Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 11 dic 2019, 23:17

Il 10x200 sono il “sale” della preparazione dell’800sta. Li avró fatti decine di volte e sono un modo per capire se sto bene. Quando sto in forma riesco a chiudere tutti i 200 a 28, quando sto male vado sui 30
@chomsky le pegasus vanno benissimo per i 200, sopratutto a 36. Io spesso le faccio con le boston. Solo in estate metto le chiodate e comunque non sempre
Se ti piace di più la velocità trovati una società in cui c’è gente che fa pista e aggregati. È una droga. Appena l, se ti capita, farai una gara in pista tirata, non ne esci più
Agonismo puro
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 » 12 dic 2019, 9:09

Oggi se fosse necessario ho imparato che quando non si sta bene (da diversi giorni tra l'altro) per influenza o disturbi similare è molto meglio non andare a correre.
Avrei dovuto fare un lavoro di potenza lattacida più verso i 5k che non i 10k ossia: 2000 rg5000 + 1000rg - 5" + 600 rg -10" + 2x400 rg -12" con rec 500 mt CL tra le prove.
Dire che dopo il 2000 iniziale ero già morto è dire poco (l'ho corso quasi 10 battiti in più della mia soglia anaerobica) ma la cosa stupenda è stata che durante il recupero le pulsazioni non scendevano di un battito del tipo:
- 2000 a 178 battiti medi, recupero a 177 battiti medi
- 1000 a 180, recupero a 180
Ed infatti dopo il 1000 ho abortito l'allenamento perchè proprio non ce l'avrei fatta a correre 1' di più
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 12 dic 2019, 10:42

Riposa, che poi il corpo ti porta il conto, lo so per esperienza purtroppo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 12 dic 2019, 10:52

Il mio coach dice sempre che quando non si sta bebe il miglior allenamento è il riposo
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 16 dic 2019, 11:01

ieri mattina , anche se non al top per notte tormentata e un po' di raffreddamento, buon allenamento e soddisfatto.
8x800m rec 400m souplesse appena sotto i 4'20 - 5' pausa - 6x500m vicini ai 4'10 rec 300m souplesse
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 17 dic 2019, 14:29

Dopo la mezza di domenica scorsa, che chiude un periodo travagliato e senza la continuità necessaria, ora si preparano i prossimi obiettivi, alcuni di questi (una gara in zona a fine gennaio e cds di cross) sono sulla distanza di 10km, quindi rinizio a seguire/scrivere anche qua, anche se l'obiettivo principale sarebbe la mezza a Verona il 16 febbraio
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/12/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 17 dic 2019, 18:12

Io ieri 6km tranquilli, sensazioni non positive, in questo periodo sto lavorando molto dormendo poco e mangiando male.
Oggi comunque ho voluto provare un 5x800 abortito alla terza ripetuta.
Non avevo modo di andare in pista e li ho fatti su pista ciclabile segnata, non perfettamente in piano.
Volevo tentare di farli in 4'al km viste le buone sensazioni sui 200 della scorsa settimana. I primi tre sono usciti in 3'07, quindi 3'54 di media, ma dopo stremato ho abbandonato l'allenamento, probabilmente sugli 800 in questo momento valgo 4'05/4'10.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 21 dic 2019, 0:47

Ieri potenziamento in palestra, oggi 7,5km tranquilli media 5'18.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 » 21 dic 2019, 10:23

Mercoledì mai provato in pista
8*600 rec corsa 200, ritmo 1000
Allenamento abbastanza pesante,
ma ieri nel lento ho avvertito segnali positivi
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly ,Saucony Freedom 2, Brooks launch 4
Corse facili : Mizuno Ultima 8, Reebok harmony road 3.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 21 dic 2019, 20:35

Oggi prime fatiche post mezza, doveva essere un lavoro di ripetute su sterrato, alla fine visto il campo impraticabile abbiamo dirottato su 8.5km di medio, leggermente più forte gli ultimi km. Media 3'36"/km e ottime sensazioni
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/12/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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