Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

@Panoramius io prima di questa gara il mercoledì ho fatto 2000 + 10 x 200 + 1000, tutte con un pò di margine tranne l'ultimo mille, potresti provare anche te a fare un lavoro misto
Ultima modifica di simo_biker il 2 mar 2020, 10:56, modificato 1 volta in totale.
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

Ottima gara complimenti!!!

Oggi per me 13k con media finale 5'08'', una sorta di lento veloce.
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Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Complimenti @simo_biker!
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Per me ieri corsetta leggera e questa mattina primo allenamento con coach in pista. Abbiamo lavorato prevalentemente su le andature e trasformato con qualche lavoro, alla fine 7/8km portati a casa. Da segnalare solo un 500 a chiusura corso in 1'40 senza forzare.
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io questa settimana stacco un po', dopo due giorni di riposo oggi corro senza pensieri e fino a domenica compresa farò poco e tranquillo, poi da lunedì si pensa ai prossimi obiettivi (10000 in pista a metà aprile e mezza a Lucca ad inizio maggio)
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bonovoxpride
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da bonovoxpride »

10k con dentro 12*400, recuperi 200 in corsa lenta
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

stamattina per me un impegnativo 25x300m a 4'10-12'' di ritmo a km con recupero 1'10 in souplesse. la durata media dei 300 è stata 1'12 (dai dati estratti 3'55 di media) totale 12.1 km a 4'47 di media
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 34 3/9/20 allen. (1° km di un 1500)
1500m 5'30 18/11/20
3000m 12' 17 9/11/20 allen
5 km 20' 58 10/9/20 allen
10 km 44' 24 5/11/20 allen
-Clifton 6 Pegasus 37
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Oggi dopo 4 giorni di stop ho fatto 3X3000+1000 finale. Tempi 11'56, 11'55", 11'58 e 3'50". Pause 2'da fermo ad eccezione dell'ultima di 30"prima dell'ultimo km. Contento tutto sotto i4'km e 10k più riscaldamento portati a casa.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Ottimo! @spuffy_88 che ne dici
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
darioedante
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da darioedante »

Buongiorno, in ottica 10000ha senso il corto veloce e se si quanto corto e quanto veloce? Si corre al max? Io ieri dopo 3 km intorno ai 5 al km ho corso 6 km alla media di 4'10, velocità che sento avrei potuto tenere ancora, con fatica ma senza impiccarmi. Diciamo che intorno ai 4'05 potevo probabilmente andare: ha senso farlo così o sono troppo pochi 6 km

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