Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 26 nov 2019, 13:12

Farei prima la corsa lenta e poi i 200
Cosi ti togli il lavoro dei 1000 dalle gambe
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti » 26 nov 2019, 13:18

Esatto meglio non fare mai due lavori di fila
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 26 nov 2019, 13:38

Ieri 10 km fondo lento.
Oggi 2km riscaldamento a @5'20 e 4km cv a @4'36.
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko » 26 nov 2019, 14:47

@vito sorry non avevo capito che era sostituto, ottimo così :thumleft:
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol » 26 nov 2019, 21:40

[/quote]
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri > fatti oggi @5.05
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"

1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri
5) gara di 10 km
[/quote]

Veramente un bel volume km settimanale!! Io personalmente, ma sono veramente l'ultimo arrivato, preferisco più qualità e meno corsa lenta.
Vecchio e lento! Ahahah
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente » 27 nov 2019, 12:16

Grazie a tutti per i consigli davvero utili! :beer:

Oggi avevo in programma le ripetute 10x800 con recupero di 2 minuti a fondo lento. Fatte 8 ripetute, ecco i passaggi:
1) 3.51/4.58
2) 3.49/5.01
3) 3.50/5.00
4) 3.50/5.09
5) 3.50/5.05
6) 3.51/5.09
7) 3.53/5.07
8) 3.50/5.06

Ripropongo il programma aggiornato:
1) CL 13 + AL 10 x 100 metri
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"

1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
5) gara di 10 km
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 27 nov 2019, 13:27

3) seconda settimana farei 7km lento non 12km
Devi arrivarci fresco
Quei 12 km non ti faranno andare piu forte, i 7 sono sufficienti a toglierti il lavoro del giorno prina dalle gambe
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Runiko » 28 nov 2019, 7:42

Settimana della gara:
4 massimo 5 ripetute sui 1000, toglierei quel 10x200 il giorno prima della gara..

Ieri ho fatto un allenamento molto simile al tuo (un po' più corto il mio) secondo me ci sei sotto i 40'
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente » 28 nov 2019, 7:53

Grazie ancora @zazs e @Runiko!
PB
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente » 28 nov 2019, 7:55

Runiko ha scritto:
28 nov 2019, 7:42
Ieri ho fatto un allenamento molto simile al tuo (un po' più corto il mio) secondo me ci sei sotto i 40'
Speriamo bene.. credo che l'allenamento di domenica (3×3000) mi darà delle indicazioni in merito.
PB
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