Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 18 gen 2020, 21:53

Jeampol ti consiglio un allenamento simile che ho trovato molto utile. 5km variati con un giro a 1’20 e 1 a 1’40. 12.5 giri totali. Scalalo sui tuoi tempi e provalo. È duro ma molto allenante
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol » 19 gen 2020, 11:59

L'allenamento di ieri l'ho fatto prendendo ispirazione proprio dal tuo che ti aveva consigliato EdoRm. Solo che avevo bisogno di fare km e quindi l'ho tarato per farene circa 8.
Domenica prossima ho un cross FIDAL da 6,5Km è fattibile fare il tuo allenamento martedì o mercoledì e non arrivare troppo pesante di gambe domenica?
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 » 19 gen 2020, 12:03

Oggi garetta non competitiva a Novara di 10km (scarsi) associata alla mezza: chiuso a 4'24 di media con questi parziali:
4'27"/4'27/4'26"/4'27"/4'24"/4'25"/4'17"/4'10"/4'18/4'18"
Un pochino meglio di quello che mi aspettavo (il ritmo dei primi 3/4 km era quello atteso) ora proviamo a fare qualche altra 10km nei prossimi mesi (Stramagenta?)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 19 gen 2020, 14:13

Jeampol fallo martedì, mercoledì è troppo vicino. Io l’ho fatto di giovedì e poi il cross di 5km il sabato e l’ho sentito tutto
Ti consiglio anche di non arrivare alla fine distrutto. È davvero molto duro se rispetti i tempi specialmente per atleti poco resistenti come me e te
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luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 » 20 gen 2020, 10:19

zazs ha scritto:
18 gen 2020, 21:53
Jeampol ti consiglio un allenamento simile che ho trovato molto utile. 5km variati con un giro a 1’20 e 1 a 1’40. 12.5 giri totali. Scalalo sui tuoi tempi e provalo. È duro ma molto allenante
il giro veloce corrisponde alla tua velocità sui 5k o è anche + veloce?
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 20 gen 2020, 10:49

ieri mattina per me buon allenamento, 5km a soglia anaerobica venuti a 4'33 di media, 6' di pausa, poi 10x400m rec 200m souplesse a 3'50 di media
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride » 20 gen 2020, 12:06

Stamattina per me 1h di corsa tranquilla, 11.26km e mercoledì vedo di spararmi un po' di ripetute un 6*1000 sarà oltre un mese che non faccio qualità fatta per bene
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol » 20 gen 2020, 12:16

Il 6x1000 è sempre in bel allenamento che se fatto bene ti aspira tutte le energie, ma ti dà subito brillantezza.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 20 gen 2020, 19:20

@luca Almeno 10” a km più veloce
Dubito di tenere i 3’30 sui 5km ma non sono ottimizzato sulla distanza
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 20 gen 2020, 21:39

Oggi 9km su percorso collinare.
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