniziali che portavano a passare sotto la partenza dove si attivano i chips, ma il tempo era già partito ovviamente.
Io tengo buono il 38.39, ma mi alleno per battere il 38.29 che so di avere nelle gambe.
Domani allenamento in pista, 4*2000@rg, recupero 120 sec easy più 800 quasi al max, è l ultimo prima della 10 k della quisa, li non farò il tempo ma mi divertiro parecchio
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Alby grazie per l’incoraggiamento
Nella prossima 10, dopo il 7km provo ad andare via con piu coraggio. Se salto almeno ci avrô provato
Nella prossima 10, dopo il 7km provo ad andare via con piu coraggio. Se salto almeno ci avrô provato
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Nemmeno io ho ancora trovato il limite, finisco sempre con la sensazione di averne sempre un po'
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Alby in sostanza uno è il real time e l'altro il tempo dallo sparo
Zazs bene, piu vai avanti piu migliori
Zazs bene, piu vai avanti piu migliori
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Si però loro davano una distanza di 10 km Lord_Phil, l unica discrepanza era il primo giro (corto) dichiarato 1.2 km, ma in realtà 1.38, mentre gli altri erano 2.2 km, x 4...sono 10 tondi to di, però hanno appunto escluso i primi 180 mt di rettilineo che portavano al traguardo, e non si faceva riferimento a questi mt in più.
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri 10000 variato 1' ritmo gara 30" lenti per una media di 4,05/km finale. Oggi "scarico" con gambe stanchissime, 6x500 in 1,30 con 1,30 di recupero... domani farò lento
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Dopo un periodo no di 3 settimane per un infortunio, ieri le gambe hanno ripreso a girare anche se i battiti sono rimasti più alti del solito. 6km a 5'14 di media. Settimana prossima ricomincio la preparazione.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Sull'altro forum si parlava di un allenamento proposto su facebook da un tecnico fidal, 10x400 in 1'20 + 3km a 4/km, rec 2 da fermo, per un atleta che punta al sub 40. E si discuteva che è troppo duro, e che se lo so fa si deve valere meno di 40'.
Incuriosito, oggi in pista indoor l'ho provato.
Una mazzata! Chi l'ha pensato è un
Gia solo i 10x400 son duri per se, volevo seriamente fermarmi a 5.
Premetto che da due giorni ho mal di gola e sto prendendo paracetamolo.
Ovviamente dopo poco aver iniziato è arrivata una massa di bambini di tipo 6 anni in pista, con genitori annessi, e ho dovuto schivare qualche palla/bambino
Cmq, 10x400 in 1'20" rec 2 da fermo e poi 3km a 3'53
Nel corto veloce all'inizio non ci capivo niente, non sentivo il ritmo, non essendo abituato a fare veloce prima e lento dopo. Difatti i primi 500m ero a 3'40, e km1 concluso a 3'48. Andando avanti mi sono stabilizzato (3'58-3'52)
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=6
Incuriosito, oggi in pista indoor l'ho provato.
Una mazzata! Chi l'ha pensato è un
Gia solo i 10x400 son duri per se, volevo seriamente fermarmi a 5.
Premetto che da due giorni ho mal di gola e sto prendendo paracetamolo.
Ovviamente dopo poco aver iniziato è arrivata una massa di bambini di tipo 6 anni in pista, con genitori annessi, e ho dovuto schivare qualche palla/bambino
Cmq, 10x400 in 1'20" rec 2 da fermo e poi 3km a 3'53
Nel corto veloce all'inizio non ci capivo niente, non sentivo il ritmo, non essendo abituato a fare veloce prima e lento dopo. Difatti i primi 500m ero a 3'40, e km1 concluso a 3'48. Andando avanti mi sono stabilizzato (3'58-3'52)
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=6
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
mah già 10x400 in 1'20 cioè 40" più veloci del rg sui 10k non sono quasi fattibili poi figurati se ci puoi mettere 3km a ritmo gara.
Sono belli e utili gli allenamenti di potenza aerobica e resistenza lattacida ma questo mi pare su ritmi non fattibili per uno che viaggia 4' al km sui 10k.
Piuttosto mi verrebbe da chiedere (perchè ho letto/sentito pareri discordanti): perchè prima i 10x400 e poi i 3k a ritmo gara? di solito la parte di potenza aerobica si mette prima...
Sono belli e utili gli allenamenti di potenza aerobica e resistenza lattacida ma questo mi pare su ritmi non fattibili per uno che viaggia 4' al km sui 10k.
Piuttosto mi verrebbe da chiedere (perchè ho letto/sentito pareri discordanti): perchè prima i 10x400 e poi i 3k a ritmo gara? di solito la parte di potenza aerobica si mette prima...