Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente » 9 dic 2019, 13:19

Ragazzi finalmente ce l'ho fatta!
Chiudo con il tempo ufficiale di 39.59!!! (Non c'era real time.. il mio garmin ha cronometrato 39.53).
Che dire gara corsa tra mille emozioni.. tutt'altro che pianeggiante si è rivelato un percorso molto tecnico. Primo km in leggera discesa e poi una lunga lieve salita fino al km 5.5, poi leggera discesa e di nuovo leggera salita fino al km 6.5, per poi scendere di nuovo fino al traguardo.
La mia fortuna è stata gestire al meglio la parte in salita.. al km 6 avevo una proiezione di 40.20 con racescreener ma avendo gestito al meglio i km più difficili ho trovato tutte le energie per spingere al meglio negli ultimi km recuperando secondi!

Grazie davvero a tutti per il sostegno e per i preziosissimi consigli :beer:
PB
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko » 9 dic 2019, 14:43

Complimenti Vito! La tua gestione insegna che partire a cannone non serve a niente, e gestire bene invece serve ad avere energie quando servono ;)
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
paul mone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da paul mone » 9 dic 2019, 14:48

Grande @vitovalente, all'ultimo secondo, essere rimasto sotto anche con il gun time è una discreta soddisfazione, fare 40'01" allo sparo farebbe girare i cosiddetti a mille!
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 9 dic 2019, 15:02

Complimenti Vito. =D>

Io oggi 10km tranquilli in 51'.
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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 » 9 dic 2019, 15:41

Bravissimo, Vito! =D>
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 9 dic 2019, 18:59

Complimenti! Ottimo traguardo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek » 9 dic 2019, 20:11

bravissimo vito! Su percorso ondulato poi ancora più bravo!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h29'16" Terre d'Acqua, Trino VC 2019
42k 3h18'39" Turin Marathon 2018
____________________________________
My uke channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 9 dic 2019, 20:44

Bravo vito!!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 10 dic 2019, 10:31

complimenti Vito!
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente » 10 dic 2019, 12:17

Grazie mille a tutti! :beer:
I vostri consigli sono stati preziosissimi :hail:

Questa la traccia della gara:
https://connect.garmin.com/modern/activity/4319436872
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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